Меню

ЗОЖ и спорт

Как сжечь калории в офисе и сделать упражнения эффективней

Как сжечь калории в офисе и сделать упражнения эффективней
Многие люди проводят долгие часы практически не двигаясь, что приводит к появлению лишних килограммов. Мы Вам предлагаем несколько советов, чтобы поддерживать форму в офисе.

Работая сидя Вы сжигаете 65 калорий в час, однако Вы можете увеличить количество, если будете стоять (конечно Вам придется найти причину, почему же Вы работаете стоя). Тогда Вы будете сжигать на 36 калорий больше в минуту.

Вы, к примеру, можете стоя разговаривать по телефону, или вызваться сделать копии документов или их распечатать.

Вместо того, чтобы посылать электронные письма или звонить по телефону, можно ведь поговорить с коллегами лично. Вы будете намного больше и чаще ходить, подниматься по ступенькам, чем не фитнес? За неделю можно сбросить пару килограммов точно.

Чтобы место, на котором мы сидим, было вовсе не мягким, предлагаем вам упражнение - сожмите ягодицы на 10 секунд и повторите 8 раз.

Для икр - нажимайте ногами на пальцы и держите 10 секунд. Затем повторите.

Для живота - втяните живот, достаточно чтобы чувствовать, но не сильно, вы должны все-таки дышать - и задержите на 10 секунд. Повторите 8 раз.


Многие рассеивают скуку от просмотра таблиц, графиков и отчетов поглащением шоколада или любых других вкусностей, что лежат на столе. Но вместо бессмысленного жевания, сделайте график перекусов, что поможет в избавлении от лишнего веса. Можно даже поставить напоминание в электронной почте или на телефоне. И постарайтесь устраивать перекусы вдали от рабочего места. Ведь, если Вы будете осознавать, что именно Вы едите и наслаждаться процессом, маловероятно, что Вы будете бессознательно опять тянуть в рот в все запасы сушек.

Если у Вас есть возможность работать дома, то вместо стула используйте фитбол. Фитбол заставляет двигаться, а не сидеть неподвижно несколько часов, укрепляет мышцы тела, улучшает чувство равновесия и осанку.

Конечно, такое упражнение как поднятие ноги сложно выполнить в привычном виде, однако возможно. Пока Вы сидите за столом, поднимайте вытянутые ноги и держите столько, сколько можете. Повторяйте несколько раз. Можно еще поднимать поднимать одну согнутую ногу так высоко, как можете, повторяйте пока мышцы не начнут гореть.

Стресс может способствовать появлению лишнего веса быстрее, чем если Вы съедите упаковку мороженого. И у многих людей все скапливается в отделе шеи, что в свою очередь способствует накаплению жира в области живота. Один из самых простых способов избавиться от стресса - разминка для шеи. Вы почувствуете себя более расслабленно и Ваш организм не будет накапливать жир из-за стресса.

Мы все знаем, что нужно выпивать по крайней мере литр воды в день, однако вода еще и помогает Вам худеть. Секрет в том, чтобы пить холодную воду, так как холод ускоряет обмен веществ, который так важен в борьбе с калориями. Так что избавление от лишних 100 калорий Вам обеспечен.

С офисом мы разобрались, теперь приступим непосредственно к тренировкам и упражениям, ведь нельзя вести здоровоый образ жизни без физической нагрузки. Мы собрали полезные советы, которые помогут сделать Ваши тренировки эффективней.

Ведь, оказывается, то, что Вы потребляете до, во время и после тренировок имеет большое влияние на уровень Вашей энергии, состояние мышц.

Если Вы регулярно замечаете, что выдыхаетесь очень быстро на тренировке, возможно Вам стоит обратить внимание на то, что Вы едите перед занятиями. Исследования показали, что эффективность от физической нагрузки улучшается после потребления пищи с умеренным количеством углеводами и низким содержанием жиров. Так что перед тренировкой Ваш обед может состоять из курицы с коричневым рисом и салатом.

Протеин важен для сохранения мышц. Организм использует протеин для построения и поддержания мышц, и особенно протеин эффективен, если потребляется непосредственно перед тренировкой.

Известно, что углеводы предоставляют столь необходимую энегрию для тренировок. А вот потребление нужного вида углеводов предотвратит дискомфорт и неприятные ощущения в животе. Сложные углеводы, употребленные перед тренировкой, будут перевариваться в тонком кишечнике, тогда как простые углеводы и жиры будут перевариваться в желудке еще долго. А если они все еще в желудке во время упражнения, то может возникнуть дискомфорт. Так что немного фруктов и горсть орехов перед тренировкой вполне достаточно.

Не стоит пить кофе или чай перед тренировкой, так как эти напитки не помогут Вам в процессе регидрации, скорее наоборот. Попробуйте протеиновый коктейль или молоко.

Легко забыть, сколько жидкости мы теряем во время физических упражнений. В то время как большинство людей заботиться лишь о том, чтобы достаточно поесть, чтобы выполнять упражения, многие забывают, что недостаточное количество жидкости ведет к быстрой усталости во время тренировки. Напиток должен содержать также небольшое количество глюкозы и электролитов. Было доказано, что данная комбинация содействует поглащению воды и повышает процесс регидрации после занятий спортом.

Нам с детства известно, что на полный желудок не стоит тренироваться. Но если вам очень уж надо, муки голода нет сил больше терпеть, то лучше всего потреблять около 50 г углеводов. Это, например, 3 небольших банана или 800 мл спортивного напитка.

С сегодняшним разнообразием всевозможных спортивных напитков, выбрать подходящий именно Вам сложно. Старайтесь потреблять тот, где уровень углеводов примерно 6 процентов, так как он будет в кишечнике так же быстро, как и вода, так что никакого дискомфрта вы не ощутите.


После тренировки идеальный напиток - протеиновый с большим содержанием углеводов. Он не только необходим для построения мышц, но и для сохранения мышечной массы. Кстати недавние исследования доказали, что вишневый сок очень эффективен для мышц.



Углеводы и белки помогают Вашему организму во время тренировки, и та же комбинация поможет ему и восстановится. Исследования показали, что углеводы и белки, съеденные сразу после физической нагрузки ускоряют восстановление и поддерживают набор мышечной массы. Так как данная комбинаия увеличивают выброс инсулина, который в свою очередь ускоряет потребление глюкозы и аминокислоты из крови в мышцы, стимулируя синтез белка и гликогена.

Белок играют важную роль, когда дело касается восстановления мышц. Пища, богатая белком, отлично подходит для еды после тренировки. Подойдут любые белковосодержащие блюда, как, например салат с тунцом, йогурт или фрукты.

© Eva.ru 2002-2022 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325