"ЖИВИ!" - это пространство для общения членов Клуба с любимыми тренерами, мастер-классы по основны wellness-направлениям: фитнесу, психологии, диетологии, красоте и здоровью.
"ЖИВИ!" - это wellness-советчик, помогающий выбрать подходящую систему питания, ухода за телом, познакомиться с интересными психологическими методиками и тренингами, составить свою индивидуальную программу тренировок.
Мы все вместе создаем пространство для общения людей, объединенных идеей здорового образа жизни, обмену опытом, мыслями и достижениями.
Травма колена или проблема с позвоночником — еще не повод вовсе отказаться от фитнеса. Возвращайтесь к занятиям, когда разрешит врач. Главное — выстроить свою программу тренировок так, чтобы скорее восстановиться и не травмироваться повторно.
[cut]Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Каждый, кто занимается фитнесом, может получить травму. Примерно так я утешала себя, впервые оказавшись в гипсе из-за сильного растяжения голеностопного сустава. Через месяц гипс сняли. И, отправившись на радостях во двор с подругой «постучать» в бадминтон, я немедленно подвернула ногу повторно: подвели неустойчивые, свободные босоножки.
«Есть травмы, после которых физические нагрузки нужно очень осмотрительно планировать», — сказал мне тогда врач. Одно дело — простой перелом руки или ноги. Если кость правильно срослась, можно со временем вернуться к бегу, гантелям и даже к урокам кикбоксинга. Другое дело — сложный перелом, травма сустава или позвоночника. Здесь важно четко понимать, что можно, а что нельзя.
Далее http://www.jv.ru/blog/entry/26049
Как отличить вредные консерванты от безвредных? Узнать, где и когда выловили рыбу, которую вы купили в магазине? Мы открываем новую рубрику: будем учиться правильно читать этикетки. В этот раз эксперты рассказывают, какой информации им не хватает на наших этикетках.
[cut]1. «Не содержит фруктозы»
«Больше всего меня, мягко говоря, огорчает, что в магазинах отделы для больных диабетом забиты продуктами на фруктозе, — говорит эндокринолог Ольга Демичева. — На самом деле фруктоза при диабете запрещена».
Многочисленные научные исследования показали, что это вещество повышает уровень глюкозы в крови так же, как обычный сахар. Поэтому настоящие продукты для диабетиков должны иметь маркировку «Не содержит фруктозы».
Далее http://www.jv.ru/blog/entry/26111
То, что хорошей отечественная косметика быть не может, — миф. То, что она не может быть действительно экологичной, — тоже миф. Другое дело, что среди изобилия русских кремов, выдающих себя за натуральные, сложно найти настоящие бриллианты. Делюсь своими находками.
[cut]Органическая российская косметика — это, конечно, нонсенс. Ведь у нас нет ни одного учреждения, которое бы занималось сертификацией таких брендов. Нет экологически чистых ферм, где выращивали бы исключительно «био» розы и фиалки для нашей божественной красоты. Нет законов, обязывающих производителей косметики писать на этикетке полный состав. И что самое печальное, 99% всей продукции тестируется на животных. Зато есть великое множество компаний, обзывающих свои насквозь парабеновые кремы «натуральными», «экологичными» и даже «органическими». Ecocert им судья. Но среди моря российской косметической лжи все-таки попадаются бриллианты чистой воды. Чтобы облегчить вам поиски, предлагаю свой топ-5 российских брендов, действительно экологичных или активно к этому стремящихся.
Далее http://www.jv.ru/blog/entry/26073
Существует ли универсальный способ решения всех проблем, от головных болей и конфликтов с детьми до поиска креативных решений в сфере продаж надувных матрасов? Психолог Макс Шупбах утверждает, что да.
[cut]Его точка зрения основана на идеях процессуально ориентированной психологии, или Process Work. «Традиционную науку интересует то, что можно измерить, — говорит Макс Шупбах. — Психология имеет дело с тем, что происходит в сознании человека. А квантовая механика вообще утверждает, что объективной реальности не существует. Реальность — это результат взаимодействия наблюдаемого объекта и наблюдателя. Само же это взаимодействие и есть процессуально ориентированная психология».
