AD
Специалисты считают, что неудачи в соблюдении диеты среди женщин кроются в следующих причинах:
Переедание при мелкодробном питании
Идея мелкодробного питания состоит в приеме пищи часто (5-6 раз в день) и небольшими порциями. Весь подвох в том, что многие женщины забывают главную составляющую этого принципа - размер порций. Дело в том, что соблазн съесть больше положенного очень велик. В итоге получается, что за каждый такой прием пищи женщина получает до 400 калорий!
Как с этим справиться: составьте четкий план еды на день и следуйте ему неукоснительно.
Слишком много заправки в салате
Многие женщины кладут себе на тарелку вполне здоровый салат, а потом начинают творить с ним полное безобразие, добавляя все попавшиеся под руку соусы, от майонеза до соуса для барбекю, а также приправлять огромным количеством соли. Такими темпами лишний вес никуда не денется.
[i]Как с этим справиться:[/i] Если салат выглядит слишком скучным, украсьте его кусочками ароматного и яркого перца. Из соусов используйте те, где содержатся меньше соли и сахара и не за бывайте про бальзамический уксус.
Употребление диетических напитков
Специалисты считают, что употребление диетических напитков не только не приносит желаемый результат, а может еще и навредить. Согласно исследованиям, регулярное употребление диетической газировки приводит к проблемам сердечно-сосудистой системы и провоцирует набор веса, ведь они усиливают тягу к вредной и жирной пище.
Как с этим справиться: Отдавайте предпочтение зеленому чаю, который помогает иммунитету, овощному соку или стакану холодного молока. А в летнее время воспользуйтесь подборкой напитков для снижения веса.
Неправильные перекусы
Многие тренеры и специалисты по здоровому питанию рекомендуют отказаться от перекусов белковыми батончиками или протеиновыми смесями. Специалистов беспокоит количество содержащегося в подобной еде сахара, который создает лишнюю энергию.
Как с этим справиться: Выбирайте для перекуса натуральные продукты. Это могут быть орехи, например, миндаль, кусочки сырой молодой моркови или несладкие фрукты, к примеру, апельсин, который богат витамином С.
Ставить себе нереальные цели
Большинство людей хотят максимально быстро потерять как можно большее количество килограммов, следуя для этого самым экстремальным диетам. Однако резкое похудение может негативно сказаться на здоровье, подумайте на эту тему.
Как с этим справиться: Ставьте себе цели исходя из вашего первоначального веса и того, как долго после похудения вы хотите насладиться достигнутым результатом. Перестаньте маниакально взвешиваться и не пользуйтесь диетами для быстрого снижения веса, которые базируются на максимальном урезании числа потребляемой пищи.
Переедание при мелкодробном питании
Идея мелкодробного питания состоит в приеме пищи часто (5-6 раз в день) и небольшими порциями. Весь подвох в том, что многие женщины забывают главную составляющую этого принципа - размер порций. Дело в том, что соблазн съесть больше положенного очень велик. В итоге получается, что за каждый такой прием пищи женщина получает до 400 калорий!
Как с этим справиться: составьте четкий план еды на день и следуйте ему неукоснительно.
Слишком много заправки в салате
Многие женщины кладут себе на тарелку вполне здоровый салат, а потом начинают творить с ним полное безобразие, добавляя все попавшиеся под руку соусы, от майонеза до соуса для барбекю, а также приправлять огромным количеством соли. Такими темпами лишний вес никуда не денется.
[i]Как с этим справиться:[/i] Если салат выглядит слишком скучным, украсьте его кусочками ароматного и яркого перца. Из соусов используйте те, где содержатся меньше соли и сахара и не за бывайте про бальзамический уксус.
Употребление диетических напитков
Специалисты считают, что употребление диетических напитков не только не приносит желаемый результат, а может еще и навредить. Согласно исследованиям, регулярное употребление диетической газировки приводит к проблемам сердечно-сосудистой системы и провоцирует набор веса, ведь они усиливают тягу к вредной и жирной пище.
Как с этим справиться: Отдавайте предпочтение зеленому чаю, который помогает иммунитету, овощному соку или стакану холодного молока. А в летнее время воспользуйтесь подборкой напитков для снижения веса.
Неправильные перекусы
Многие тренеры и специалисты по здоровому питанию рекомендуют отказаться от перекусов белковыми батончиками или протеиновыми смесями. Специалистов беспокоит количество содержащегося в подобной еде сахара, который создает лишнюю энергию.
Как с этим справиться: Выбирайте для перекуса натуральные продукты. Это могут быть орехи, например, миндаль, кусочки сырой молодой моркови или несладкие фрукты, к примеру, апельсин, который богат витамином С.
Ставить себе нереальные цели
Большинство людей хотят максимально быстро потерять как можно большее количество килограммов, следуя для этого самым экстремальным диетам. Однако резкое похудение может негативно сказаться на здоровье, подумайте на эту тему.
Как с этим справиться: Ставьте себе цели исходя из вашего первоначального веса и того, как долго после похудения вы хотите насладиться достигнутым результатом. Перестаньте маниакально взвешиваться и не пользуйтесь диетами для быстрого снижения веса, которые базируются на максимальном урезании числа потребляемой пищи.