Меню

Здоровье

Йога без травм

Йога без травм
Если вы планируете пополнить ряды любителей йоги, помните, что эта восточная практика может принести не только пользу, но и вред вашему здоровью. Неправильная техника выполнения асан, переоценка собственных способностей и отсутствие поддержки грамотного наставника могут быть чреваты различными травмами.
О том, какие травмы чаще всего случаются во время выполнения асан, как их избежать и вылечить, редакции EVA.RU рассказал Глазков Юрий Константинович, врач ортопед – травматолог, к.м.н, директор клиники доктора Глазкова, действительный член Европейского общества спортивной травматологии, хирургии коленного сустава и артроскопии (ESSKA) и действительный член Американской Академии хирургов-ортопедов (AAOS).

Профилактика травм при выполнении абсолютно всех асан начинается с правильной, полноценной разминки, которая помогает разогреть мышцы, связки и сухожилия. С этой же целью можно использовать специальные бальзамы и мази. Они улучшают кровообращение в области суставов, что приводит к правильному распределению нагрузки и защищает от повреждений.

Немаловажное значение имеет и место проведения занятий. Практиковать йогу лучше в специально оборудованных для этого залах под руководством опытного наставника. Кроме того, между вами и другими занимающимися должно быть значительное расстояние. Если вы выполняете асаны на свежем воздухе, следите за тем, чтобы температура была комфортной. Также важно правильно выбрать одежду для занятий. Она должна быть удобной и свободной, не стеснять движений и не препятствовать кровообращению.

Шея

Шея обычно травмируется при Сарвангасане (стойка на плечах). При выполнении данной асаны происходит достаточно сильное сгибание шеи вперед, что приводит к повышенной нагрузке на межпозвоночные диски. Подобная нагрузка во многом увеличивает возможность образования межпозвоночных грыж. Более того, любые некоординированные нагрузки (падение и неправильная техника) в таком положении могут вызывать повреждение связочного аппарата.

Для того, чтобы снизить давление на позвонки шейного отдела, подкладывайте сложенное в несколько раз одеяло под плечевой пояс.

Плечи

При выполнении асан, в которых задействованы плечи, зачастую страдают суставы, так как они обладают чрезмерной подвижностью.

Асана Адхо Мукха Шванасана или Собака мордой вниз - одна из первых асан, которую осваивают новички. К сожалению, именно она часто приводит к травмам плечевого сустава. Чревата травмами плеча и поза Мудреца или Вашистхасана, которая при правильной технике помогает бороться со сколиозом. Чтобы избежать травм при выполнении этих асан, важно следить за собственными ощущениями и не допускать возникновения боли.

Если у вас когда-либо уже был вывих плеча, обязательно пройдите так называемый «тест предчувствия вывиха» у своего доктора. Это тест покажет, можно ли вам нагружать при занятиях плечи.

Руки и запястья

Упомянутая выше асана Собака мордой вниз может привести не только к повреждениям плеч, но травмам запястий. Именно поэтому, когда вы встаёте в эту асану, нужно правильно распределять нагрузку и соблюдать баланс между голеностопными суставами, стопами и кистями рук. Также важно поддерживать поясницу в постоянном напряжении, чтобы снять повышенную нагрузку с кистей.

Растопыривание пальцев рук в данной асане увеличивает площадь опоры и повышает устойчивость тела, что является дополнительным фактором уменьшения травмоопасности.

Колени

Подмасана или поза Лотоса не только является одной из самых известных асан йоги, но, к сожалению, и одной из самых опасных для коленных суставов. Объясняется это тем, что во время неё пик нагрузки приходится на самое слабое место мениска – на его задний рог, который чаще всего и подвержен повреждениям. Чтобы его не травмировать, постарайтесь разводить колени как можно медленнее. Если вы только начинаете своё знакомство с данной асаной, рекомендуется подкладывать под колени валики.

При выполнении асан стоя следите, чтобы колено располагалось точно над лодыжкой, так как единая анатомическая ось более устойчива к повышенной нагрузке сверху.

Если же вы почувствуете острую боль в колене во время той или иной асаны, немедленно обратитесь к врачу, чтобы избежать осложнений. В зависимости от тяжести травмы доктор назначит консервативное или хирургическое лечение. При этом не стоит бояться операционного вмешательства, сейчас его можно проводить артроскопическим методом (через несколько проколов). Данный метод позволяет избежать шрамов и долгого восстановительного периода. Самостоятельно травмы, полученные при занятиях йогой, лечить не рекомендуется.

© Eva.ru 2002-2022 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325