AD
Настя Каменских уверяет, что красивое тело можно получить, тратя всего 15 минут в день на физические нагрузки. Главное — соблюдать несколько правил и ваши калории будут вскоре сожжены, аппетит снизится на весь день, зато мозг будет работать очень активно.
Первое упражнение, которое Настя рекомендует делать натощак, планка, стоя на локтях.
Поставьте локти на пол, как Сфинкс, и вытяните тело в струнку. Держите все тело в напряжении и ровно — втяните попу и живот и не прогибайте поясницу. Выполните три круга по 30 секунд. Это упражнение творит чудеса, уверяет Каменских.
Первое упражнение, которое Настя рекомендует делать натощак, планка, стоя на локтях.
Поставьте локти на пол, как Сфинкс, и вытяните тело в струнку. Держите все тело в напряжении и ровно — втяните попу и живот и не прогибайте поясницу. Выполните три круга по 30 секунд. Это упражнение творит чудеса, уверяет Каменских.
Настя Каменских
Второе упражнение — отжимания с широким разведением рук.
Начните отжиматься с коленей, если вам пока сложно делать это классическим способом. Поставьте руки широко и опускайте корпус как можно ниже. Настя обещает, что вы почувствуете, как подтягиваются не только мышцы рук, но и мышцы груди и пресса. Начните с двух подходов по 10-15 раз.
Третье упражнение 15-минутного комплекса — приседание у стены.
Крепко обопритесь спиной о стену и сделайте приседание до параллели бедер с полом. Угол в колене должен составлять 90 градусов. Руки сложите в замок перед собой. Удерживайте такое положение на протяжении 30 секунд. Для начала сделайте 2 подхода по 5 раз, пишет певица.
Начните отжиматься с коленей, если вам пока сложно делать это классическим способом. Поставьте руки широко и опускайте корпус как можно ниже. Настя обещает, что вы почувствуете, как подтягиваются не только мышцы рук, но и мышцы груди и пресса. Начните с двух подходов по 10-15 раз.
Третье упражнение 15-минутного комплекса — приседание у стены.
Крепко обопритесь спиной о стену и сделайте приседание до параллели бедер с полом. Угол в колене должен составлять 90 градусов. Руки сложите в замок перед собой. Удерживайте такое положение на протяжении 30 секунд. Для начала сделайте 2 подхода по 5 раз, пишет певица.
Настя Каменских
«Главное — не давайте себе слишком большие нагрузки и всегда делать разминку», — просит Настя поклонников.
Украинская дива добавляет, что такие упражнения не заменят полноценной тренировки, но тоже способны отлично укрепить и подтянуть тело, если выполнять их регулярно и при этом правильно питаться.
