AD
Последние несколько лет наблюдается ярое желание всех и каждого заниматься спортом: ЗОЖ, ПП, диеты, фитнес и лидер хит-парада – йога. Тренажеры и бег по утрам еще можно понять, ведь сразу виден эффект – быстро сбрасываешь калории. Но йога! В голове сразу же возникает колоритный образ полуголых людей с дредами, сидящих в позе лотоса на ковриках, держащих руки на коленях и, медитирующих с закрытыми глазами, пытаясь достичь дзена.
«И на это я буду тратить свое время?» - спросите вы – «можно же поспать, полежать в кровати с печеньем и посмотреть любимый сериал, вместо того, чтобы сидеть в непонятной позе и издавать странные звуки». Раньше и я так думала, но в начале этого года, благодаря подруге, мое мнение относительно йоги изменилось.
Первое время я посещала занятия два раза в неделю, затем увеличила свои визиты до трех-четырех, так как начала замечать результат. Практика помогает не только уйти от рабочих проблем и будничной суеты, но и подтянуть тело, пребывающее изначально в шоке от того, что с ним делают.
Шаблонное мышление окружающих – в журналах, блогах, заметках – мешает полноценно взглянуть на йогу своими глазами. В интернете море статей о том, что это «пустая трата времени», подборок смешных, ироничных иллюстраций, которые не дают возможности оценить все самой.
«И на это я буду тратить свое время?» - спросите вы – «можно же поспать, полежать в кровати с печеньем и посмотреть любимый сериал, вместо того, чтобы сидеть в непонятной позе и издавать странные звуки». Раньше и я так думала, но в начале этого года, благодаря подруге, мое мнение относительно йоги изменилось.
Первое время я посещала занятия два раза в неделю, затем увеличила свои визиты до трех-четырех, так как начала замечать результат. Практика помогает не только уйти от рабочих проблем и будничной суеты, но и подтянуть тело, пребывающее изначально в шоке от того, что с ним делают.
Шаблонное мышление окружающих – в журналах, блогах, заметках – мешает полноценно взглянуть на йогу своими глазами. В интернете море статей о том, что это «пустая трата времени», подборок смешных, ироничных иллюстраций, которые не дают возможности оценить все самой.
Но сейчас хотелось бы рассказать о моем личном открытии.
Итак, представляю вам 5 распространенных мифов о йоге:
Миф 1. Иллюзия секты – все постоянно сидят на ковриках
«Секта» здесь подразумевается для каждого по-своему. У кого-то, воображение рисует ту же картину, что и у меня: с полуголыми людьми в позе лотоса и дзеном, однако, для большинства – это «новомодная секта»: яркие, красивые коврики, стильные лосины и молоденькие девушки, которые приходят за тем, чтобы сфотографироваться для instagram. На этом вся йога и заканчивается.
Не скрою, в моей голове были оба варианта, правда сейчас больше преобладает второй – таких девушек на занятии действительно много: она будет всю практику сидеть на коврике и рассматривать свой педикюр, а не заниматься.
Однако, я после первого занятия хотела, чтобы меня бросили на этом самом коврике и не трогали. Никогда не думала, что это будет так сложно в физическом плане. Без моей подготовки, я и в планке то 5 секунд продержаться не могла, а там их несколько видов: планка на вытянутых и на согнутых руках, планка на локтях, планка на одной руке. Выйдя после первого занятия, я воды выпить, не могла из-за трясущихся рук, не то чтобы шнурки на кроссовках завязать. А когда пришел момент балансовых поз, я поняла, что можно собирать вещи и уходить. Я такого никогда в жизни не сделаю!
Но, как ни странно, после двух месяцев регулярной практики, я смогла встать в бакасану и теперь спокойно балансирую в этой позе (фото). Это такое непередаваемое ощущение, когда у тебя получилось то, на что ты раньше смотрел, раскрыв рот от удивления.
Миф 2. Йога только для медитации – из раздела «самый распространенный миф о йоге».
