Материал подготовила Матильда Плишкановская: специалист по отношениям, педагог-психолог, life-коуч
Лето всегда кажется временем возможностей: теплые вечера, долгие дни и ощущение, что можно успеть всё. Мы строим планы — прочитать книги, заняться спортом, съездить в путешествие, встретиться с друзьями, устроить идеальный пикник на природе… Но реальность часто вносит свои коррективы. Август подходит к концу, а в голове крутится мысль: «Я ничего не успела!»
Знакомо?
Давайте разберёмся, как правильно подвести итоги лета, оценить свои успехи и ошибки, не ругая себя, а наоборот — похвалив и сделав выводы на будущее.
Знакомо?
Давайте разберёмся, как правильно подвести итоги лета, оценить свои успехи и ошибки, не ругая себя, а наоборот — похвалив и сделав выводы на будущее.
Планы — это наши ожидания, а жизнь — это процесс. Иногда всё складывается не так, как мы задумали. Но если оставить это без внимания, можно уйти в осень с чувством неудовлетворенности. Итоги помогают:
- Закрыть гештальт — понять, что сделано, а что нет.
- Снять лишнюю тревогу — неудачи перестают казаться катастрофой.
- Сделать выводы — скорректировать подход к планированию.
Возьмите блокнот или откройте заметку на телефоне. Запишите:
- Что я хотела сделать этим летом? (хотя бы три пункта)
- Что из этого удалось?
- Что не получилось и почему?
Важно не ограничиваться сухим списком, а добавить эмоции: «Хотела начать бегать, но слишком жарко — выбирала утренние прогулки».
Совет: если у вас не было конкретного списка, пройдитесь по сферам жизни: работа, отдых, здоровье, хобби, общение, путешествия. Что вы ожидали в каждой?
Совет: если у вас не было конкретного списка, пройдитесь по сферам жизни: работа, отдых, здоровье, хобби, общение, путешествия. Что вы ожидали в каждой?
- Хотели поехать на море, но не получилось? Возможно, вы открыли для себя уютный парк в городе.
- Не начали заниматься йогой? Зато стали чаще гулять на свежем воздухе.
Победы — это не только большие события. Это и умение сказать «нет» лишней работе ради отдыха, и вечер с книгой вместо бесконечной ленты соцсетей.
Совет: выпишите хотя бы 5 вещей, которые вы сделали для себя этим летом. Это может быть даже «купила красивый сарафан», «научилась готовить новый салат» или «побыла наедине с собой».
Совет: выпишите хотя бы 5 вещей, которые вы сделали для себя этим летом. Это может быть даже «купила красивый сарафан», «научилась готовить новый салат» или «побыла наедине с собой».
Теперь разберите, что не удалось. Но здесь есть ключевой момент: анализируем причины, а не обвиняем себя.
Пример:
Пример:
План: «Хочу начать бегать».
Реальность: «Не начала».
Почему? — жара, отсутствие удобной экипировки, не знала с чего начать.
Реальность: «Не начала».
Почему? — жара, отсутствие удобной экипировки, не знала с чего начать.
Вывод: значит, в следующий раз стоит продумать альтернативы — например, домашние тренировки или вечерние прогулки.
Вопросы, которые помогут:
Вопросы, которые помогут:
- Что помешало? (объективные причины или слишком амбициозный план)
- Что можно изменить в следующий раз?
- Хочу ли я по-прежнему этой цели?
Даже если лето прошло не так, как вы задумали, это не повод себя не похвалить
Самообвинения не делают нас продуктивнее, а вот похвала — делает. Зафиксируйте: «Я молодец, потому что…» и напишите три пункта. Например:
- «Я нашла время на отдых, даже если это был всего час на балконе с книгой».
- «Я больше гуляла, чем прошлым летом».
- «Я не бросила работу над проектом, хотя было сложно».
Это создаёт внутреннюю опору и снижает тревогу, что «всё пропало».
Самое ценное в анализе — не чувство вины, а выводы. Если летом планы оказались слишком амбициозными, сделайте осень более реалистичной:
Вместо «прочитать 10 книг» — «читать по 10 страниц в день».
Вместо «каждый день спорт» — «два раза в неделю зарядка».
Вместо «поехать в 3 страны» — «исследовать своё окружение: парки, музеи, новые кафе».
Вместо «каждый день спорт» — «два раза в неделю зарядка».
Вместо «поехать в 3 страны» — «исследовать своё окружение: парки, музеи, новые кафе».
Планируйте так, чтобы вы могли сказать себе: «Я реально это сделаю».
Мы привыкли оценивать себя по списку галочек: сделал — молодец, не сделал — виноват. Но жизнь — это не только цели, но и моменты, которые случаются вне плана. Лето могло быть не таким, как вы мечтали, но в нём точно были хорошие вещи — найдите их.
Подведение итогов — это не поиск ошибок, а работа над собой без критики. И пусть осень начнётся с чувства уверенности, а не сожалений.
Ранее мы писали, как найти новых друзей и общение, если вы одиноки: 7 идей, которые действительно работают.
Подведение итогов — это не поиск ошибок, а работа над собой без критики. И пусть осень начнётся с чувства уверенности, а не сожалений.
Ранее мы писали, как найти новых друзей и общение, если вы одиноки: 7 идей, которые действительно работают.
