Наталья Филиппова: педагог-психолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог, специалист по РПП, wellbeing-эксперт, специалист по побору витаминов и минералов
Отпуск — это время восстановления сил, перезагрузки и новых впечатлений. Но нередко после него вместо энергии ощущается апатия, снижение мотивации, сонливость, трудности с концентрацией. Такое состояние называют постотпускным синдромом. Оно вполне естественно: организм и психика адаптировались к расслабленному ритму, и возвращение в рабочий график требует усилий.
Как облегчить этот переход? Как подготовиться ещё до поездки, чтобы возвращение не стало стрессом? Читайте в нашем материале.
Как облегчить этот переход? Как подготовиться ещё до поездки, чтобы возвращение не стало стрессом? Читайте в нашем материале.
Не возвращайтесь домой в последний день перед работой. Оставьте хотя бы 1–2 дня для адаптации. Это время поможет вам разложить вещи, выспаться, настроиться морально на другой ритм.
Чрезмерно насыщенный отдых (каждый день новые города, ночные переезды) истощает не меньше, чем работа. Планируйте дни, когда вы просто отдыхаете, без обязательных маршрутов.
Старайтесь не сбивать биологические часы. Резкие смены часовых поясов, ночные развлечения и недосып делают возвращение в рабочий режим гораздо сложнее.
Во время отпуска мы часто позволяем себе больше — сладкое, фастфуд, алкоголь. Но постарайтесь не уходить в крайности. Организм лучше вернётся к нормальному состоянию, если сохранять баланс и питаться хотя бы в привычном для вас графике.
До отпуска завершите важные задачи, чтобы после него не встретиться с лавиной срочных дел. Установите автоответчик на почту и уведомите коллег о сроках.
После возвращения из отпуска оставьте себе маленькие радости и не спешите сразу покорять рабочие вершины
Не требуйте от себя полной продуктивности в первый же день. Начинайте с простых задач, постепенно увеличивайте нагрузку.
Разделите дела по приоритетам: что срочно, что можно отложить. Это снижает тревогу и помогает быстрее войти в ритм.
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время, не пересиживайте за экраном.
- Возвращайтесь к привычному графику приемов пищи, добавьте больше зелени и на забывайте о белковых продуктах.
- Уменьшите кофе и сладости, которые дают ложный всплеск энергии, а потом упадок.
Если в отпуске вы много гуляли, пили утренний кофе на балконе, медитировали — сохраните эти привычки дома. Хотя бы какое-то время. Они продлевают ощущение отдыха и поддерживают настроение.
Даже 20-минутная прогулка после работы помогает снять напряжение, ускоряет восстановление энергии.
Запланируйте встречи, хобби, мини-радости. Если жизнь после отпуска кажется серой, добавляйте в неё яркие краски.
Вспомните, что дал вам отпуск: силы, впечатления, вдохновение. Скажите себе: «Я отдохнула, теперь у меня есть ресурс для новых целей».
Планируйте маленькие радости: поход в кино, спа, ужин вне дома. Это снимает ощущение «работа — сплошная рутина».
Разбейте большие проекты на маленькие шаги. Каждое завершённое действие даёт чувство удовлетворения и мотивации.
Возвращение к рабочему режиму — это процесс. Он требует внимания и к телу, и к психике. Дайте себе время, заботьтесь о себе, не спешите. Тогда переход станет не стрессом, а плавным шагом к новым достижениям.
Помните: работа — это часть жизни, а не вся жизнь. Поддерживайте баланс, и каждый день будет приносить удовольствие, а не усталость.
А раньше мы писали, как начать тренироваться и не слиться: руководство для тех, кто устал обещать себе «с понедельника».
Помните: работа — это часть жизни, а не вся жизнь. Поддерживайте баланс, и каждый день будет приносить удовольствие, а не усталость.
А раньше мы писали, как начать тренироваться и не слиться: руководство для тех, кто устал обещать себе «с понедельника».
