Бег – это здорово
Приступая к занятиям, необходимо знать, зачем это делается. Нужно четко поставить цель: бежать ради приобщения к здоровому образу жизни, с кем-то за компанию или, возможно, следуя за модой. В зависимости от выбранного направления, будут и результаты. Не менее важный этап – это отсутствие медицинских противопоказаний. Если их нет, то остается просто выбрать время. Важно помнить, что сразу выиграть марафон ни у кого не получится. Так что начинать стоит постепенно.
Одним из залогов успеха удачной тренировки является удобная экипировка. И главное здесь, конечно, беговая обувь. К выбору кроссовок для бега нужно подойти со всей серьезностью, ведь от них зависит не только километраж пробежки, но и последующее физическое состояние. Неправильная обувь может оказать дополнительную нагрузку на мышцы ног и спины, повредить стопу.
Приступая к занятиям, необходимо знать, зачем это делается. Нужно четко поставить цель: бежать ради приобщения к здоровому образу жизни, с кем-то за компанию или, возможно, следуя за модой. В зависимости от выбранного направления, будут и результаты. Не менее важный этап – это отсутствие медицинских противопоказаний. Если их нет, то остается просто выбрать время. Важно помнить, что сразу выиграть марафон ни у кого не получится. Так что начинать стоит постепенно.
Одним из залогов успеха удачной тренировки является удобная экипировка. И главное здесь, конечно, беговая обувь. К выбору кроссовок для бега нужно подойти со всей серьезностью, ведь от них зависит не только километраж пробежки, но и последующее физическое состояние. Неправильная обувь может оказать дополнительную нагрузку на мышцы ног и спины, повредить стопу.
Компания adidas разработала революционные беговые кроссовки adidas BOOST. Толщина подошвы новинки adidas составляет 22 мм в пяточной части и 12 мм в передней части стопы - бег становится более устойчивым.
Правила бега
Каждому бегуну необходимо знать несколько простых правил. Так, вначале важно размяться. Это отличная подготовка к предстоящей нагрузке. Длительность самой тренировки определяется в зависимости от степени подготовки. Обычно начинающим бегунам советуют заниматься не более 20 минут, опытные спортсмены могут продлить пробежку до нескольких часов.
Нельзя забывать о правильном дыхании. Во время занятий нужно дышать носом, а не ртом. На тренировке рекомендуется сократить сцепление с землей до минимума. Помните и о возврате энергии. Когда ступня соприкасается с поверхностью в интенсивном темпе, может возникнуть травма. Избежать ушиба, укрепить мышцы и сухожилия, поможет правильная беговая обувь.
После тренировки
После окончания тренировки не следует сразу останавливаться. Опытные спортсмены советуют постепенно снижать темп и переходить на ходьбу, пока пульс не восстановится. После бега также лучше всего провести несколько упражнений на растяжку – сократить болевой синдром на следующий день. Не стоит забывать и о водном балансе. Всегда лучше брать с собой на занятия бутылочку минералки без газа. Еще один практический совет – польза от тренировок будет только при регулярных занятиях.
После занятий могут болеть самые разные мышцы. Пугаться этого не стоит: так нетренированный организм реагирует на нагрузку. Если мышцы болят даже через несколько дней после пробежки, не нужно давать организму отдых. Заниматься надо потихоньку. Выбрав для себя оптимальный темп, время, распорядок и компанию, помните главное: вы бегаете исключительно для себя и своего удовольствия.
Правила бега
Каждому бегуну необходимо знать несколько простых правил. Так, вначале важно размяться. Это отличная подготовка к предстоящей нагрузке. Длительность самой тренировки определяется в зависимости от степени подготовки. Обычно начинающим бегунам советуют заниматься не более 20 минут, опытные спортсмены могут продлить пробежку до нескольких часов.
Нельзя забывать о правильном дыхании. Во время занятий нужно дышать носом, а не ртом. На тренировке рекомендуется сократить сцепление с землей до минимума. Помните и о возврате энергии. Когда ступня соприкасается с поверхностью в интенсивном темпе, может возникнуть травма. Избежать ушиба, укрепить мышцы и сухожилия, поможет правильная беговая обувь.
После тренировки
После окончания тренировки не следует сразу останавливаться. Опытные спортсмены советуют постепенно снижать темп и переходить на ходьбу, пока пульс не восстановится. После бега также лучше всего провести несколько упражнений на растяжку – сократить болевой синдром на следующий день. Не стоит забывать и о водном балансе. Всегда лучше брать с собой на занятия бутылочку минералки без газа. Еще один практический совет – польза от тренировок будет только при регулярных занятиях.
После занятий могут болеть самые разные мышцы. Пугаться этого не стоит: так нетренированный организм реагирует на нагрузку. Если мышцы болят даже через несколько дней после пробежки, не нужно давать организму отдых. Заниматься надо потихоньку. Выбрав для себя оптимальный темп, время, распорядок и компанию, помните главное: вы бегаете исключительно для себя и своего удовольствия.