Читайте далее http://www.jv.ru/enc/entry/26053
Рави Кумар, инструктор телеканала "ЖИВИ!"
В йоге для начинающих важно не согнуться в три погибели, а ровно выстроить тело. И в этом помогают ремни для йоги, болстеры, одеяла и опорные блоки. Я расскажу, как их использовать.
[cut]Начиная заниматься йогой, помните: в любой асане вы должны прежде всего сохранять ровное положение тела, а не демонстрировать чудеса гибкости, которой еще нет. Например, в пашчимоттанасане (наклон вперед сидя на полу) важно не столько дотянуться руками до стоп, сколько сохранить спину ровной. В сарвангасане опасно упираться подбородком в грудь и вредно разводить локти в стороны, а многие именно так и стоят в течение пяти минут, считая, что вполне освоили позу. Правильно выстроить тело помогает различное оборудование для йоги, которое стоит использовать не только в сложных асанах, но даже в шавасане, позе мертвеца, и сукхасане, простой позе со скрещенными ногами. Я решил показать вам самые частые ошибки в асанах и способы их исправить.
Подробно про упражнения http://www.jv.ru/blog/entry/25976
Ксения Татаринкова, редактор "ЖИВИ!".
Похудеть не так уж сложно. Многим удается сбросить 20, 30, даже 60 и больше килограммов. Но удержать достигнутый вес получается не всегда. Я попросила тех, кто однажды похудел и держит себя в форме не менее 5 лет, поделиться своими секретами.
[cut]Секрет 1. Я ищу новые вкусовые ощущения
«По-моему, как у нас в России, на картошку и хлеб не налегают больше нигде в мире, — считает историк Юрий Сонин, который 11 лет назад похудел на 29 кг. — Я постепенно перестал добавлять в супы картошку и крупы (ем без гущи) и заедать все хлебом. Теперь ем вприкуску с листьями зеленого салата. Сам не ожидал, что так понравится его вкус. Хлеб тоже ем, но ржаной или ячменный. Причем очень мало и как отдельное блюдо».
На домохозяйку Веру Евсееву, похудевшую 8 лет назад на 44 кг, время от времени накатывают приступы зверского аппетита. «Я заметила, что удержаться от переедания помогают продукты с ярким, сильным вкусом, — делится она. — Например, черный перец, лук и чеснок в салатах и мясных блюдах, соленая рыба, выдержанный сыр и лимонный сок — пью его понемногу, когда появляется внеурочный голод».
Далее на нашем сайте http://www.jv.ru/blog/entry/25995
Впервые оказавшись в спа, все мы теряемся: совершенно непонятно, где оставить одежду, как себя вести, а главное, какие процедуры выбрать. Читайте о том, можно ли в спа пользоваться своей косметикой, как отказаться от неприятного мастера и сориентироваться в спа-меню.
[cut]Казалось бы, о каком выживании может идти речь, когда вы блаженно дремлете в ароматном полумраке, прекрасный юноша массирует вам пятки, а услужливые нимфы подносят чай, кофе и аюрведические сладости по первому свистку? Увы, для того чтобы достигнуть этой идиллии, придется пройти множество испытаний: выбрать спа-салон, в котором перечисленные наслаждения будут действительно на высшем уровне, определиться с конкретным наслаждением и не заплатить за него бешеных денег, а главное, научиться по-настоящему расслабляться и получать удовольствие. Согласитесь, при первом визите в спа-салон кажешься себе неловким троллем, вторгшимся в царство фей: совершенно непонятно, чем цветочное обертывание лучше фруктового, бесплатен ли чай, которым угощают, а главное, нужно ли перед процедурой снимать трусы? Лето — лучшее время для того, чтобы преодолеть смущение и отправиться в спа с высоко поднятой головой и отличным настроем. Вот руководство к действию.