Да, безусловно, ни одна практика не проходит без этого. В начале, вы тренируете свое тело, раскрепощаете его в физическом плане, даете ему силу, а затем переходите к работе с мозгом. Честно, когда на первом занятии наша группа села на коврики, каждый сложил руки на груди и все начали издавать звук «ОМ», я решила, что действительно попала в секту. Было странно.
Но, как только мы перешли на дыхательные упражнения, я ощутила невероятную легкость в теле, как будто из меня выбросили все не нужное. Если ты находишься постоянно в режиме нон-стоп, приятно на несколько минут очутиться в своей зоне комфорта, где тебя никто не потревожит. Как и силовые упражнения, дыхательные мне давались сложно. Не могла сосредоточиться, сбивалась, периодически начинала думать о чем-то своем, но сейчас на момент занятий могу полностью выключить свой мозг и остаться наедине со своим телом. А после напряженных силовых упражнений, эта часть практики как глоток свежего воздуха.
Итак, представляю вам 5 распространенных мифов о йоге:
Миф 1. Иллюзия секты – все постоянно сидят на ковриках
«Секта» здесь подразумевается для каждого по-своему. У кого-то, воображение рисует ту же картину, что и у меня: с полуголыми людьми в позе лотоса и дзеном, однако, для большинства – это «новомодная секта»: яркие, красивые коврики, стильные лосины и молоденькие девушки, которые приходят за тем, чтобы сфотографироваться для instagram. На этом вся йога и заканчивается.
Не скрою, в моей голове были оба варианта, правда сейчас больше преобладает второй – таких девушек на занятии действительно много: она будет всю практику сидеть на коврике и рассматривать свой педикюр, а не заниматься.
Однако, я после первого занятия хотела, чтобы меня бросили на этом самом коврике и не трогали. Никогда не думала, что это будет так сложно в физическом плане. Без моей подготовки, я и в планке то 5 секунд продержаться не могла, а там их несколько видов: планка на вытянутых и на согнутых руках, планка на локтях, планка на одной руке. Выйдя после первого занятия, я воды выпить, не могла из-за трясущихся рук, не то чтобы шнурки на кроссовках завязать. А когда пришел момент балансовых поз, я поняла, что можно собирать вещи и уходить. Я такого никогда в жизни не сделаю!
Но, как ни странно, после двух месяцев регулярной практики, я смогла встать в бакасану и теперь спокойно балансирую в этой позе (фото). Это такое непередаваемое ощущение, когда у тебя получилось то, на что ты раньше смотрел, раскрыв рот от удивления.
Миф 2. Йога только для медитации – из раздела «самый распространенный миф о йоге».
Да, безусловно, ни одна практика не проходит без этого. В начале, вы тренируете свое тело, раскрепощаете его в физическом плане, даете ему силу, а затем переходите к работе с мозгом. Честно, когда на первом занятии наша группа села на коврики, каждый сложил руки на груди и все начали издавать звук «ОМ», я решила, что действительно попала в секту. Было странно.
Но, как только мы перешли на дыхательные упражнения, я ощутила невероятную легкость в теле, как будто из меня выбросили все не нужное. Если ты находишься постоянно в режиме нон-стоп, приятно на несколько минут очутиться в своей зоне комфорта, где тебя никто не потревожит. Как и силовые упражнения, дыхательные мне давались сложно. Не могла сосредоточиться, сбивалась, периодически начинала думать о чем-то своем, но сейчас на момент занятий могу полностью выключить свой мозг и остаться наедине со своим телом. А после напряженных силовых упражнений, эта часть практики как глоток свежего воздуха.
Миф 3. Результаты занятий ты увидишь только через год
Результат я увидела уже после месяца занятий – многие позы мне не удавались, и, кстати, до сих пор не поддаются, но мое тело отреагировало моментально. Подтянутые ноги, выраженный пресс, руки стали сильными, попа более упругой. И это не смотря на то, что я все равно продолжаю периодически есть булочки и шоколадки, не уходя в здоровое питание.
Расскажу о своих эмоциях от балансовой позы – поза героя III или вирабхадрасана III.
