+4 кило! Медики взвесили россиян после новогодних праздников. И прослезились

Главные виновники массовой прибавки в весе, безусловно, калорийные салаты и алкоголь. Впрочем, избавиться от лишних килограммов пока довольно просто. Диетолог Федерального научно-клинического центра ФМБА России рассказала как.

+4 кило! Медики взвесили россиян после новогодних праздников. И прослезились

В среднем на праздничный стол россияне потратили до 10 тысяч рублей и с аппетитом умяли по 2,5 килограмма еды (или 6 000 ккал) только в новогоднюю ночь. В результате за время каникул наши сограждане прибавили в среднем 4-5 кг из-за ежедневного превышения нормы потребления килокалорий в среднем на 3 000 единиц.

Эта цифра не удивительна: калорийность 100 грамм оливье с вареной колбасой составляет 162 ккал, сельди под шубой — 193 ккал, колбасы салями — 568 ккал, бутерброда с красной икрой — 110 ккал. И это без учета алкогольных напитков: их калорийность выше в разы. Любой плотный поздний ужин может нарушить нашу пищеварительную систему: перегрузки желудочно-кишечного тракта ведут к несварению, что в свою очередь провоцирует гастрит, колиты, панкреатит.

+4 кило! Медики взвесили россиян после новогодних праздников. И прослезились

Девочка с персиками и не только

Но паниковать не стоит. Чтобы войти в привычный ритм, необходимо перестроить режим питания. Главное, не начинать резко голодать, иначе сорветесь и съедите еще больше.

Идеальным вариантом вначале станет 4-разовое питание: завтрак, обед, ужин и один перекус примерно в ‪16:00. Ужинать стоит не позже, чем за 2 часа до сна, а ложиться — в привычное для рабочих дней время. Особенно важно восстановить уровень жидкости в организме – в день выпивать по полтора литра чистой негазированной воды или некрепких чаев и отваров, например, из шиповника, ромашки или других трав. Физическую нагрузку обязательно вводить постепенно: прогулки или катание на коньках.

Также есть множество зимних видов спорта, которые не предполагают активной физической нагрузки и высокого уровня подготовки. К примеру, снегоступинг — пешие прогулки на снегоступах, дающие нагрузку на все мышцы ног, требующие небольшой подготовки, а сжигающие при этом около 560 ккал за час. Или экзотический, но интересный брумбол — хоккей без катка, шайбы и клюшек, зато с метлами и шариком на любой относительно ровной поверхности, сжигающий до 490 ккал в час.

Спустя неделю такого режима можно устроить разгрузочный день и усилить физическую нагрузку: возобновить привычные тренировки или увеличить срок и расстояние пеших прогулок или время зимних активностей. Первый месяц не стоит ожидать быстрых результатов и использовать экспресс-диеты: они негативно отразятся на здоровье и потерянные килограммы так же стремительно вернутся.

+4 кило! Медики взвесили россиян после новогодних праздников. И прослезились

«Лучше морально настроиться на отдаленный по времени, но качественный результат, очистить организм при помощи специальных блюд, употреблять овощи после термической обработки, т.к во время праздничных застолий у человека сильно перегружена поджелудочная железа, и ферментам нелегко будет справляться с обильной сырой грубой клетчаткой. Потом в течение месяца нужно соблюдать правильный режим питания, сна и физической нагрузки во избежание стресса для организма от резкого перехода от переедания к строгой диете, — советует врач-диетолог ФНКЦ ФМБА России Анастасия Алексеева. — После переедания разгрузочные дни или строгие ограничения в еде только разбудят аппетит, поэтому чтобы разогнать метаболизм лучше питаться часто 4-5 раз в день, но сделать упор на яйца, творог или йогурт, а также зеленые овощи и цельные злаки».

Читайте нас в Facebook и Instagram

Рассказать друзьям