Далее http://www.jv.ru/blog/entry/25996
Постоянная тревога и ощущение, будто вас загнали в угол, могут быть проявлением дисбаланса муладхара-чакры. Привести ее в равновесие вы можете сами, и я расскажу, как это сделать.
[cut]Я уже приводила примеры того, как в характере и поведении людей проявляются доминирующие чакры. Теперь расскажу подробнее о значении основных чакр и о том, как их уравновесить. Первый и по расположению самый нижний энергетический центр тонкого тела человека — муладхара.
Сразу оговорюсь: в существование чакр — энергетических центров силы — и их влияние на характер и здоровье можно верить или не верить, но мои наблюдения показывают, что не верят те, кто еще просто не пробовал практиковать чакра-йогу.
Слово «муладхара» состоит из «мула» — «корень» и «адхара» — «основание», «фундамент». Этот центр силы расположен в области тазового сплетения, между задним проходом и половыми органами, у основания позвоночника и у первых трех позвонков. Муладхару символизируют красный цвет и звук «лам» («ль» или «лям»). Стихия — земля, первоэлемент — квадрат, животное — слон с семью бивнями. Также муладхара — это неосознанное вместилище кармы прошлых жизней. Она нарабатывается у детей до семи лет.
Далее на нашем сайте http://www.jv.ru/blog/entry/25992
Специальные древние практики йоги — шаткармы — помогают очистить организм. Я решила попробовать их действие на себе и расспросила врачей, насколько они безопасны и эффективны.
[cut]Когда мне было 10 лет, папа из лучших побуждений предложил промыть нос. Дух противоречия подростка тогда ответил на это твердое «нет», а поскольку в разговоре прозвучало слово «йога», я надолго вбила себе в голову, что йога — это неприятно, глупо и не нужно. Год назад подруга уговорила меня заниматься йогой, я попробовала и поняла, что детские убеждения не совсем верны. А недавно рассталась с ними полностью, испытав на себе очистительные практики шаткармы, в том числе великое и ужасное промывание носа.
«Шаткарма» переводится как «шесть действий». Считается, что именно с этих упражнений нужно начинать практику йоги. «Шаткармы, как и медитации, это внутренняя йога и только личная практика, — говорит Мария Митрофанова, преподаватель студии YogaDOM. — Загрязнения на уровне физического тела имеют проекцию на состояние ума. Выполняя шаткармы, мы работаем с основными системами жизнеобеспечения — очищаем носовые ходы, глаза, ЖКТ — и в итоге чувствуем сильные положительные изменения не только в теле, но и в работе ума, в глубине восприятия происходящего». Также шаткармы уравновешивают доши, то есть приводят в порядок соотношение энергии различных стихий в организме, а это, по аюрведе, залог крепкого здоровья и долгой жизни.
Существует множество очистительных техник, из них к шаткармам относят следующие:
– джала нети (промывание и очищение носовых проходов);
– тратака (промывание глаз, гимнастика глаз и практика пристального созерцания объекта);
– капалабхати (упражнение для очищения дыхательных путей и передней доли головного мозга);
– наули (волнообразные движения мышцами живота для массирования и укрепления органов брюшной полости);
– басти (промывание толстой кишки посредством втягивания и выпускания воды через анус);
– дхаути (различные техники очищения пищеварительного тракта).
Шаткармы практикуют многие йоги. Под их руководством можно научиться выполнять эти несложные процедуры. Так я и сделала. Сегодня расскажу о первых двух практиках.
