Женское здоровье: как нарушения цикла связаны с уровнем кортизола в организме

Мы все знаем, что уровень гормонов в организме уменьшается с возрастом. Но есть исключение. Кортизол — единственный гормон, уровень которого может повышаться возрастом. В основном кортизол производится нашими надпочечниками и регулируется гипофизом. Небольшое его количество могут также производить мозг и кишечник.

Кортизол вырабатывается в соответствии с естественным 24-часовым циклом. Утром его уровень начинает повышаться и достигает пика в период с 6 до 8 часов, помогая организму проснуться и настроиться на активный день. К вечеру концентрация кортизола постепенно снижается, достигая минимального уровня около полуночи. Это снижение играет ключевую роль в расслаблении организма и подготовке ко сну. Если же вы регулярно просыпаетесь среди ночи, это может указывать на то, что вечернее снижение уровня кортизола нарушено и требует внимания.

Кортизол знаком нам, прежде всего, как «гормон стресса» из-за его участия в нашей реакции на стресс. Однако это далеко не весь его функционал.

Кортизол поддерживает в нас жизнь благодаря трем важным и мощным свойствам. Он повышает уровень сахара в крови (а, значит, уровень энергии), повышает кровяное давление и действует как противовоспалительное, обезболивающее и противоревматическое. Кроме того, он:

Так, когда вы сталкиваетесь со стрессом на работе, организм начинает активно вырабатывать кортизол, чтобы помочь справиться с напряжением. Однако хронически повышенный уровень этого гормона может негативно сказаться на качестве сна и общем состоянии здоровья.

Физическая нагрузка, например, тренировки, также вызывает стрессовую реакцию организма, сопровождающуюся выбросом кортизола. Это абсолютно нормально, но важно обеспечить баланс за счет достаточного отдыха и восстановления, чтобы избежать негативных последствий.

Во время ранней фолликулярной фазы (периода менструации) уровень кортизола играет важную роль в поддержании баланса репродуктивных гормонов, таких как эстроген и прогестерон. Однако при хроническом стрессе повышенный уровень кортизола может нарушить этот баланс, вызывая:

В лютеиновой фазе (вторая половина цикла) уровень кортизола естественным образом снижается на фоне гормональных изменений, таких как повышение уровня прогестерона. Этот гормональный сдвиг может оказывать влияние на ваше настроение и уровень энергии. При этом самочувствие в этот период зависит от общего баланса гормонов, а не только от концентрации кортизола.

Когда вы стрессуете, уровень кортизола повышается. Когда вы стрессуете долго — уровень кортизола понижается. Следовательно, когда стресса становится много, то кортизола становится мало, и наш организм использует наши половые гормоны, в частности прегненолон, а еще прогестерон, тестостерон и эстрогены для производства кортизола. Этот процесс мы называем «cortisol steal», или, в переводе на русский, «воровство кортизола». Организму нужно выживать, для реализации всех перечисленных в предыдущем разделе статьи функций ему нужен кортизол, и, когда его нет или недостаточно, тогда он вырабатывается за счет половых гормонов. Получается, что вместо того, чтобы направлять силы на полноценное производство половых гормонов, организм использует «строительный материал» на выработку кортизола, так как ему важнее «чтобы вы выжили» нежели ваш цикл, либидо или проблемы с зачатием.

За счет кортизола истощаются наши половые гормоны, поэтому очень часто, за многими гормональными проблемами, проблемами с зачатием, низким либидо, нарушенным менструальным циклом, ранней менопаузой — стоит хронический стресс и проблемы с кортизолом.

Если у вас высокий или низкий уровень кортизола, подтвержденный результатами анализов, с этим нужно обязательно работать. Как?

Обучитесь разным техникам, направленным на снижение уровня стресса. К примеру, очень хорошо помогают работать со стрессом дыхательные практики. Есть и специальные приложения, в том числе бесплатные.

Для корректировки уровня кортизола в организме крайне важен качественный сон. Следует наладить гигиену сна. Помогут блэк-аут шторы, блэк-аут наклейки на электронные приборы, своевременный отход ко сну и отсутствие экранного времени непосредственно перед сном. Для баланса ночи и дня с утра обязательно нужен солнечный свет. Если вы живете в местах, где солнечного света мало, купите специальную лампу SAD lamp.

Необходимо следить и за питанием. Если вы начинаете свое утро с чашки кофе или чего-нибудь сладкого — пересмотрите эту привычку, так как это только ухудшит ситуацию с кортизолом. В течение дня рацион должен быть разнообразным. Не стоит голодать, ешьте полноценно.

Обязательно работайте с дефицитами: если у вас не хватает нутриентов, молекул-кофакторов, то у вас не будет полноценной биохимической реакции в организме. Поддерживайте себя подходящими для вас адаптогенами, успокаивающим травами.

Агрессивный спорт (HIT и т.п.) только ухудшат ситуацию. В целом требуется очень бережное отношение к себе.

Важно помнить, что для поддержания здоровья ключевым фактором является гармоничный гормональный баланс. Каждый гормон, включая кортизол, играет свою уникальную роль, но только на оптимальном уровне он способствует благополучию организма.

Ранее мы писали, что такое «кортизоловое лицо».

Фото: свободные интернет-источники