AD
Настя Каменских славится не только потрясающим вокалом, но и эффектной внешностью. Ее часто сравнивают с американской знаменитостью Ким Кардашьян, чему сама артистка не особо противится. Каменских скорее даже подогревает эти разговоры, то выпуская трек на тему главного достоинства Ким, а то и раскрывая личные лайфхаки, как добиться успеха, занимаясь фитнесом дома.
Итак, лучшие упражнения для ягодиц от Насти Каменских. Украинская дива лично ручается за эффективность каждого из них.
Итак, лучшие упражнения для ягодиц от Насти Каменских. Украинская дива лично ручается за эффективность каждого из них.
Настя Каменских
Присед с широким разведением ног. Это упражнение отлично прорабатывает ноги и внутреннюю часть бедра.
Встаньте ровно, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Расставьте ноги в стороны, а стопы разверните наружу. Отведите таз назад и на вдохе сделайте присед до того уровня, когда ваши бедра будут параллельны полу. Колени при этом не должны съезжаться внутрь. На выходе поднимайтесь и сжимайте ягодицы.
⠀
Ягодичный мостик. Подходит для тех, кому сложно приседать. Это упражнение просто находка!
⠀
Лягте на спину, согните ноги в коленях и медленно поднимайте и опускайте таз. Верхняя часть тела при этом неподвижна. При подъеме надо напрягать ягодицы и после не опускать таз до конца на пол.
Встаньте ровно, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Расставьте ноги в стороны, а стопы разверните наружу. Отведите таз назад и на вдохе сделайте присед до того уровня, когда ваши бедра будут параллельны полу. Колени при этом не должны съезжаться внутрь. На выходе поднимайтесь и сжимайте ягодицы.
⠀
Ягодичный мостик. Подходит для тех, кому сложно приседать. Это упражнение просто находка!
⠀
Лягте на спину, согните ноги в коленях и медленно поднимайте и опускайте таз. Верхняя часть тела при этом неподвижна. При подъеме надо напрягать ягодицы и после не опускать таз до конца на пол.
Настя Каменских
Отведение ног назад с упором на пол.
⠀
Исходное положение: на коленях на полу или на коврике. Упритесь вытянутыми руками в пол на ширине плеч. Не прогибайте поясницу. Поднимите одну ногу, пока ваше бедро не будет параллельным корпусу. И на самой верхней точке сожмите ягодицы. Вернитесь в исходное положение и повторите движения с другой ногой. Количество подходов для начала на каждое упражнение три к пятнадцати.
⠀
Исходное положение: на коленях на полу или на коврике. Упритесь вытянутыми руками в пол на ширине плеч. Не прогибайте поясницу. Поднимите одну ногу, пока ваше бедро не будет параллельным корпусу. И на самой верхней точке сожмите ягодицы. Вернитесь в исходное положение и повторите движения с другой ногой. Количество подходов для начала на каждое упражнение три к пятнадцати.
«Когда вы поймете технику и прочувствуете мышцы, добавляйте утяжелители. Начните с 1 кг, постепенно увеличивая вес», — советует Настя поклонникам.
К слову, за время карантина и самоизоляции Каменских одна из немногих сумела не набрать лишний вес, а похудеть еще больше.