1. Джала нети
Как это было: на семинар по шаткармам в одном из йога-клубов я пришла с небольшим пластиковым чайничком — нети-потом. Инструктор приготовил раствор: 1 ч. л. пищевой морской соли на литр воды температуры тела. Я наполнила свой нети-пот, плотно вставила носик в правую ноздрю, слегка наклонила голову вперед и влево. И полила воду, дыша ртом. Вопреки моим ожиданиям я не захлебнулась и вообще не почувствовала ничего неприятного. Вода хлынула из левой ноздри в миску, которую я держала перед лицом, и чайник кончился очень быстро. Стоило немного поднять голову, и вода просачивалась в горло, но я быстро нашла положение, при котором этого не происходило. Я высморкалась, пролила чайник через левую ноздрю, затем все повторила еще раз. После этого мы сделали несколько циклов интенсивного дыхания, чтобы окончательно удалить жидкость из носовых ходов.
Зачем: по своему опыту йоги утверждают, что джала нети — лучшая профилактика насморка. Например, Мария Митрофанова уже 10 лет не знает этой проблемы, а ее дочь, получившая в руки чайник в два года, не помнит насморка вообще. При йоговском промывании вода проходит через полость носа медленнее, чем на процедуре в кабинете у отоларинголога, и поэтому успевает стимулировать рецепторы головного мозга вверху носового хода. А еще джала нети помогает от бессонницы, головных болей, мигреней и аллергии. Рекомендуется утром и вечером, но не меньше, чем за полчаса до сна и до выхода на улицу в холодное время.
Комментарий врача
Ольга Мальченко, врач-отоларинголог «См-клиники»: «Если у вас нет никаких проблем в области носового хода, лучше не делать промывание — не трогайте слизистую, которая и так хорошо работает. Если есть корочки в носу или не получается высморкаться, то нужно сначала установить причину проблемы, а потом промывать. Само по себе промывание действительно очищает нос от пыли, вымывает инфекцию. Единственное возможное осложнение — попадание воды в слуховую трубу: если после промывания заложит уши, и это ощущение не будет проходить, обратитесь к врачу. Противопоказания к промыванию носа — новообразования в носовой полости и сильный гайморит».
http://www.jv.ru/blog/entry/25978
Использовать масла в качестве косметики очень полезно, но в их изобилии непросто разобраться. Читайте о том, почему кунжутное масло защищает от солнца, ореховое — матирует кожу и чем отличается ши от карите.
[cut]Несколько лет назад я покупала и использовала кремы для тела в промышленных количествах, но кожа текстурой продолжала напоминать слоновью шкуру. А потом, научившись читать этикетки, выяснила, что основной компонент увлажняющих средств — масла. В кремах подешевле — подсолнечное или кукурузное, в более дорогих — какао или макадамии. Я изучила матчасть, накупила разных бутылок и банок и заменила ими добрую половину фабричной косметики. Ведь одни масла спасают от сухости, другие, наоборот, матируют и подсушивают, третьи лечат воспаления. Рассказываю о самых лучших.
1. Оливковое масло
Самое распространенное и универсальное, о его целебных свойствах написаны тома. Мононенасыщенные жирные кислоты, которых в нем 77%, глубоко питают кожу, витамин Е работает как мощный антиоксидант, а витамины А и D ускоряют обновление клеток.
Подходит для: профилактики растяжек, увлажнения кожи, укрепления волос.
Недостатки: оливковое масло очень, очень жирное. Будьте готовы к тому, что оно весьма медленно впитывается и оставляет липкое ощущение.
Рецепт: оливковое масло идеально подходит в качестве… очищающего молочка — оно не забивает поры и мягко растворяет грязь и косметику. Смочите маслом ватный диск и осторожно протрите лицо, увлажняющий крем потом не потребуется.
Цена: как и для еды, лучше использовать нерафинированное масло первого холодного отжима. Цена — от 300 рублей за 500 мл.
Остальные рецепты на нашем сайте http://www.jv.ru/blog/entry/25955
Даже самые навороченные фитнес-программы составляют из простых классических упражнений. И пока вы не освоите правильную технику, успехов не ждите. На этот раз я покажу вам самые эффективные приседания.
