Меню

ЗОЖ и спорт

8 вещей, которые помогут стать здоровее и преобразят ваше тело

8 вещей, которые помогут стать здоровее и преобразят ваше тело
Как преобразить тело и сделать его здоровее, не насилуя изнуряющей физической нагрузкой и жесткими диетами, рассказывает учитель кундалини-йоги Юлия Чай.
Юлия Чай
Юлия Чай
Юлия Чай — создательница сообщества Generation Yoga, учитель кундалини-йоги, CF Access Consciousness, коуч ICF, автор книги «Новая Я», ведущая YouTube канала, автор курса «Расцветай. Деньги и процветание по-женски», создательница «Академии распаковки женских талантов».

Мы привыкли игнорировать потребности своего тела и порой с домашней собакой или кошкой обращаемся лучше, чем с ним. Тела же берут на себя основной удар: их критикуют, подвергают запретам и наказаниям, игнорируя ту осознанность и подарок, которым оно может для нас быть.

А что, если доступны совершенно иные отношения с телом — заботливые, созидательные и гармоничные? Когда мы растворяем недовольство его видом и состоянием, начинаем прислушиваться к нему — тело преображается, молодеет и даже начинает реже болеть. Следующие шаги помогут в налаживании таких отношений.

Разговаривайте с телом

Тело регулярно общается с нами, но слышать его мы начинаем, только когда оно переходит на «крик» — то есть боль. Такой сигнал не услышать сложно, но и тут мы действуем очень творчески — глотаем таблетку вместо того, чтобы вступить в диалог.

Вот простые вопросы, с которых вы можете начать:

  1. Тело, что ты желаешь есть?
  2. Тело, какую одежду ты желаешь носить?
  3. Тело, как ты желаешь двигаться?
  4. Тело, сколько ты желаешь весить?
И так далее.
Возможно, сначала вы не услышите отчетливый «ответ», но постепенно эта связь восстановится.
Следуйте внутренней правде
Следуйте внутренней правде

Возвращайте то, что вам не принадлежит

Зачастую мы считаем, что если что-то ощущаем в теле — это обязательно должно иметь к нам отношение. Но может быть стоит посмотреть на тело как на сверхчувствительную антенну, которая постоянно ловит сигналы обо всем, что происходит на несколько километров вокруг?

Упражнение: если ощутили в сжатие, напряжение, боль — спросите: «Кому это принадлежит?». И если от такого вопроса становится хоть немного легче, значит, это не ваше. Верните ощущение всем отправителям с прикрепленной осознанностью. И вы почувствуете, как дискомфорт буквально растворяется.

Следуйте внутренней правде

Если вы когда-нибудь пытались наладить питание, то могли заметить: существует множество подходов к ЗОЖ, которые противоречат друг другу. Как же выбрать свое? То, что является правдой для вас — ощущается легко, то, что является ложью — тяжело.

Упражнение: чтобы нащупать эту разницу, возьмите в руки чашку кофе и скажите: «Я держу в руках кофе». Прислушайтесь к ощущениям. Затем скажите: «Я держу в руках топор» — и прочувствуйте, как отзывается тело на эту ложь.
Практики йоги и медитации помогают развить ощущение внутренней правды. Чем чаще вы соединяетесь с телом через них, тем яснее «слышите» свою легкость и тяжесть.
Научитесь смотреть на себя без суждений
Научитесь смотреть на себя без суждений

Окружайте себя людьми, которые любят тела

Критиковать чужое тело может лишь тот, что недоволен собственным. Пригласите в свою жизнь людей, учителей, специалистов, которые смотрят на тело не из пространства «с ним что-то не так», а из пространства заботы и признания. И постепенно ваше восприятие изменится: будет легче замечать в своем теле все прекрасное, чем одарила вас природа.

Научитесь смотреть на себя без суждений

Чаще всего мы не видим себя такими, какие мы есть, а пропускаем свой образ через тысячи неосознанных представлений о том, какими должны и не должны быть наши тела. И все это — просто точки зрения, приобретенные в конкретной стране, семье, из СМИ и соцсетей.

Упражнение: Встаньте перед зеркалом в нижнем белье или без одежды, не спеша пройдитесь глазами сверху вниз. Отслеживайте любое суждение и оценку, которые появляются у вас при взгляде на ту или иную часть тела. Выделите на это от 15 минут до получаса.

Как только замечаете какой-то негатив: «У меня толстые руки/ живот выпирает/ ноги короткие» и т.п., произнесите несколько раз — «Интересная точка зрения, что у меня есть такая точка зрения», пока заряд этого суждения не растворится.
Устройте себе фотосессию
Устройте себе фотосессию

Дарите и получайте прикосновения

Больше всего на свете наши тела любят прикосновения. Добавьте внимательные и мягкие касания в вашу жизнь, и вы ощутите себя гораздо гармоничнее.

Устройте себе фотосессию

Фотосессии позволяют взглянуть на себя со стороны совсем другими глазами. А еще это очень вдохновляющий творческий процесс. Спросите: «Кто покажет мне красоту моего тела?», выберите фотографа, работы которого вам нравятся, и закажите съемку. Придя в студию, отпустите привычные представления о том, как вы должны двигаться и выглядеть, позвольте телу вести вас — и, конечно, улыбайтесь.

Чаще соединяйтесь с телом

Вот простое упражнение, которые вы можете делать даже на работе или в метро. Положите руки на тело, ощутите точки соприкосновения с поверхностью, на которой вы сидите, прикройте глаза, почувствуйте пространство под кожей и мысленно скажите: «Привет, тело». Затем охватите вниманием всю поверхность кожи и понаблюдайте за ощущениями.

Делайте это упражнение, когда сидите в очереди вместо залипания в телефоне или в моменты, когда волнуетесь, чтобы успокоиться.
И помните, что счастье — дело практики!
Фото: свободные интернет-источники

© Eva.ru 2002-2022 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325