AD
Полноценное питание покрывает все основные потребности человеческого организма в нужных веществах — макро и микроэлементах. К макроэлементам относится магний, которые находится в костях, эмали зубов, а еще — в мозге, печени, сердце, почках. Магний участвует в сотнях реакций организма, поэтому его роль довольно широка и очень важно получать его в достаточном количестве из пищи и из добавок, если у вас установлен его дефицит.
Магний отвечает за здоровье сердечно-сосудистой системы, баланс липидного спектра в крови. Достаточное количество магния — это здоровый и крепкий сон, стрессоустойчивость и профилактика утомляемости. Хотите меньше раздражаться и реже испытывать головные боли? Обращайте внимание на магний. Этот макроэлемент также отвечает за усваивание витаминов группы В, крепкие зубы и кости и слаженную работу ЖКТ.
Магний отвечает за здоровье сердечно-сосудистой системы, баланс липидного спектра в крови. Достаточное количество магния — это здоровый и крепкий сон, стрессоустойчивость и профилактика утомляемости. Хотите меньше раздражаться и реже испытывать головные боли? Обращайте внимание на магний. Этот макроэлемент также отвечает за усваивание витаминов группы В, крепкие зубы и кости и слаженную работу ЖКТ.
- Мышечные судороги, особенно в ночное время
- Мышечная слабость, тремор рук
- Нарушение чувствительности кожных покровов
- Нарушение сердечного ритма, проблемы с артериальным давлением
- Спазмы гортани и глотки, ощущение кома в горле, спазмы бронхов и матки
- Частые позывы к мочеиспусканию, снижение либидо, отсутствие оргазма
- Пониженная температура тела
- Токсикоз у беременных
- Выпадение волос и ломкость ногтей
- Боли в животе, снижение аппетита, запоры, диарея, тошнота
- Ухудшение памяти, головные боли, тревога, раздражительность, беспокойство и нарушения сна
AD
AD
Ламинария — настоящий чемпион по содержанию магния, в 100 г продукта содержится почте две суточные нормы минерала, включайте в рацион хотя бы небольшое количество морской капусты, получите также клетчатку и йод.
Хороши для восполнения дефицита магния устрицы, осетр, кальмары и морской окунь. А из бюджетных вариантов — минтай, скумбрия и сельдь. Осторожно к этим продуктам надо отнестись тем, у кого есть аллергия на йод.
Хороши для восполнения дефицита магния устрицы, осетр, кальмары и морской окунь. А из бюджетных вариантов — минтай, скумбрия и сельдь. Осторожно к этим продуктам надо отнестись тем, у кого есть аллергия на йод.
Эта группа продуктов также содержит достаточное количество магния. Выбирайте семена кунжута — они содержат полторы суточные нормы кальция на 100 г, кроме того, в них есть еще и кальций, что полезно для костей и зубов. Также выбирайте семена подсолнечника, а из орехов подойдут кешью, миндаль, грецкий орех и фундук. Кстати, отличным дополнением к орехам станут сухофрукты, в кураге и черносливе тоже есть магний.
AD
AD
При умеренном употреблении качественного горького шоколада (а это не более 50 г в день) вы получаете довольно много пользы. Этот продукт заряжает энергией, снижает артериальное давление, стимулирует работу мозга и улучшает память. Шоколад также помогает вырабатывать серотонин — гормон радости, справляться со стрессом и неврозами. Также этот продукт является афродизиаком, что способствует хорошей интимной жизни. Все этим свойствам шоколад обязан в том числе и содержащемуся в нем магнию. Выбирайте шоколад с содержанием не менее 72% какао, а в комбинации с орехами он будет особенно полезен.