[cut]Недавно я уже рассказывал о технике отжиманий. На очереди другое суперэффективное базовое упражнение. Приседания полезны не только для ног и ягодиц: это одно из лучших упражнений для развития силы и набора мышечной массы всего тела. Кроме того, приседания включают в работу сразу три группы суставов — голеностопные, коленные и тазобедренные, и укрепляют коленные сухожилия.
Здесь главное — техника: насколько полезны правильные приседания, настолько вредны неправильные. Рассказываю, на что обратить внимание.
Общие правила:
1. Напрягите мышцы живота: они должны образовать корсет вокруг талии и зафиксировать позвоночник.
2. Не выгибайте и не округляйте спину, не сутультесь: от копчика до затылка должна быть прямая линия.
3. Следите за тем, чтобы в нижней позиции колени не выходили вперед, внутрь или наружу: они должны оставаться над стопами.
4. Не отрывайте пятки от пола.
5. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и спокойно, в такт движениям.
Остальную информацию от инструктора "ЖИВИ!" Александра Мироненко читайте на сайте http://www.jv.ru/blog/entry/25903
Мед, орехи, фасоль, грибы полезны для здоровья? Не все так просто. Мед, нагретый выше 45 градусов, становится бесполезным, а красная фасоль, орехи и белые грибы иногда могут оказаться ядом. Я выяснила, почему полезная еда бывает вредной.
[cut]Она невероятно хороша в теплых салатах и рагу, например, в остром мексиканском блюде чили кон карне — это мясо с перцем чили, луком, помидорами и красной фасолью. Но тут скрывается опасность: фасоль в этом рецепте долго томят на слабом огне. При низкой температуре (менее 75 градусов) в ней не успевает разрушиться токсичный белок лектин.
Лектин — зло с проблесками благородства. В небольшой концентрации (как например, в свежей стручковой и белой фасоли) этот белок обладает противоопухолевой активностью. «Фасолевые лектины останавливают рост раковых клеток в печени», — объясняет Джон Кэлем, профессор отделения гастроэнтерологии в Лондонском госпитале Хаммерсмита. Его исследование о действии лектинов на рак было опубликовано в научном журнале Gut.
В сырой красной фасоли лектина в несколько раз больше, чем в белой и пятнистой. В такой концентрации белок становится токсичен. Достаточно всего 4-5 недоваренных красных фасолин, чтобы заработать не смертельные, но малоприятные симптомы: тошноту, понос и боль в желудке на протяжении 3-4 часов.
Подстраховаться: всегда замачивайте красную фасоль перед готовкой минимум на 5 часов, потом промывайте и кипятите в свежей воде 10 минут. Это поможет снизить концентрацию лектина до безопасной.
Подробнее на сайте http://www.jv.ru/blog/entry/25886
Чтобы летний загар идеально лег, перед отпуском стоит пройти курс пилинга. Необязательно идти в салон — дома можно приготовить скраб ничуть не хуже профессионального. Делюсь лучшими рецептами.
[cut]Я не маньяк и не настаиваю на том, чтобы готовить абсолютно всю косметику самостоятельно, из органических овощей, розовых лепестков и святого духа. Многие профессиональные средства дома просто невозможно воспроизвести, да и не нужно: от покупных эффект будет в сто раз лучше. Но на некоторые вещи просто жалко тратить деньги, учитывая, как они просты в изготовлении. Например, скраб для тела. Не понимаю, зачем платить по тысяче рублей за то, чтобы кто-то вместо меня смешал соль с маслом (да еще разбадяжил их глицерином и парабенами). Особенно учитывая, что летом, перед пляжным сезоном, пилинг надо делать курсом, а значит, банок потребуется много.
Классический кофейный и сахарный скраб, думаю, уже все умеют делать. Рассказываю, как повторить дома более сложные салонные пилинги, обычно входящие в программу подготовки к лету.
1. Пилинг с тамариндом. Цена в салоне:от 1500 за процедуру.
Как повторить: смешайте по столовой ложке тамариндовой пасты (продается в любых индийских магазинах) и меда, полчашки натурального йогурта и щепотку красного перца. Тамаринд потрясающе отбеливает кожу, перец тонизирует, а йогурт увлажняет.
