Эксперт: психолог Ирина Маслова.
Чувство вины встраивается родителями и другими значимыми взрослыми, чтобы ребенок стал удобным, понятным, хорошим в случаях, когда:
- ребенка не принимают в его эмоциях, обесценивают чувства.
- слишком много критикуют, а успехи воспринимают как должное.
- гиперопекают и внушают, что сам он не справится. И ребенок заранее себя считает каким-то не таким.
Чаще всего это делается не со зла, а из «любви», в процессе воспитания. Чтобы вырастить хорошего достойного человека. Но крючок вины мешает строить собственную жизнь из своих желаний и забирает слишком много энергии.
Только вдумайтесь. Чувство вины нужно для того, чтобы восстановить справедливость для другого. То есть, по сути, оно нужно другим людям, чтобы использовать наши ресурсы в своих целях.
Приятного мало. Так в чем проблема чувства вины?
Проблема в том, что возникает нездоровая ситуация спасательства.
Мы вдруг решаем, что другой человек или целая компания не смогут о себе позаботиться без нас. Или ощущаем ответственность за чужое эмоциональное состояние. Зато если вы сделаете все правильно, изменитесь, то у других все наладится. А вы снова ощутите себя хорошей.
Например, девушка видит, что отец недоволен ее интересом к парню. Она чувствует себя виноватой и начинает всю себя отдавать работе. Тогда папа снова доволен ей, и чувство вины утихает. Справедливость восстановлена. Только вот парень счастливо женат на другой.
Если чувство вины встроено крепко, оно будет проявляться буквально во всем. Вы будете работать без выходных и отпусков, чтобы не подвести команду. Будете чувствовать вину, если мало зарабатываете. И будете чувствовать вину, если много зарабатываете. И худой, и полной. И успешной, и нет.
Будете пытаться соответствовать чужим ожиданиями в ущерб себе: перерабатывать и выгорать, чтобы обеспечить родителей, или избегать выгодные возможности, чтобы не выглядеть успешнее на фоне сестры.
Подвох в том, что для всех хорошей вы никогда не будете. А потратить свою жизнь на соответствие чужим ожиданиям сможете запросто.
Осознание, что это чувство не ваше, а встроенное — уже первый шаг к освобождению. Второй шаг — научиться его проживать, чтобы отпустить и снизить влияние на вас.
Приятного мало. Так в чем проблема чувства вины?
Проблема в том, что возникает нездоровая ситуация спасательства.
Мы вдруг решаем, что другой человек или целая компания не смогут о себе позаботиться без нас. Или ощущаем ответственность за чужое эмоциональное состояние. Зато если вы сделаете все правильно, изменитесь, то у других все наладится. А вы снова ощутите себя хорошей.
Например, девушка видит, что отец недоволен ее интересом к парню. Она чувствует себя виноватой и начинает всю себя отдавать работе. Тогда папа снова доволен ей, и чувство вины утихает. Справедливость восстановлена. Только вот парень счастливо женат на другой.
Если чувство вины встроено крепко, оно будет проявляться буквально во всем. Вы будете работать без выходных и отпусков, чтобы не подвести команду. Будете чувствовать вину, если мало зарабатываете. И будете чувствовать вину, если много зарабатываете. И худой, и полной. И успешной, и нет.
Будете пытаться соответствовать чужим ожиданиями в ущерб себе: перерабатывать и выгорать, чтобы обеспечить родителей, или избегать выгодные возможности, чтобы не выглядеть успешнее на фоне сестры.
Подвох в том, что для всех хорошей вы никогда не будете. А потратить свою жизнь на соответствие чужим ожиданиям сможете запросто.
Осознание, что это чувство не ваше, а встроенное — уже первый шаг к освобождению. Второй шаг — научиться его проживать, чтобы отпустить и снизить влияние на вас.
