Травма колена или проблема с позвоночником — еще не повод вовсе отказаться от фитнеса. Возвращайтесь к занятиям, когда разрешит врач. Главное — выстроить свою программу тренировок так, чтобы скорее восстановиться и не травмироваться повторно.
[cut]Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Каждый, кто занимается фитнесом, может получить травму. Примерно так я утешала себя, впервые оказавшись в гипсе из-за сильного растяжения голеностопного сустава. Через месяц гипс сняли. И, отправившись на радостях во двор с подругой «постучать» в бадминтон, я немедленно подвернула ногу повторно: подвели неустойчивые, свободные босоножки.
«Есть травмы, после которых физические нагрузки нужно очень осмотрительно планировать», — сказал мне тогда врач. Одно дело — простой перелом руки или ноги. Если кость правильно срослась, можно со временем вернуться к бегу, гантелям и даже к урокам кикбоксинга. Другое дело — сложный перелом, травма сустава или позвоночника. Здесь важно четко понимать, что можно, а что нельзя.
Далее http://www.jv.ru/blog/entry/26049
Как отличить вредные консерванты от безвредных? Узнать, где и когда выловили рыбу, которую вы купили в магазине? Мы открываем новую рубрику: будем учиться правильно читать этикетки. В этот раз эксперты рассказывают, какой информации им не хватает на наших этикетках.
[cut]1. «Не содержит фруктозы»
«Больше всего меня, мягко говоря, огорчает, что в магазинах отделы для больных диабетом забиты продуктами на фруктозе, — говорит эндокринолог Ольга Демичева. — На самом деле фруктоза при диабете запрещена».
Многочисленные научные исследования показали, что это вещество повышает уровень глюкозы в крови так же, как обычный сахар. Поэтому настоящие продукты для диабетиков должны иметь маркировку «Не содержит фруктозы».
Далее http://www.jv.ru/blog/entry/26111
То, что хорошей отечественная косметика быть не может, — миф. То, что она не может быть действительно экологичной, — тоже миф. Другое дело, что среди изобилия русских кремов, выдающих себя за натуральные, сложно найти настоящие бриллианты. Делюсь своими находками.
[cut]Органическая российская косметика — это, конечно, нонсенс. Ведь у нас нет ни одного учреждения, которое бы занималось сертификацией таких брендов. Нет экологически чистых ферм, где выращивали бы исключительно «био» розы и фиалки для нашей божественной красоты. Нет законов, обязывающих производителей косметики писать на этикетке полный состав. И что самое печальное, 99% всей продукции тестируется на животных. Зато есть великое множество компаний, обзывающих свои насквозь парабеновые кремы «натуральными», «экологичными» и даже «органическими». Ecocert им судья. Но среди моря российской косметической лжи все-таки попадаются бриллианты чистой воды. Чтобы облегчить вам поиски, предлагаю свой топ-5 российских брендов, действительно экологичных или активно к этому стремящихся.
Далее http://www.jv.ru/blog/entry/26073
Существует ли универсальный способ решения всех проблем, от головных болей и конфликтов с детьми до поиска креативных решений в сфере продаж надувных матрасов? Психолог Макс Шупбах утверждает, что да.
[cut]Его точка зрения основана на идеях процессуально ориентированной психологии, или Process Work. «Традиционную науку интересует то, что можно измерить, — говорит Макс Шупбах. — Психология имеет дело с тем, что происходит в сознании человека. А квантовая механика вообще утверждает, что объективной реальности не существует. Реальность — это результат взаимодействия наблюдаемого объекта и наблюдателя. Само же это взаимодействие и есть процессуально ориентированная психология».
Читайте далее http://www.jv.ru/enc/entry/26053
Рави Кумар, инструктор телеканала "ЖИВИ!"
В йоге для начинающих важно не согнуться в три погибели, а ровно выстроить тело. И в этом помогают ремни для йоги, болстеры, одеяла и опорные блоки. Я расскажу, как их использовать.
[cut]Начиная заниматься йогой, помните: в любой асане вы должны прежде всего сохранять ровное положение тела, а не демонстрировать чудеса гибкости, которой еще нет. Например, в пашчимоттанасане (наклон вперед сидя на полу) важно не столько дотянуться руками до стоп, сколько сохранить спину ровной. В сарвангасане опасно упираться подбородком в грудь и вредно разводить локти в стороны, а многие именно так и стоят в течение пяти минут, считая, что вполне освоили позу. Правильно выстроить тело помогает различное оборудование для йоги, которое стоит использовать не только в сложных асанах, но даже в шавасане, позе мертвеца, и сукхасане, простой позе со скрещенными ногами. Я решил показать вам самые частые ошибки в асанах и способы их исправить.
Подробно про упражнения http://www.jv.ru/blog/entry/25976
Ксения Татаринкова, редактор "ЖИВИ!".