Стоимость: 200 рублей за тамариндовую пасту, 150 рублей за банку меда, 30 рублей за стакан йогурта, 30 рублей за чайную ложку красного перца. Этих продуктов хватит на 10-15 порций (не считая йогурта), то есть стоимость одной домашней процедуры — около 40 рублей.
Далее на нашем сайте http://www.jv.ru/blog/entry/25629
Как показали съемки двух живых экспериментов «Фит-микс» на «ЖИВИ!» и несколько фитнес-выходных у меня дома, эта программа, в которой совмещаются на первый взгляд не очень-то совместимые вещи, может довольно многое.
[cut]Например — и это, на мой взгляд, самое важное, — «Фит-микс» доступен людям с разным уровнем подготовки. Эффективность программы в каждом конкретном случае зависит от поставленной задачи и правильного выбора нагрузки. Как показывает практика, варьировать нагрузку в «Фит-микс» можно в очень широких пределах, и это отдельная тема. Я хочу поговорить о задачах, которые может помочь решить «Фит-микс».
Коррекция фигуры
Задача коррекции фигуры сводится главным образом к изменению композиции (состава) тела, а именно соотношения жир / мышцы.
В «Фит-микс» собран целый ряд техник, в том числе дыхательных, направленных как на борьбу с жиром, так и на развитие мышц. Большинство используемых техник показало высокую эффективность в ходе научных экспериментов и моей многолетней практики. Хотя справедливости ради замечу, что серьезного увеличения мышечного поперечника от групповых занятий «Фит-микс» (если речь не идет об использовании гравитационных тренажеров) ожидать не стоит.
Далее читайте на нашем сайте http://www.jv.ru/blog/entry/25857
Дано: солнечный пляж, лишний жир на талии, дряблые бедра и ягодицы. Найти: способ улучшить фигуру за короткий срок. Эту задачу мне помогли решить инструкторы «ЖИВИ!».
[cut]Весна и начало лета — время заголовков «Стройная талия перед отпуском!», «Подтяни ягодицы к пляжному сезону!» и «Накачай кубики к лету!». Вам когда-нибудь удавалось пройти такой экстренный курс подготовки к пляжному сезону? Мне, например, нет. Выхожу на долгожданный песчаный берег и — ни кубиков, ни ягодиц, ни талии. Можно лечь и начать страдать, и даже заесть горе пирожком или десертом пожирнее. Более креативный вариант — использовать пляж как площадку для уникальной тренировки.
Чем пляж хорош для фитнеса? Прежде всего пригодится водоем: тут вам и плавание, и аквааэробика. Сопротивление воды в десять раз больше, чем воздуха, поэтому в воде жир сжигается эффективнее. Пляжный фитнес — это коктейль из плавания, аквааэробики, бега по песку и мелководью, отжиманий и приседаний, плюс свежий воздух и солнечные ванны. В общем, с занятиями в фитнес-клубе не сравнить.
Идеальная система пляжных занятий — это интервальный тренинг, чередующий убойную нагрузку с коротким отдыхом или менее интенсивными упражнениями.
Вот несколько вариантов от инструкторов «ЖИВИ!».
Продолжение на нашем сайте http://www.jv.ru/blog/entry/25855
Косметическая индустрия подчинена строгой сезонности: осенью все «делают» лицо, а летом — тело. Поддавшись всеобщему безумию, мы тут же записываемся на множество процедур. Читайте, какие из них действительно стоит пройти.