Казалось бы, что такого стоять на одной ноге. «Да легко!» - скажете вы. «Попробуйте сами!» - отвечу я вам.
Уже после нескольких секунд вы будете чувствовать все мышцы на ноге, от ягодиц до стоп. Для новичков разрешают руки класть на специальные кирпичики внизу, чтобы было легче держать баланс. После долгой практики многие пытаются отпустить руки и перевести их перед собой. Во время пребывания в этой асане, тебя начинает немного шатать из стороны в сторону, нога ноет из-за того, что на ней находится весь твой вес. На одном занятии, мне удалось, сделать примерно то, что на фото. Я уже стояла и думала: «Наконец-то, получилось! И вроде не так сложно». Потом ко мне подошел преподаватель и исправил мое положение: она чуть приподняла верхнюю часть туловища, ногу подняла еще выше сзади и колено направила четко прямо. И тут я осознала, что все это время просто стояла в неправильной позе. От того мне и казалось, что все легко!
Так что йога – это идеальный помощник в том, чтобы проверить себя на прочность и привести тело в форму!
Миф 4. Невозможно заниматься йогой ежедневно.
Тоже так думала, пока не увеличила свои посещения до 7 дней в неделю. После каждодневного посещения занятий, тебе становится легче выходить в эти позы, ты проще смотришь на многие асаны, начинаешь спокойно дышать, а не думать – «да когда же уже это закончится». Твое тело начинает активно тянуться, хотя ты даже и не подозревала, что на такое способна.
Многие скажут: «Невозможно ходить каждый день на занятия, а как же работа?» С полной уверенностью отвечаю, что все возможно! Можно ходить после работы или до, некоторые посещают йогу во время обеденного перерыва – есть специальные занятия, которые называются «час силы». Я, например, встаю утром в 6.30, чтобы успеть на утреннюю практику. Летом это сделать еще проще, чем зимой – солнце светит, на улице тепло и вставать по утрам легче.
Миф 5. Йога только для женщин.
С этим мифом и раньше не была согласна! Много известных музыкантов, актеров буквально связали свою судьбу с йогой. Ведь, это не только постоянные тренировки в физическом плане, но и практика имеет огромное значение для здоровья.
Однажды, приехав на утреннее занятие, заметила, что там кроме меня все остальные мужчины: от 20 до 50 лет. И многие из них тянутся так, что завидно становится – «Почему же я так не умею?». И не забывайте, что среди преподавателей йоги больше мужчин, нежели женщин!
Ну а теперь, желающие могут перейти к практическим упражнениям и попробовать сделать самостоятельно несколько простых асан в домашних условиях. Вот некоторые из них:
Результат я увидела уже после месяца занятий – многие позы мне не удавались, и, кстати, до сих пор не поддаются, но мое тело отреагировало моментально. Подтянутые ноги, выраженный пресс, руки стали сильными, попа более упругой. И это не смотря на то, что я все равно продолжаю периодически есть булочки и шоколадки, не уходя в здоровое питание.
Расскажу о своих эмоциях от балансовой позы – поза героя III или вирабхадрасана III.
Казалось бы, что такого стоять на одной ноге. «Да легко!» - скажете вы. «Попробуйте сами!» - отвечу я вам.
Уже после нескольких секунд вы будете чувствовать все мышцы на ноге, от ягодиц до стоп. Для новичков разрешают руки класть на специальные кирпичики внизу, чтобы было легче держать баланс. После долгой практики многие пытаются отпустить руки и перевести их перед собой. Во время пребывания в этой асане, тебя начинает немного шатать из стороны в сторону, нога ноет из-за того, что на ней находится весь твой вес. На одном занятии, мне удалось, сделать примерно то, что на фото. Я уже стояла и думала: «Наконец-то, получилось! И вроде не так сложно». Потом ко мне подошел преподаватель и исправил мое положение: она чуть приподняла верхнюю часть туловища, ногу подняла еще выше сзади и колено направила четко прямо. И тут я осознала, что все это время просто стояла в неправильной позе. От того мне и казалось, что все легко!
