AD
Некоторое время назад певица Сати Казанова, которая долгое время практикует йогу и медитацию, ответила на многочисленные вопросы подписчиков и рассказала, как правильно начать медитировать. Для начала певица предложила каждому определиться, зачем это нужно, причем, по ее словам, цель может быть любой.
Например, услышать себя и почувствовать свои истинные потребности, научиться эффективно расслабляться, снизить уровень тревожности и улучшить качество сна или усилить способность фокусировать и направлять свое внимание.
Например, услышать себя и почувствовать свои истинные потребности, научиться эффективно расслабляться, снизить уровень тревожности и улучшить качество сна или усилить способность фокусировать и направлять свое внимание.
Сати Казанова
Когда выбрана цель, нужно определить время, ведь эффект любой практики зависит от ее регулярности. Лучше, если это будет утро, когда вас никто не потревожит. Начать можно с 10-15 минут, постепенно увеличивая продолжительность.
⠀
Позаботьтесь о том, чтобы вам было удобно находиться в положении сидя с прямой спиной. Можно сесть на стул и прижать стопы к полу или расположиться на полу, скрестив ноги. Руки свободно расположите на бедрах ладонями вверх.
Сати обращает внимание, что для тех, кто только осваивает медитацию, необходимо следить за своими ощущениями в теле — что забирает на себя ваше внимание, какие участки хранят в себе самые интенсивные очаги напряжений, а также научиться правильной технике дыхания. Сегодня она рассказала о технике медитации на сердечный центр.
⠀
Позаботьтесь о том, чтобы вам было удобно находиться в положении сидя с прямой спиной. Можно сесть на стул и прижать стопы к полу или расположиться на полу, скрестив ноги. Руки свободно расположите на бедрах ладонями вверх.
Сати обращает внимание, что для тех, кто только осваивает медитацию, необходимо следить за своими ощущениями в теле — что забирает на себя ваше внимание, какие участки хранят в себе самые интенсивные очаги напряжений, а также научиться правильной технике дыхания. Сегодня она рассказала о технике медитации на сердечный центр.
Выполнив настройку и несколько минут спокойно и расслабленно понаблюдав за процессом дыхания, расположите правую ладонь в области лба, не дотрагиваясь до него. Соберите все свое внимание в ощущениях в центре лба, в ладошке и пространстве между ними.
⠀
Затем медленно опустите руку до центра груди, оставив небольшое расстояние. Почувствуйте центр ладошки и понаблюдайте за ощущениями в своем внутреннем пространстве — в центре грудной клетки. Ощущайте словно каждый вдох и выдох вы делаете этим центром.
⠀
Вы можете попробовать подвигать рукой дальше-ближе, чтобы лучше почувствовать этот контакт. Можете попробовать мягко положить ладонь на центр груди. Одну или обе, друг рядом с другом. Понаблюдайте как в этом случае меняются ваши ощущения.
⠀
Затем медленно опустите руку до центра груди, оставив небольшое расстояние. Почувствуйте центр ладошки и понаблюдайте за ощущениями в своем внутреннем пространстве — в центре грудной клетки. Ощущайте словно каждый вдох и выдох вы делаете этим центром.
⠀
Вы можете попробовать подвигать рукой дальше-ближе, чтобы лучше почувствовать этот контакт. Можете попробовать мягко положить ладонь на центр груди. Одну или обе, друг рядом с другом. Понаблюдайте как в этом случае меняются ваши ощущения.
Сати Казанова
Вы можете делать эту практику так часто, как захотите, советует Сати. Она помогает успокоиться, обрести равновесие, услышать себя и свои желания, укрепить свою внутреннюю опору, которая будет поддерживать в любой ситуации, а самое главное — открыть свое сердце навстречу любви.