[cut]Недавно моя мама, настоящий бьюти-маньяк, чуть не совершила ужасное — срединный кислотный пилинг перед поездкой на жаркий морской курорт. Причем на этот чудовищный поступок ее уговаривал неплохой в общем-то косметолог, и мне стоило больших трудов убедить маму в том, что она покроется пигментными пятнами и воспалениями, а не засияет неземной красотой. Даже если бы она осталась в городе, пилинг все равно нельзя было делать: есть бьюти-мероприятия, совершенно несовместимые с жарой. Предупрежу вас перед тем, как рассказать о процедурах, которые, наоборот, стоит делать именно летом. Итак, строго запрещены:
1. Травматичные чистки лица: броссаж, ручная, микродермабразия. Из-за того что летом кожное салоотделение повышено, эффект будет совсем недолговечным: свежеочищенные поры моментально забьются потом и грязью, как бы мерзко это ни звучало. Кроме того, кожа после чистки очень чувствительна, и палящее солнце вызовет новые воспаления и красные пятна.
2. Упомянутые кислотные пилинги. Летом кожу нельзя оставлять без верхнего слоя эпидермиса: пигментные пятна под действием УФ-излучения гарантированы. Кроме того, лицо будет очень плохо, медленно заживать, и реабилитация превратится для вас в сплошную муку.
Продолжение по ссылке http://www.jv.ru/blog/entry/25840
Травмы коленей — главная опасность в фитнесе: именно коленные суставы чаще всего страдают во время тренировок. Что надо знать, чтобы уберечь суставы от травм, я выяснила у специалистов.
[cut]По статистике, после 30 лет коленный сустав травмирует каждый третий. Неправильная езда на велосипеде, крутые лестницы, мокрые полы, скользкие тротуары — список опасностей длинный, и не последнее место в нем занимает фитнес. По словам инструкторов, 90% всех новичков — кандидаты на травму, поскольку сложно сразу рассчитать безопасную нагрузку. Вот несколько советов, как избежать травм.
Как следует разминайтесь
«Очень важно разогреться, — говорит спортивный врач фитнес-клуба “World Class Павлово” Алексей Белозеров. — Занимаясь “на холодную”, мы рискуем травмировать колени, стопы и позвоночник. Пример: девушка опаздывает на степ, прибегает и с ходу включается в занятие. И тут же подворачивает голеностоп — ведь ее суставы не готовы к активным движениям. Разминка улучшает микроциркуляцию в суставах и связках, делает их эластичнее». (См. «Как правильно разминаться перед тренировкой»)
Не жадничайте в силовых нагрузках
Многие особо старательные атлеты любят для приседания со штангой взять вес больше, чем рабочий. Это прямая дорога к травме. «Часто в конце тренировки человек вдруг решает побыть героем и сделать на десять упражнений больше, — говорит Алексей Белозеров. — И жмет до упора, забывая о технике и плавности. А если он поднимает вес больше, чем надо, у него растягиваются и даже рвутся крестообразные связки». Чтобы этого не случилось, некоторые силачи для фиксации сустава перевязывают колени эластичными бинтами. Да, они помогают обезопасить суставы, но пережимают вены, так что будьте с ними осторожнее.
Продолжение читайте по ссылке http://www.jv.ru/blog/entry/25823
Самодельной косметикой увлекаются девушки во всем мире, а вот подручный материал все используют разный. Читайте, зачем испанки моют голову клюквенным соком, а доминиканки добавляют…чеснок в лак для ногтей.
[cut]Об иностранцах мы склонны мыслить стереотипно. Многие девушки уверены, что средиземноморские красавицы с ног до головы обмазываются оливковым маслом, японки — водорослями, а немки моют волосы исключительно пивом (см. «Бьюти-привычки из разных стран»). Те, в свою очередь, наверняка полагают, будто русские женщины своей красотой обязаны пилингу из гречки и ваннам с борщом (см. «Русская красота глазами иностранок»). На самом деле это, конечно, полная чушь. Далеко не всегда народные рецепты красоты основаны на популярных местных продуктах. Покопавшись на иностранных форумах и расспросив знакомых, я собрала настоящие секреты красоты из разных стран.