Похудеть не так уж сложно. Многим удается сбросить 20, 30, даже 60 и больше килограммов. Но удержать достигнутый вес получается не всегда. Я попросила тех, кто однажды похудел и держит себя в форме не менее 5 лет, поделиться своими секретами.
[cut]Секрет 1. Я ищу новые вкусовые ощущения
«По-моему, как у нас в России, на картошку и хлеб не налегают больше нигде в мире, — считает историк Юрий Сонин, который 11 лет назад похудел на 29 кг. — Я постепенно перестал добавлять в супы картошку и крупы (ем без гущи) и заедать все хлебом. Теперь ем вприкуску с листьями зеленого салата. Сам не ожидал, что так понравится его вкус. Хлеб тоже ем, но ржаной или ячменный. Причем очень мало и как отдельное блюдо».
На домохозяйку Веру Евсееву, похудевшую 8 лет назад на 44 кг, время от времени накатывают приступы зверского аппетита. «Я заметила, что удержаться от переедания помогают продукты с ярким, сильным вкусом, — делится она. — Например, черный перец, лук и чеснок в салатах и мясных блюдах, соленая рыба, выдержанный сыр и лимонный сок — пью его понемногу, когда появляется внеурочный голод».
Далее на нашем сайте http://www.jv.ru/blog/entry/25995
Впервые оказавшись в спа, все мы теряемся: совершенно непонятно, где оставить одежду, как себя вести, а главное, какие процедуры выбрать. Читайте о том, можно ли в спа пользоваться своей косметикой, как отказаться от неприятного мастера и сориентироваться в спа-меню.
[cut]Казалось бы, о каком выживании может идти речь, когда вы блаженно дремлете в ароматном полумраке, прекрасный юноша массирует вам пятки, а услужливые нимфы подносят чай, кофе и аюрведические сладости по первому свистку? Увы, для того чтобы достигнуть этой идиллии, придется пройти множество испытаний: выбрать спа-салон, в котором перечисленные наслаждения будут действительно на высшем уровне, определиться с конкретным наслаждением и не заплатить за него бешеных денег, а главное, научиться по-настоящему расслабляться и получать удовольствие. Согласитесь, при первом визите в спа-салон кажешься себе неловким троллем, вторгшимся в царство фей: совершенно непонятно, чем цветочное обертывание лучше фруктового, бесплатен ли чай, которым угощают, а главное, нужно ли перед процедурой снимать трусы? Лето — лучшее время для того, чтобы преодолеть смущение и отправиться в спа с высоко поднятой головой и отличным настроем. Вот руководство к действию.
Далее http://www.jv.ru/blog/entry/25996
Постоянная тревога и ощущение, будто вас загнали в угол, могут быть проявлением дисбаланса муладхара-чакры. Привести ее в равновесие вы можете сами, и я расскажу, как это сделать.
[cut]Я уже приводила примеры того, как в характере и поведении людей проявляются доминирующие чакры. Теперь расскажу подробнее о значении основных чакр и о том, как их уравновесить. Первый и по расположению самый нижний энергетический центр тонкого тела человека — муладхара.
Сразу оговорюсь: в существование чакр — энергетических центров силы — и их влияние на характер и здоровье можно верить или не верить, но мои наблюдения показывают, что не верят те, кто еще просто не пробовал практиковать чакра-йогу.
Слово «муладхара» состоит из «мула» — «корень» и «адхара» — «основание», «фундамент». Этот центр силы расположен в области тазового сплетения, между задним проходом и половыми органами, у основания позвоночника и у первых трех позвонков. Муладхару символизируют красный цвет и звук «лам» («ль» или «лям»). Стихия — земля, первоэлемент — квадрат, животное — слон с семью бивнями. Также муладхара — это неосознанное вместилище кармы прошлых жизней. Она нарабатывается у детей до семи лет.
Далее на нашем сайте http://www.jv.ru/blog/entry/25992
Специальные древние практики йоги — шаткармы — помогают очистить организм. Я решила попробовать их действие на себе и расспросила врачей, насколько они безопасны и эффективны.
[cut]Когда мне было 10 лет, папа из лучших побуждений предложил промыть нос. Дух противоречия подростка тогда ответил на это твердое «нет», а поскольку в разговоре прозвучало слово «йога», я надолго вбила себе в голову, что йога — это неприятно, глупо и не нужно. Год назад подруга уговорила меня заниматься йогой, я попробовала и поняла, что детские убеждения не совсем верны. А недавно рассталась с ними полностью, испытав на себе очистительные практики шаткармы, в том числе великое и ужасное промывание носа.
«Шаткарма» переводится как «шесть действий». Считается, что именно с этих упражнений нужно начинать практику йоги. «Шаткармы, как и медитации, это внутренняя йога и только личная практика, — говорит Мария Митрофанова, преподаватель студии YogaDOM. — Загрязнения на уровне физического тела имеют проекцию на состояние ума. Выполняя шаткармы, мы работаем с основными системами жизнеобеспечения — очищаем носовые ходы, глаза, ЖКТ — и в итоге чувствуем сильные положительные изменения не только в теле, но и в работе ума, в глубине восприятия происходящего». Также шаткармы уравновешивают доши, то есть приводят в порядок соотношение энергии различных стихий в организме, а это, по аюрведе, залог крепкого здоровья и долгой жизни.