Попробуйте вспомнить хотя бы 10 самых опасных ситуаций во взаимодействии с другими людьми, где вы чувствуете вину.
Выпишите эти ситуации за любой период жизни, но желательно в недалеком прошлом.
Перед кем вы чувствуете вину? Испытываете ли вы ее в общении?
Как долго вы находитесь в этом процессе?
Как вы ощущаете эту вину?
Выпишите эти ситуации за любой период жизни, но желательно в недалеком прошлом.
Перед кем вы чувствуете вину? Испытываете ли вы ее в общении?
Как долго вы находитесь в этом процессе?
Как вы ощущаете эту вину?
- Вспомните на уровне головы, как все происходило поминутно. Вот вы заходите в какое-то помещение. Какие там запахи, звуки, музыка или абсолютная тишина? Какое было время года? Что за окном?
- Происходит ТРИГГЕР. Это может быть фраза или поступок, вы что-то узнали, прочитали, услышали, сделали, и в этот момент вы чувствуете вину.
- Ответьте себе на вопрос: «Где я чувствую вину?» Скорее всего, это будет солнечное сплетение или грудь. Там самое большое количество нервных окончаний.
- Вспомните, что вы подумали о себе в этот момент. Попробуйте дойти до самого неприятного. Обычно это слова: отвратительная, никчемная, никудышная, запущенная, отвратительная, омерзительная, плохая. Какая вы в этот момент?
- Что вы думаете о ситуации и о мире в целом? Например, мир жесток, люди несправедливы, все плохо, у меня никогда ничего не получится. Вот здесь вы вспомните типичные для вас убеждения в момент стресса. У вас есть отношение к себе, к миру, к людям, ситуации. Перечитывайте их снова и снова. В ответ у вас просыпается чувство, которое всегда возникает вслед за этим убеждением. Найдите его в теле.
Скорее всего, это вина. Вы определили чувство. Теперь определите реакцию. Как реагирует ваше тело в ответ на это чувство? Ему хочется застыть, сбежать, спрятаться, на кого-то напасть?
И причины чувства:
- На что это похоже? Встречала ли я это ранее? Кто из моих близких вызывал во мне эти чувства: мама, папа либо другой значимый человек?
- Посмотрите, какие вы нарушили внутренние нормы, встроенные родителям. Например: я не отличница, что я не идеальная, что я несовершенная, я не соответствую.
- Какие убеждения усиливают это чувство?
Ваше самоопределение и есть убеждения. Какое утверждение больше всего усиливает чувство? Например: мне никогда не удастся выползти из нищеты; я плохая и не достойна именно этого мужчины.
А теперь спросите у себя: «А действительно это убеждение рационально и полезно для меня? Или все-таки это источник негативных эмоций и напряжения?»
Когда-то давно это убеждение было для вас полезно. Но сейчас оно не пускает вас к вашему потенциалу, деньгам, радости, желаниям. Делает вас маленькой рядом с кем-то великим, чьего одобрения вы ждете.
Осознать и научиться ловить это чувство в себе — уже полдела. Это поможет принимать новые выгодные для себя решения даже с червячком вины внутри.
Ранее мы пытались понять, как родителям соблюдать баланс между жесткой дисциплиной и свободой в воспитании.
Фото: свободные интернет-источники
А теперь спросите у себя: «А действительно это убеждение рационально и полезно для меня? Или все-таки это источник негативных эмоций и напряжения?»
Когда-то давно это убеждение было для вас полезно. Но сейчас оно не пускает вас к вашему потенциалу, деньгам, радости, желаниям. Делает вас маленькой рядом с кем-то великим, чьего одобрения вы ждете.
Осознать и научиться ловить это чувство в себе — уже полдела. Это поможет принимать новые выгодные для себя решения даже с червячком вины внутри.
Ранее мы пытались понять, как родителям соблюдать баланс между жесткой дисциплиной и свободой в воспитании.
Фото: свободные интернет-источники
