Висцеральный жир (скапливающийся глубоко под кожей на животе) известен своим пагубным влиянием на здоровье человека. Это связано с тем, что он располагается рядом с жизненно важными органами - желудком, печенью и т.д.
К сожалению, избавиться от него обычными методами бывает сложно. Но согласно исследованиям ученых, диета с большим количеством белка является наилучшей стратегией по борьбе с этим типом жира. Исследования показали, что, помимо эффективной борьбы с висцеральным жиром, употребление протеина уменьшает тягу к еде на 60%, ускоряет метаболизм и помогает съедать до 440 калорий в день меньше.
К сожалению, избавиться от него обычными методами бывает сложно. Но согласно исследованиям ученых, диета с большим количеством белка является наилучшей стратегией по борьбе с этим типом жира. Исследования показали, что, помимо эффективной борьбы с висцеральным жиром, употребление протеина уменьшает тягу к еде на 60%, ускоряет метаболизм и помогает съедать до 440 калорий в день меньше.
Лучшими источниками белка считаются:
Куриные яйца (12.5 г белка в 100 г)
Тунец (23.5 г белка в 100 г)
Куриная грудка без кожи (32 г белка в 100 г)
Красная чечевица (7.6 г белка в 100 г)
Миндаль (21.1 г белка в 100 г)
Куриные яйца (12.5 г белка в 100 г)
Тунец (23.5 г белка в 100 г)
Куриная грудка без кожи (32 г белка в 100 г)
Красная чечевица (7.6 г белка в 100 г)
Миндаль (21.1 г белка в 100 г)
Однако для эффективной борьбы с висцеральным жиром нужно не только есть много белка. Необходимо стараться исключить из рациона сладкие газированные напитки, значительно сократить количество углеводов в рационе и употреблять продукты, богатые клетчаткой.
Разумеется, не менее важны и упражнения. Однако ученые отмечают, что делать упражнения только на живот бесполезно, и они не помогут вам избавиться от лишних сантиметров именно на нем - гораздо эффективнее будет прорабатывать все группы мышц.