Меню

Еда

Три часа ночи. Пойду поем. Как усмирить поздний аппетит?

Три часа ночи. Пойду поем. Как усмирить поздний аппетит?
Вы удивитесь, но есть ночью... можно! Главное — знать что и в каких объемах. О ночном «дожоре» рассказал медицинский портал Yellmed.
Диетологи рекомендуют последний раз есть не позднее, чем за три часа до сна. Если поужинали до 18 вечера, а легли далеко за полночь, голодный желудок попросту не даст выспаться. К тому же то, что съедите утром, отложится про запас: мало ли сколько еще продолжительных голодовок будет.

Людям-совам есть ночью можно и даже нужно. Главное — подбирать легкоусвояемые продукты с низким содержанием вредных жиров и углеводов, но достаточным количеством белка.
Кисломолочка

Стакан кефира, несладкого натурального йогурта либо 100 граммов нежирного творога — самые легкие варианты ночного перекуса. Не перегружают желудок, быстро усваиваются, не откладываются на боках.
Свежие или тушеные овощи

Мизерной порцией творога вряд ли обманешь желудок. В дополнение к нему можно сделать салат из свежих огурцов и зелени. В качестве заправки используйте лимонный сок. Полноценным сытным перекусом станут тушеные овощи. Здесь можно использовать любые варианты, кроме картофеля: у него высокий гликемический индекс.

Яйца

Два яйца, сваренных вкрутую, отлично утолят голод и обеспечат организм запасами белка. Можно приготовить вкуснейший ПП-омлет, добавив к яйцам две столовые ложки молока, шпинат или мелко нарезанную брокколи. Вместо сковородки используйте микроволновку: с ней приготовите без масла.

Белое мясо

Сюда можно отнести куриную грудку, крольчатину и нежирные сорта рыбы: треска, судак, минтай, хек, щука. Рекомендованная порция для позднего ужина — 100 граммов мяса, приготовленного на пару или запеченного в духовке с овощами.
Ягоды

Вариант для тех, кто вроде и не голоден, но чего-нибудь бы пожевал. В ягодах намного меньше сахаров, чем во фруктах, к тому же они природные антиоксиданты. Самыми диетическими считаются черника, голубика, земляника, малина и смородина.

© Eva.ru 2002-2022 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325