AD
35-летняя гимнастка Ляйсан Утяшева давно ушла из спорта из-за серьезной травмы, однако ее стройная фигура и потрясающая гибкость все еще восхищает публику. Конечно, просто так длинноногой красавице ничего не дается — она продолжает усиленно трудится, придерживается своей системы питания, много времени уделяет упражнениям. Также звезда пропагандирует принципы здорового образа жизни и даже ведет марафоны по внедрению хороших привычек.
Ляйсан Утяшева
Это касается и сна — физиологической потребности, без которой просто невозможно обойтись. Однако все чаще сегодня можно услышать о проблемах с засыпанием и качеством сна. Засиживаясь долго за просмотром сериалов, чтением или попросту работой, человек пропускает время, когда организм требует отхода ко сну. Это запускает порочный круг — усталость растет, а напряжение не позволяет расслабиться как следует. Что же делать? Ляйсан Утяшева на днях дала несколько очень полезных советов.
1️⃣первое «зевание» вечером — это звоночек! Важно не пропустить окно, когда еще можно заснуть. Замечали за собой, что потом заснуть еще сложнее?
2️⃣отмена активных тренировок вечером. Лучше перенести на утро. Вечером можно ввести в практику растяжку
3️⃣за 2 часа до сна откладываем телефон/выключаем телевизор. Не смотрим сериалы, особенно новости
4️⃣за 3 часа до сна последний прием пищи
5️⃣за 2 часа до сна не пьем ничего
ВСЕ стимулирующие напитки (кофе, энергетики, сладкую газировку) пьем в первой половине дня, максимум до 18:00. Вечером можно выпить чай с мелиссой/мятой/лавандой
6️⃣перед сном — 15-ти минутная прогулка в парке/вокруг дома на свежем воздухе. Обязательно проветриваем комнату перед сном!
2️⃣отмена активных тренировок вечером. Лучше перенести на утро. Вечером можно ввести в практику растяжку
3️⃣за 2 часа до сна откладываем телефон/выключаем телевизор. Не смотрим сериалы, особенно новости
4️⃣за 3 часа до сна последний прием пищи
5️⃣за 2 часа до сна не пьем ничего
ВСЕ стимулирующие напитки (кофе, энергетики, сладкую газировку) пьем в первой половине дня, максимум до 18:00. Вечером можно выпить чай с мелиссой/мятой/лавандой
6️⃣перед сном — 15-ти минутная прогулка в парке/вокруг дома на свежем воздухе. Обязательно проветриваем комнату перед сном!
Ляйсан Утяшева
Многие подписчики спортсменки признались, что для них это очень актуальная проблема и все советы обязательно пригодятся! Предлагаем улучшать качество сна вместе.