Так что йога – это идеальный помощник в том, чтобы проверить себя на прочность и привести тело в форму!
Миф 4. Невозможно заниматься йогой ежедневно.
Тоже так думала, пока не увеличила свои посещения до 7 дней в неделю. После каждодневного посещения занятий, тебе становится легче выходить в эти позы, ты проще смотришь на многие асаны, начинаешь спокойно дышать, а не думать – «да когда же уже это закончится». Твое тело начинает активно тянуться, хотя ты даже и не подозревала, что на такое способна.
Многие скажут: «Невозможно ходить каждый день на занятия, а как же работа?» С полной уверенностью отвечаю, что все возможно! Можно ходить после работы или до, некоторые посещают йогу во время обеденного перерыва – есть специальные занятия, которые называются «час силы». Я, например, встаю утром в 6.30, чтобы успеть на утреннюю практику. Летом это сделать еще проще, чем зимой – солнце светит, на улице тепло и вставать по утрам легче.
Миф 5. Йога только для женщин.
С этим мифом и раньше не была согласна! Много известных музыкантов, актеров буквально связали свою судьбу с йогой. Ведь, это не только постоянные тренировки в физическом плане, но и практика имеет огромное значение для здоровья.
Однажды, приехав на утреннее занятие, заметила, что там кроме меня все остальные мужчины: от 20 до 50 лет. И многие из них тянутся так, что завидно становится – «Почему же я так не умею?». И не забывайте, что среди преподавателей йоги больше мужчин, нежели женщин!
Ну а теперь, желающие могут перейти к практическим упражнениям и попробовать сделать самостоятельно несколько простых асан в домашних условиях. Вот некоторые из них:
Врикшасана или поза дерева
Встать прямо и медленно поднять руки, максимально вытянув их вверх. Раскрыть грудную клетку, сводя лопатки за спиной. Чтобы усилить эффект от асаны, необходимо поднять согнутую ногу, положив ее стопу на бедро. Благодаря этой позе вы укрепляете позвоночник.
Встать прямо и медленно поднять руки, максимально вытянув их вверх. Раскрыть грудную клетку, сводя лопатки за спиной. Чтобы усилить эффект от асаны, необходимо поднять согнутую ногу, положив ее стопу на бедро. Благодаря этой позе вы укрепляете позвоночник.
Баласана или поза ребенка
Нужно сесть ягодицами на пятки, и затем тело опустить на бедра. Руки расслаблено вытянуть вдоль тела. Эта асана позволит расслабить мышцы спины и шеи.
Нужно сесть ягодицами на пятки, и затем тело опустить на бедра. Руки расслаблено вытянуть вдоль тела. Эта асана позволит расслабить мышцы спины и шеи.
Поза собаки
Наклониться и поставить руки ладонями на пол. Затем поднять таз вверх, отступив пятками назад. Равномерно распределяйте вес между ладонями и ступнями. Голову опускайте вниз, чтобы шея была расслаблена. Данная поза поможет снять напряжения с плечевого пояса и со спины.
Наклониться и поставить руки ладонями на пол. Затем поднять таз вверх, отступив пятками назад. Равномерно распределяйте вес между ладонями и ступнями. Голову опускайте вниз, чтобы шея была расслаблена. Данная поза поможет снять напряжения с плечевого пояса и со спины.
AD
AD
Уттанасана
Поднять руки вверх, затем наклониться вниз, сгибаясь от поясницы и, проворачиваясь в бедрах. Эта поза сделает ноги стройными и гибкими.
Поднять руки вверх, затем наклониться вниз, сгибаясь от поясницы и, проворачиваясь в бедрах. Эта поза сделает ноги стройными и гибкими.
Поза лука
Лечь на живот, обхватив себя руками за обе лодыжки, и поднять одновременно и верхнюю и нижнюю половины тела. Эта асана сделает руки стройными, усилит мышцы пресса.
Лечь на живот, обхватив себя руками за обе лодыжки, и поднять одновременно и верхнюю и нижнюю половины тела. Эта асана сделает руки стройными, усилит мышцы пресса.