Меню

ЗОЖ и спорт

Йога для мамы и малыша: идеи для практик

Йога для мамы и малыша: идеи для практик
Молодые мамы часто страдают от недостатка времени на себя, невозможности справиться со стрессом и полноценно расслабиться. Йога — отличный инструмент для того, чтобы замедлиться, успокоиться, но где найти время? Отличная новость в том, йогой можно заниматься вместе с малышом. Какие практики подходят для совместных занятий с детьми разных возрастов мы узнали у сертифицированного и авторизованного преподавателя Универсальной Йоги, йогатерапевта Надежды Смокотиной.

Совместные практики с первых дней жизни малыша

Интересно, что в Гималаях, где зародилась йога, есть традиция — в первые полчаса жизни малыша папа берет его на руки и, управляя ручками и ножками ребенка, выстраивает с ним несложные асаны. Благодаря этому первому контакту с физическим миром он понимает, что такое движение. Йога действительно очень полезна для детей, хотя сами они, разумеется, выполнять асаны еще не могут.
Совместные практики с первых дней жизни малыша
Совместные практики с первых дней жизни малыша
В период после родов маме и малышу можно посоветовать «парную практику». Несложные дыхательные упражнения и совместная релаксация улучшают сон ребенка. Удлиняя дыхание, мы подключаем парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.

Дыхание сидя

Исходное положение: мама кладет малыша на мягкую теплую поверхность, садится рядом и обрамляет его тело ногами. Руки можно положить ребенку на живот, закрыть глаза и спокойно подышать в течение 3-5 минут.

Дыхание лежа

Исходное положение: мама лежит на спине, положив ребенка к себе на живот. Задача — просто расслабляться лежа и дышать в течение 3-5 минут.

Совместное дыхание способствует единению мамы и малыша. Общение с ребенком в йога-формате воспринимается как удовольствие, происходит якорение — закрепление приятной ассоциации в психике мамы и ребенка.

Совместные практики с малышами от года

В период, когда малыши начинают познавать мир самостоятельно, не нужно резко направлять его на самостоятельные йога-классы. Как правило, до 5-6 лет ребенок наблюдает за родителями и преимущественно перенимает их привычки, поэтому маме в этот период важно уделить внимание своей практике и показать малышу ее возможности. Если видите, что ребенку нравится происходящее, можно попробовать выполнить с ним вместе легкие асаны в игровой форме.
Дыхание сидя
Дыхание сидя

Задуваем свечу

Одно из лучших упражнений на развитие дыхательной системы — задувание свечи. Оно помогает ребенку понять, как управлять объемом вдоха, и как дышать правильно и глубоко. Оставляйте свечу с каждым разом все дальше, пока малыш не научится задувать ее быстро и с первого раза.

Подражаем животным

Многие асаны появились благодаря тому, что человек имитировал поведение животных. Познакомьте ребенка с йогой в игровом формате на примере простых асан: «собака мордой вверх», «собака мордой вниз», «кобра».

Практики для малыша от 5 лет

С более взрослыми детьми уже можно заниматься полноценными практиками, но также в частично игровом формате и с временными рамками в 25–45 минут.

Учимся шавасане

Шавасана — поза полного расслабления в положении лежа на коврике. Дети младшего школьного возраста, несмотря на всю свою активность, очень хорошо обучаются сосредоточению и осознанности. Попробуйте предложить ребенку отдохнуть в шавасане, предварительно выполнив активные физические упражнения. Лягте рядом с малышом на ковер, расскажите, как прислушиваться к дыханию и регулировать его. Так уже в самом раннем возрасте малыш поймет, как управлять своим физическим состоянием и бороться со стрессом, а также вы поможете ему научиться проще засыпать.
Йога  очень полезна для женщин, особенно молодых мам, так как решает проблемы со сном, помогает улучшить здоровье спины
Йога очень полезна для женщин, особенно молодых мам, так как решает проблемы со сном, помогает улучшить здоровье спины

Развиваем мелкую моторику и координацию

Детям, которые скоро пойдут в школу, важно развивать координацию и мелкую моторику. В этом возрасте как раз формируется часть головного мозга, отвечающая за вестибулярный аппарат и речевую функцию. Выполняйте вместе асаны, которые сконцентрированы на балансах и равновесиях, а также с акцентом на ладони и стопы.

Польза совместной йоги для мамы

Йога очень полезна для женщин, особенно молодых мам, так как решает проблемы со сном, помогает улучшить здоровье спины. Здоровая мама — залог счастья ребенка, поэтому в первую очередь нужно уделить внимание себе. Дети очень чувствительны к нашему истинному настроению — даже если вы будете улыбаться малышу, но при этом чувствовать себя плохо, он это распознает. Чтобы дарить ребенку максимум тепла и любви, сначала убедитесь, что с вашим здоровьем и ментальным состоянием все хорошо.

Таким образом, совместная практика йоги может принести пользу и удовольствие детям практически с первых дней их жизни. Практикуя с грудным ребенком, мама успокаивается и выстраивает доверительный контакт, с детьми постарше — обучает их самоконтролю и осознанности. Главное — не относиться к практике требовательно и сконцентрироваться на совместном удовольствии от общения.



Фото: свободные интернет-источники

© Eva.ru 2002-2022 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325