Екатерина Беспятых
Как грамотно организовать свое время, чтобы сохранить ресурс, рассказала Екатерина Беспятых — международный эксперт по планированию, лауреат 10 премий, автор бестселлера «Все успеть. Тайм-менеджмент для женщин», многодетная мама.
Зачем нужны ритуалы?
Для достижения цели нам требуются внутренние ресурсы. Они не бесконечны и требуют регулярного восполнения. В отличие от мужчины, который получает энергию в процессе достижения желаемого, женщине сначала нужна подзарядка. Для этого и предназначены утренние ритуалы. Вспомните, как хорошо бывает после ранней прогулки, медитации или просто чашечки кофе в одиночестве!
Ритуалы — это простые действия, которые погружают нас в ресурсное состояние, и у каждого они свои.
Существует сотни методик, среди которых всегда можно выбрать удобную для себя. Но большинство ритуалов ориентированы на утреннее время, поскольку именно оно считается наиболее продуктивным и энергетически емким.
Что же делать, если работоспособность приходит в ночное время, а днем хочется поспать до 11-12? Как получить заряд бодрости и сил?
Для достижения цели нам требуются внутренние ресурсы. Они не бесконечны и требуют регулярного восполнения. В отличие от мужчины, который получает энергию в процессе достижения желаемого, женщине сначала нужна подзарядка. Для этого и предназначены утренние ритуалы. Вспомните, как хорошо бывает после ранней прогулки, медитации или просто чашечки кофе в одиночестве!
Ритуалы — это простые действия, которые погружают нас в ресурсное состояние, и у каждого они свои.
Существует сотни методик, среди которых всегда можно выбрать удобную для себя. Но большинство ритуалов ориентированы на утреннее время, поскольку именно оно считается наиболее продуктивным и энергетически емким.
Что же делать, если работоспособность приходит в ночное время, а днем хочется поспать до 11-12? Как получить заряд бодрости и сил?
Каждый из нас живет в соответствии со своими биоритмами. Так называют циклические колебания биологических процессов в организме, связанных со сменой дня и ночи. Дыхание, сердцебиение, даже менструальный цикл — все приурочено к вращению Земли, смене темной и светлой части суток. Мы ложимся спать в одно время, наша память работает лучше в определенные часы, и даже физические нагрузки даются легче по утрам или вечерам.
Биоритмы есть внутри каждого из нас. Народные представления о том, что есть люди-«жаворонки» и люди-«совы», как раз основаны на внутренних часах. Утренние ритуалы эффективны для «жаворонков». Они проявляют повышенную активность в начале дня, рано встают и рано отправляются спать.
«Совы», наоборот, встают днем, а пик их работоспособности приходится на вечернее время. Утренние ритуалы для таких людей малоэффективны. Но им тоже требуется настрой на день и методы восполнения ресурса.
Как же быть, если вы — «сова», и большинство утренних методик вам не подходят?
Если вы — «сова», и ваш день начинается ближе к полудню, заниматься йогой, глядя на восходящее солнце, или поймать на прогулке дыхание утренней свежести уже не получится.
Но можно провести «ревизию» предлагаемых методик для восполнения ресурсов и откорректировать их под себя. Например, можно сократить прогулку до 10-15 минут, просто пройтись после сна, чтобы развеяться и размяться. Или создать собственные ритуалы, которые можно совершать вечером или перед началом рабочего дня:
● Подумайте, что вы любите делать сразу после пробуждения или по вечерам. Возможно, вы включаете музыку, которая дарит бодрость, или выпиваете чашечку ароматного кофе, или принимаете контрастный душ.
● Составьте текущий распорядок дня, чтобы понимать, какие действия лучше исключить, потому что они энергетически опустошают вас, а какие добавить.
● Напишите список полезных привычек, которые помогут сохранить здоровье и хорошее настроение. Постепенно вводите их в свою жизнь, превратив в ритуалы.
● Изучайте имеющиеся методики и адаптируйте их под себя. Например, вы не любите бегать после сна, но чувствуете себя бодро после стакана овощного смузи.
● Задокументируйте выбранные ритуалы и подумайте, сколько времени требуется для их совершения. Теперь остается выработать привычки, которые помогут вам наполняться энергией.
● Составьте текущий распорядок дня, чтобы понимать, какие действия лучше исключить, потому что они энергетически опустошают вас, а какие добавить.
● Напишите список полезных привычек, которые помогут сохранить здоровье и хорошее настроение. Постепенно вводите их в свою жизнь, превратив в ритуалы.
● Изучайте имеющиеся методики и адаптируйте их под себя. Например, вы не любите бегать после сна, но чувствуете себя бодро после стакана овощного смузи.
● Задокументируйте выбранные ритуалы и подумайте, сколько времени требуется для их совершения. Теперь остается выработать привычки, которые помогут вам наполняться энергией.
Вот хорошие идеи ритуалов, которые помогут оставаться энергичными до глубокого вечера:
● Включите после пробуждения любимую музыку, которая вас заряжает. Можете подвигаться или потанцевать, чтобы активизировать процессы в организме.
● Приготовьте легкое смузи, сок или другой полезный напиток, чтобы запустить желудок и ощутить свежесть.
● Сделайте непродолжительную прогулку по окрестностям, чтобы полюбоваться природой.
● Найдите 5-10 минут, чтобы посидеть в тишине. Можете помедитировать.
● Вечером можно принять расслабляющую ванну с маслами, сделать самомассаж или другие процедуры, снимающие усталость.
● Приготовьте легкое смузи, сок или другой полезный напиток, чтобы запустить желудок и ощутить свежесть.
● Сделайте непродолжительную прогулку по окрестностям, чтобы полюбоваться природой.
● Найдите 5-10 минут, чтобы посидеть в тишине. Можете помедитировать.
● Вечером можно принять расслабляющую ванну с маслами, сделать самомассаж или другие процедуры, снимающие усталость.
Если вы — «сова», это не повод отказываться от действий, которые способны наполнить вас энергией. Совершайте их в удобное время, в соответствии со своими внутренними часами.
