Наталья Филиппова — педагог-психолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог, специалист по РПП, wellbeing-эксперт, специалист по побору витаминов и минералов
К середине новогодних праздников у многих женщин появляется странное чувство: вроде бы выходные ещё идут, а расслабиться не получается. Одни корят себя за «потерянное время», другие — за усталость и раздражение, третьи ловят себя на мысли, что праздники хочется просто «дожить», а не прожить.
После 40 лет отношение к отдыху меняется. Организм уже не восстанавливается автоматически, как в 20, а нервная система становится чувствительнее к перегрузкам. Поэтому вопрос — как прожить оставшиеся дни праздников и нужно ли делать это осознанно — становится не философским, а вполне практическим.
После 40 лет отношение к отдыху меняется. Организм уже не восстанавливается автоматически, как в 20, а нервная система становится чувствительнее к перегрузкам. Поэтому вопрос — как прожить оставшиеся дни праздников и нужно ли делать это осознанно — становится не философским, а вполне практическим.
С одной стороны, нас окружает идея «осознанности»: нужно замедляться, чувствовать момент, наполняться.
С другой — внутри включается тревожный голос: «Ты столько всего не сделала», «Надо разобрать шкафы», «Надо начать новый проект», «С понедельника уже работа».
Этот конфликт усиливается именно в зрелом возрасте, потому что:
С другой — внутри включается тревожный голос: «Ты столько всего не сделала», «Надо разобрать шкафы», «Надо начать новый проект», «С понедельника уже работа».
Этот конфликт усиливается именно в зрелом возрасте, потому что:
- накопленная усталость даёт о себе знать;
- организм хуже переносит сбитый режим;
- появляется потребность не просто отдыхать, а качественно восстанавливаться.
Короткий ответ — это зависит от состояния, дата на календаре не имеет особо значения. Если обратиться к физиологии, в период каникул организм часто находится в состоянии:
- недосыпа;
- перегруженного пищеварения;
- нестабильного уровня сахара в крови;
- повышенного кортизола.
В таком состоянии сложные интеллектуальные задачи, жёсткие планы и «генеральные подвиги» часто истощают больше, чем приносят пользы.
Лучше не начинать серьёзные проекты, если:
- вы плохо спите;
- чувствуете постоянную усталость;
- есть тяжесть после еды и отёки;
- любое дело вызывает раздражение.
В этом случае приоритет — мягкое восстановление, которое поможет подготовиться к активности.
Полный «лежачий» отдых тоже не всегда лучший вариант. Он может усиливать вялость и ощущение потерянного времени. Хорошо работают:
- короткие, чётко ограниченные по времени дела;
- активности без дедлайнов;
- процессы без оценки результата.
Например:
- разобрать один ящик, а не всю квартиру;
- составить список идей, а не план на год;
- почитать профессиональную книгу без конспектов.
Лучшее, что уже можно для себя сделать — снизить объем еды и наладить режим сна
Осознанность часто путают с постоянным анализом себя. На самом деле для женщины 40+ осознанность — это способность честно ответить на вопрос: что мне сейчас действительно нужно?
Иногда это:
Иногда это:
- тишина;
- сон;
- прогулка;
- отсутствие решений.
А иногда — наоборот:
- структура и дисциплина дисциплина;
- ощущение контроля над днём.
С точки зрения специалиста, самый важный элемент последних дней праздников — мягкое возвращение к режиму. Что лучше сделать?
- постепенно смещать сон к обычному времени;
- не пропускать завтрак;
- возвращаться к регулярным приёмам пищи;
- ограничивать вечернюю активность;
- исключить алкоголь, переедание, и уменьшить время с гаджетами.
Полдня — отдых, полдня — спокойная активность. Без перегибов.
Иногда самый взрослый выбор — оставить вопросы до момента, когда будет больше энергии.
Последние дни праздников не нужно ни «дожимать», ни «спасать». Достаточно позаботиться о сне и режиме, выбрать посильную активность и не требовать от себя мгновенных решений.
Иногда лучшая инвестиция в новый год — это позволить себе восстановиться. Ранее мы писали, стоит ли решать серьёзные вопросы в новогодние каникулы?
Иногда лучшая инвестиция в новый год — это позволить себе восстановиться. Ранее мы писали, стоит ли решать серьёзные вопросы в новогодние каникулы?