Существует множество очистительных техник, из них к шаткармам относят следующие:
– джала нети (промывание и очищение носовых проходов);
– тратака (промывание глаз, гимнастика глаз и практика пристального созерцания объекта);
– капалабхати (упражнение для очищения дыхательных путей и передней доли головного мозга);
– наули (волнообразные движения мышцами живота для массирования и укрепления органов брюшной полости);
– басти (промывание толстой кишки посредством втягивания и выпускания воды через анус);
– дхаути (различные техники очищения пищеварительного тракта).
Шаткармы практикуют многие йоги. Под их руководством можно научиться выполнять эти несложные процедуры. Так я и сделала. Сегодня расскажу о первых двух практиках.
1. Джала нети
Как это было: на семинар по шаткармам в одном из йога-клубов я пришла с небольшим пластиковым чайничком — нети-потом. Инструктор приготовил раствор: 1 ч. л. пищевой морской соли на литр воды температуры тела. Я наполнила свой нети-пот, плотно вставила носик в правую ноздрю, слегка наклонила голову вперед и влево. И полила воду, дыша ртом. Вопреки моим ожиданиям я не захлебнулась и вообще не почувствовала ничего неприятного. Вода хлынула из левой ноздри в миску, которую я держала перед лицом, и чайник кончился очень быстро. Стоило немного поднять голову, и вода просачивалась в горло, но я быстро нашла положение, при котором этого не происходило. Я высморкалась, пролила чайник через левую ноздрю, затем все повторила еще раз. После этого мы сделали несколько циклов интенсивного дыхания, чтобы окончательно удалить жидкость из носовых ходов.
Зачем: по своему опыту йоги утверждают, что джала нети — лучшая профилактика насморка. Например, Мария Митрофанова уже 10 лет не знает этой проблемы, а ее дочь, получившая в руки чайник в два года, не помнит насморка вообще. При йоговском промывании вода проходит через полость носа медленнее, чем на процедуре в кабинете у отоларинголога, и поэтому успевает стимулировать рецепторы головного мозга вверху носового хода. А еще джала нети помогает от бессонницы, головных болей, мигреней и аллергии. Рекомендуется утром и вечером, но не меньше, чем за полчаса до сна и до выхода на улицу в холодное время.
Комментарий врача
Ольга Мальченко, врач-отоларинголог «См-клиники»: «Если у вас нет никаких проблем в области носового хода, лучше не делать промывание — не трогайте слизистую, которая и так хорошо работает. Если есть корочки в носу или не получается высморкаться, то нужно сначала установить причину проблемы, а потом промывать. Само по себе промывание действительно очищает нос от пыли, вымывает инфекцию. Единственное возможное осложнение — попадание воды в слуховую трубу: если после промывания заложит уши, и это ощущение не будет проходить, обратитесь к врачу. Противопоказания к промыванию носа — новообразования в носовой полости и сильный гайморит».
http://www.jv.ru/blog/entry/25978
Использовать масла в качестве косметики очень полезно, но в их изобилии непросто разобраться. Читайте о том, почему кунжутное масло защищает от солнца, ореховое — матирует кожу и чем отличается ши от карите.
[cut]Несколько лет назад я покупала и использовала кремы для тела в промышленных количествах, но кожа текстурой продолжала напоминать слоновью шкуру. А потом, научившись читать этикетки, выяснила, что основной компонент увлажняющих средств — масла. В кремах подешевле — подсолнечное или кукурузное, в более дорогих — какао или макадамии. Я изучила матчасть, накупила разных бутылок и банок и заменила ими добрую половину фабричной косметики. Ведь одни масла спасают от сухости, другие, наоборот, матируют и подсушивают, третьи лечат воспаления. Рассказываю о самых лучших.
1. Оливковое масло
Самое распространенное и универсальное, о его целебных свойствах написаны тома. Мононенасыщенные жирные кислоты, которых в нем 77%, глубоко питают кожу, витамин Е работает как мощный антиоксидант, а витамины А и D ускоряют обновление клеток.
Подходит для: профилактики растяжек, увлажнения кожи, укрепления волос.
Недостатки: оливковое масло очень, очень жирное. Будьте готовы к тому, что оно весьма медленно впитывается и оставляет липкое ощущение.
Рецепт: оливковое масло идеально подходит в качестве… очищающего молочка — оно не забивает поры и мягко растворяет грязь и косметику. Смочите маслом ватный диск и осторожно протрите лицо, увлажняющий крем потом не потребуется.
Цена: как и для еды, лучше использовать нерафинированное масло первого холодного отжима. Цена — от 300 рублей за 500 мл.
Остальные рецепты на нашем сайте http://www.jv.ru/blog/entry/25955