Наталья Мальцева — бизнес-психолог, автор методики экологичных продаж, сертифицированный международный коуч ICF с 9-летним опытом.
Каждый из нас сталкивается со стрессом. Иногда это дедлайны на работе, конфликты или переживания за близких. Это нормально. Стресс — это сигнал вашего организма, что он столкнулся с вызовом. Но хронический стресс, если его не контролировать, выматывает, вызывает выгорание и может подорвать здоровье.
Управление эмоциями — это не про то, чтобы сдерживать их или делать вид, что всё в порядке. Это про то, чтобы понять: «Что я сейчас чувствую?», «Почему?». И самое главное — «Как я могу поддержать себя в этой ситуации?».
Например:
Например:
- Вместо того, чтобы срываться на близких от усталости, вы можете сделать паузу, вдохнуть глубже и спокойно разобраться в себе.
- Вместо того чтобы корить себя за ошибки, вы можете посмотреть на них как на опыт и повод для роста.
Эмоциональный интеллект — это про умение быть честной с собой и при этом оставаться в контакте с другими. Он делает наши отношения с близкими, коллегами и самим собой более глубокими и доверительными.
Эти вопросы помогут вам лучше понять, как вы реагируете на стрессовые ситуации и насколько осознанно проживаете свои эмоции. Просто дайте себе несколько минут, чтобы поразмышлять.
1. Как я реагирую на неожиданные изменения или неприятные новости?
Вспомните случай, когда что-то пошло не так. Что вы почувствовали сразу? Какие мысли промелькнули? Были ли они поддерживающими или, наоборот, тревожными?
2. Замечаю ли я свои эмоции в моменте?
Вспомните ситуацию, которая выбила вас из равновесия. Какие чувства вы испытывали? Попробуйте их назвать. Это может быть злость, раздражение, радость или даже разочарование. Какие из них были самыми сильными?
3. Что я делаю, если всё идёт не по плану?
Когда ситуация выходит из-под контроля, как вы обычно действуете? Пытаетесь справиться сами, «прячете голову в песок» или просите о помощи?
4. Как я реагирую на критику и конфликты?
Удается ли вам спокойно воспринимать критику? Часто ли вы переживаете о том, что сказали или сделали, возвращаясь мыслями к неприятным диалогам?
5. Как я поддерживаю себя в стрессовых моментах?
Есть ли у вас свои «якоря»: практики, которые помогают успокоиться и прийти в себя? Или вы чаще стараетесь «перетерпеть» стресс?
6. Могу ли я просить о помощи, когда мне тяжело?
Легко ли вам признать, что вам нужна поддержка? Как вы чувствуете себя, когда делаете это?
7. Какие эмоции я чаще всего испытываю, и что они мне говорят?
Попробуйте отследить, какие эмоции возникают у вас в течение дня. Видите ли вы, какие потребности за ними стоят?
Эти простые практики помогут вам лучше справляться со сложными моментами:
- Ведите дневник эмоций. Пишите, что случилось, что вы почувствовали, как отреагировало ваше тело. Задайте себе вопрос: «Как я могу поддержать себя прямо сейчас?»
- Практикуйте паузы. Когда чувствуете напряжение, остановитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и спросите себя: «Что я сейчас чувствую? Чего мне хочется?»
- Будьте добры к себе. Это не про слабость, а про заботу. Вы заслуживаете поддержки, прежде всего от самой себя.
Помните: мы не можем избавиться от трудностей или сделать жизнь полностью безоблачной. Но мы можем научиться быть своим лучшим другом, поддерживать себя и находить радость даже в самые непростые дни. И это, пожалуй, самое ценное, что мы можем сделать для себя.
Ранее мы писали, как снизить тревогу в эпоху перемен.
Фото: свободные интернет-источники
Ранее мы писали, как снизить тревогу в эпоху перемен.
Фото: свободные интернет-источники
