Как физическая активность влияет на работу мозга? Веские аргументы надеть кроссовки

Физическая активность — это не просто времяпрепровождение для формирования мышечного корсета и выносливости, это настоящее благо для нашего мозга и психического здоровья. Регулярная физическая активность вызывает выброс в мозг химических веществ, которые поднимают настроение, повышают самооценку, улучшают концентрацию и улучшают сон. Притом для получения таких «побочных эффектов» вам не нужны абонементы в спортзал или участие в марафонах. Даже простые занятия могут творить чудеса!

Физическая активность улучшает кровоснабжение не только мышц, но и мозга. При любых занятиях сердце бьется чаще и сильнее, перекачивая больше крови по телу. Кровь устремляется также и в мозг, доставляя в него больше кислорода и питательных веществ. При этом с помощью то же циркулирующей крови мозг лучше очищается от токсинов, которые так или иначе образуются в результате его деятельности.

Улучшение кровоснабжения мозга происходит не только во время тренировки, но и после нее. Тренировки стимулируют рост новых кровеносных сосудов в мозге, что влияет на память, внимание и другие когнитивные функции. Кстати, во время занятий мы так или иначе тренируем память, когда разучиваем новые движения, связки, считаем количество повторений и учимся попадать в ритм.

Физическая активность помогает снять напряжение, стресс и умственную усталость, одновременно повышая уровень энергии и улучшая концентрацию. Регулярные занятия повышают уровень гормонов и нейромедиаторов.

Регулярная физическая нагрузка способна помочь при депрессии, когда вас преследует постоянная грусть, снижение энергии, потеря интереса к жизни, нежелание общаться с друзьями и вообще выходить из дома. Депрессия может быть связана в том числе с вышеперечисленными нейромедиаторами, а спорт поможет сбалансировать состояние. Конечно, иногда в таком состоянии важно обратиться к врачу и получить необходимое медикаментозное лечение, но не игнорируйте помощь в виде регулярных занятий.

Согласно заверениям ученых, между теми, кто занимается фитнесом, и теми, кто его игнорирует, есть разница не только в количестве мышечной массы и выносливости. Биологический образ первых примерно на 10 лет меньше второй категории. Лучшей профилактикой болезни Альцгеймера признана физическая активность, при этом подойдет и довольна простая нагрузка — скандинавская ходьба, плаванье, длительные прогулки.

Не стоит забывать и о том, что с возрастом снижается уровень счастья, пожилые люди чувствуют себя менее востребованными в обществе, поэтому интерес к жизни может угасать. Занятия спортом помогают быть в социуме, заводить новые знакомства, общаться, расширять интересы и не чувствовать себя на обочине жизни. А это и поддержка работы вышеупомянутых нейромедиаторов. Добавьте к этому освоение новых видов деятельности, что формирует новые нейронные связи, в результате получите мозг, который моложе вашего паспортного возраста!

Наталья Филиппова: педагог-психолог, специалист по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог, эксперт корпоративных программ здоровья, эксперт СМИ