Франция
«Мы помешаны на энзимах и фруктовых кислотах, — говорит Шэннон Галлагли, консультант парижского офиса Carita, — и предпочитаем наносить их на кожу в чистом виде. Но никогда не заморачиваемся со сложными рецептами. Часто применяем чисто французские ингредиенты: термальную воду, прованские травы и, конечно, обожаем талассотерапию».
Рецепты:
200 г красного винограда с косточками разомните до кашеобразного состояния. Нанесите его на очищенное лицо, сделайте легкий массаж, затем умойтесь хорошей минеральной водой. Этот пилинг отлично отшелушивает верхний слой эпидермиса.
Измельчите в блендере горсть вишни (естественно, только мякоть) и целых гранатовых зерен. Добавьте столовую ложку натурального йогурта, нанесите на кожу. Через 15 минут смойте. Такая маска моментально освежает цвет лица.
Заварите кипятком по столовой ложке лаванды, семян розмарина и розовых лепестков. Остудите, затем перелейте во флакон с распылителем. Этим тоником можно пользоваться в течение рабочего дня: он здорово увлажняет и успокаивает кожу.
Остальные рецепты по ссылке http://www.jv.ru/blog/entry/25786
Многие считают, что набор веса с возрастом неизбежен и потому нормален. Это не так. Лишний вес — не столько следствие, сколько причина старения: диетологи любят повторять, что каждые лишние 4 кг увеличивают физиологический возраст на два года. Конечно, это скорее способ мотивации пациентов, чем выверенная формула, но верность самой идеи подтвердит любой медик.
[cut]Разумеется, цифры на весах имеют право меняться в зависимости от возраста, сезона, времени суток, у женщин — еще и от фазы менструального цикла. Однако эти колебания должны оставаться в рамках нормы. Зимой, к примеру, вы имеете право набрать два-три кило, а вот пять-шесть — уже перебор. Вот тут-то и проявляется главное коварство лишнего веса: мы все склонны его не замечать. Отличить два набранных килограмма от пяти на глаз очень часто невозможно, так что регулярное взвешивание необходимо всем.
Читайте подробности на сайте http://www.jv.ru/blog/entry/25783
Родниковую, минеральную, талую, фильтрованную, кипяченую, просто из-под крана — какую воду лучше пить? Я попросила экспертов по питьевой воде высказать свое мнение. И заодно задала им главный вопрос: какую воду пьют они сами?
[cut]Родниковая
Москва, Покровское-Стрешнево. Крепкие мужчины в майках в сеточку бойко набирают воду в пятилитровые бутылки из источника Царевна-Лебедь. Он заставлен иконами, вокруг очередь из жаждущих. По слухам, это единственный пригодный для питья родник в черте столицы. Я внутренне содрогаюсь — только очень сильная жажда может заставить меня пить воду из открытого источника в Москве или ближайшем Подмосковье.
«Я пью родниковую воду с удовольствием, но только не в столице и не в области, а в глубинке, подальше от мегаполисов и промышленных зон», — поддержала меня Ольга Груздева, кандидат медицинских наук и главный врач Центра гигиены и эпидемиологии в Центральном административном округе Москвы. В городских родниках, как показывают пробы воды, обычно в несколько раз превышено содержание вредных для здоровья тяжелых металлов, бактерий и других загрязнителей.
А вот Игорь Назаров, заместитель генерального директора ГУП «Московское качество», где ежедневно проверяют на соответствие заявленным требованиям сотни продуктов, в том числе питьевую воду, предпочитает родниковую воду любой другой.
«Моя семья пьет в основном воду из источника рядом с дачей, — рассказывает он. — На мой взгляд, это самая полезная, живая природная вода. Конечно, речь о проверенном источнике — прежде чем использовать его, садовое товарищество провело анализ образцов воды в специализированной лаборатории. Такой анализ необходимо проводить хотя бы один раз в год. Насколько я знаю, в северо-восточном Подмосковье еще остались хорошие источники, тот же Гремячий Ключ и Мураново».
Продолжение на нашем сайте http://www.jv.ru/blog/entry/25776