AD
1. Ночные переедания
Старайтесь придерживаться следующего режима: плотные приемы пищи должны приходиться на первую половину дня, а ужин должен состоять из легких, низкокалорийных блюд (причем лучше отдавать предпочтение белковым продуктам). Не стоит ложиться спать голодным, однако и тяжелый, высококалорийный ужин точно не принесет пользы вашей фигуре
2.Большие перерывы между приемами пищи
Длительный голод – отнюдь не способ эффективно сжечь жир. Во-первых, он приводит к замедлению метаболизма, и вместо активного сжигания калорий организм будет откладывать новые запасы жира на «черный» день. Во-вторых, мучительное чувство голода в течение дня спровоцирует сильное переедание во время ужина, что опять же приведет к нежелательным последствиям для фигуры.
3.Жидкие калории
Знаете ли вы, что в одном стакане свежевыжатого апельсинового сока около 100 ккал? Одна из самых распространенных ошибок всех худеющих – пренебрежение калорийностью жидких продуктов. А ведь зачастую именно они обеспечивают нам избыток суточной нормы калорийности и сахара и провоцируют появление жировых отложений.
4.Недосып
Частые недосыпы загоняют организм в состояние стресса, и он начинает включать «выживательный» режим и активно запасать жир. К тому же во время хорошего крепкого сна происходит сжигание калорий, но для запуска этого процесса необходимо спать не менее 7 часов в день. Качественный отдых – один из ключевых путей к стройности.
5.«Кусочничество»
Одна из самых распространенных привычек всех, кто безуспешно пытается похудеть. Порой мы и сами не замечаем, как за одним случайным кусочком следует другой, а после – третий, и в итоге такие внеплановые приемы пищи приводят к перееданиям в течение дня и излишним отложениям. Если вы держите под контролем свою суточную норму потребляемых калорий, не забывайте учитывать каждый кусочек, который попадает вам в рот, и на основе этого корректировать состав и энергетическую ценность основных приемов пищи.
6. Чтение, просмотр ТВ или использование гаджетов во время еды
Отвлекаясь на что-либо во время процесса приема пищи – будь то мобильный телефон, книга или ТВ, мы рискуем не поймать момент насыщения и съесть лишнее. Во время еды стоит сконцентрироваться только на этом процессе и прислушиваться к своему организму – он сам подаст вам сигналы в виде легкого ненавязчивого чувства сытости.
7.Недостаточное потребление воды
Чистая вода – целебная сила для нашего организма. Именно она стимулирует метаболизм, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, запускает процесс активного сжигания калорий. Недостаточное потребление воды приводит к существенному замедлению жиросжигания.
Прислушивайтесь к своему организму, старайтесь есть регулярно и выстраивать для себя правильный, сбалансированный рацион, и желаемый результат не заставит себя долго ждать!
Старайтесь придерживаться следующего режима: плотные приемы пищи должны приходиться на первую половину дня, а ужин должен состоять из легких, низкокалорийных блюд (причем лучше отдавать предпочтение белковым продуктам). Не стоит ложиться спать голодным, однако и тяжелый, высококалорийный ужин точно не принесет пользы вашей фигуре
2.Большие перерывы между приемами пищи
Длительный голод – отнюдь не способ эффективно сжечь жир. Во-первых, он приводит к замедлению метаболизма, и вместо активного сжигания калорий организм будет откладывать новые запасы жира на «черный» день. Во-вторых, мучительное чувство голода в течение дня спровоцирует сильное переедание во время ужина, что опять же приведет к нежелательным последствиям для фигуры.
3.Жидкие калории
Знаете ли вы, что в одном стакане свежевыжатого апельсинового сока около 100 ккал? Одна из самых распространенных ошибок всех худеющих – пренебрежение калорийностью жидких продуктов. А ведь зачастую именно они обеспечивают нам избыток суточной нормы калорийности и сахара и провоцируют появление жировых отложений.
4.Недосып
Частые недосыпы загоняют организм в состояние стресса, и он начинает включать «выживательный» режим и активно запасать жир. К тому же во время хорошего крепкого сна происходит сжигание калорий, но для запуска этого процесса необходимо спать не менее 7 часов в день. Качественный отдых – один из ключевых путей к стройности.
5.«Кусочничество»
Одна из самых распространенных привычек всех, кто безуспешно пытается похудеть. Порой мы и сами не замечаем, как за одним случайным кусочком следует другой, а после – третий, и в итоге такие внеплановые приемы пищи приводят к перееданиям в течение дня и излишним отложениям. Если вы держите под контролем свою суточную норму потребляемых калорий, не забывайте учитывать каждый кусочек, который попадает вам в рот, и на основе этого корректировать состав и энергетическую ценность основных приемов пищи.
6. Чтение, просмотр ТВ или использование гаджетов во время еды
Отвлекаясь на что-либо во время процесса приема пищи – будь то мобильный телефон, книга или ТВ, мы рискуем не поймать момент насыщения и съесть лишнее. Во время еды стоит сконцентрироваться только на этом процессе и прислушиваться к своему организму – он сам подаст вам сигналы в виде легкого ненавязчивого чувства сытости.
7.Недостаточное потребление воды
Чистая вода – целебная сила для нашего организма. Именно она стимулирует метаболизм, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, запускает процесс активного сжигания калорий. Недостаточное потребление воды приводит к существенному замедлению жиросжигания.
Прислушивайтесь к своему организму, старайтесь есть регулярно и выстраивать для себя правильный, сбалансированный рацион, и желаемый результат не заставит себя долго ждать!
