5 утренних практик для повышения эффективности и самосознания

Каждый человек обладает определенным количеством энергетических ресурсов, которые «приходят» к нему ежедневно. Однако некоторые люди чувствуют усталость сразу после пробуждения, в то время как другие ощущают бодрость и прилив сил. Разница заключается в том, что первые не смогли вовремя реализовать этот потенциал, и он трансформировался в груз негативных эмоций, блоков и страхов. Утренние практики помогают избавиться от этого напряжения и переизбытка эмоций, заменяя их на новую, светлую и чистую энергию, которая способствует внутреннему обновлению и настраивает на позитивный лад.

Утренние практики полезны и с точки зрения физиологии и психологии. Они помогают быстро проснуться, улучшить ясность ума и зарядиться энергией. Благодаря коротким занятиям уже через 15 минут после пробуждения вы чувствуете себя бодрыми и готовыми к достижению целей, и вам не приходится «расхаживаться» до обеда.

Кроме того, гормональные изменения, происходящие в организме во время утренних практик, способствуют выработке эндорфинов и других химических веществ, которые делают нас жизнерадостными, уверенными в себе и внимательными к решению повседневных задач. Ведь когда мы находимся в позитивном настроении и хорошем расположении духа, мы чувствуем прилив сил и берем на себя ответственность, легко справляясь с любой ситуацией.

Также нельзя не отметить важность дисциплины. Когда мы на постоянной основе включаем в свою жизнь утренние ритуалы, в нас развивается такое важное качество, как самодисциплина. Благодаря ему мы можем достигать поставленные цели и получаем способность преодолевать трудности. Так какие же утренние практики наиболее эффективны? Об этом ниже.

Чтобы день выдался продуктивным, следует начать его с утренней зарядки или гимнастики. Умеренная физическая нагрузка способствует быстрому пробуждению, запускает внутренние процессы в организме и возвращает мышцам тонус. К тому же гимнастика задействует одновременно правое и левое полушария мозга, что улучшает его работу и концентрацию внимания, насыщая кровь кислородом. Именно утренняя зарядка помогает избавиться от старой энергии, которую мы не успели выработать накануне, и позволяет «впустить» в тело живую энергию настоящего дня для новых побед и свершений. Пробежка или легкая разминка, йога или растяжка на гимнастическом коврике — просто выполняйте те упражнения, которые вам по душе.

Практика благодарности помогает осознать ценность каждого момента и свою значимость, а также повысить самооценку и понять, что вы сами являетесь творцами собственной жизни. Благодаря выражению благодарности миру мы учимся замечать что-то особенное и хорошее даже в самых простых вещах и начинаем ценить то, что имеем — здоровье, возможность двигаться, думать и многое другое.

Подобно квантовому скачку, все это очень быстро приводит к удивительным результатам: мир словно начинает отвечать вам взаимностью, давая еще больше благ. Ко всему прочему, данную практику очень легко выполнять: просто каждое утро мысленно или вслух благодарите жизнь и окружающих, Вселенную и Бога. И, конечно же, не забывайте благодарить себя даже за, казалось бы, незначительные мелочи.

Дыхательные практики способствуют насыщению организма кислородом, что положительно влияет на работу мозга и всех внутренних систем. В процессе практики вырабатываются различные гормоны, повышающие уровень энергии и улучшающие концентрацию внимания и настроение. В результате человек чувствует себя более бодрым, отдохнувшим и позитивным, что позволяет ему выполнять поставленные задачи качественно и эффективно.

Важную роль в ежедневной утренней рутине играют медитации и аффирмации. Первые могут быть выполнены без музыки — просто включите таймер на пять минут, сядьте в тишине и расслабьтесь, концентрируясь на своих ощущениях. Сфокусируйтесь на дыхании и сначала следите за тем, как воздух входит и выходит через нос, а затем постепенно переходите к наблюдению за ощущениями во всем теле. Регулярно выполняя данную практику, со временем мы избавляемся от постоянного внутреннего диалога, который отвлекает нас от самого важного и не дает сконцентрироваться на поставленных целях.

Также для того, чтобы стать продуктивнее, вы можете использовать аффирмации — утверждения, которые помогают изменить мышление и держать фокус на одной задаче, а также настраивают на идеальный день, работу и принятие себя. Стоит сказать о том, что аффирмации — это разновидность медитации, но они выполняются под спокойную музыку, звуки природы или повторяются вслух за записанным голосом. Иными словами, благодаря аффирмациям мы получаем возможность визуализировать будущее, программировать свою реальность и вписывать в нее то, что хотим именно мы.

Вы никогда не задумывались, почему некоторые артисты так популярны? Доказано, что тот контент, который мы потребляем, напрямую влияет на наше поведение. Слушая депрессивную музыку, мы можем почувствовать себя подавленными. Но есть и прекрасные душевные песни, которые вдохновляют нас и придают силы. Поэтому хорошая музыка и танцы могут стать отличным способом получить вдохновение и зарядиться энергией на весь день.

Дело в том, что, слушая мелодию, в нашем организме задействуются определенные механизмы, и мы погружаемся в медитативное или трансовое состояние. А танцы, в свою очередь, соединяют нас с нашим телом, помогая прийти в момент «здесь и сейчас». Это повышает нашу эффективность, работоспособность, энергичность и самооценку.

Поэтому музыка и занятие танцами — это отличная альтернатива другим практикам, и те, кто не знаком с медитациями, могут начать именно с этого. К тому же прослушивание приятной мелодии и танцевальные тренировки помогают отвлечься от тяжелых мыслей и сосредоточиться на положительных эмоциях, чтобы привнести их в жизнь и начать новый день с улыбкой. Будьте счастливы!


Фото: свободные интернет-источники