AD
Гормональные колебания очень влияют на нашу силу, выносливость и энергию. Бывает, что с одной и той же физической нагрузкой в разные дни вы справляетесь совсем по-разному: сегодня это легко, а через неделю работаете на пределе сил.
Доктор Стейси Симс из Новой Зеландии взялась объяснить женщинам, какие тренировки для каких фаз цикла подходят больше всего.
С первого дня цикла и в течение всей менструации уровень эстрогена и прогестерона в женском организме самый низкий. В этот период телу проще всего добраться до запасов гликогена и использовать его в качестве энергии, а не полагаться на более медленное расщепление жирных кислот, говорит доктор Симс. Это дает возможность тренироваться в довольно интенсивном режиме, не чувствуя усталости и боли в мышцах. Попробуйте уделить внимание кардиотренировкам, йоге или заняться плаваньем. Однако не всегда менструальная фаза может проходить гладко, поэтому следите за своим самочувствием и потребляйте чуть больше воды, чем обычно. В этот период огромную роль играет полноценный сон и сбалансированное питание.
После окончания менструации уровень эстрогена и прогестерона начинает медленно расти. В этот период доктор Симс советует женщинам вкладываться в тренировки по максимуму. Это самое подходящее время для тренировок с высокой интенсивностью и силовых тренировок. Если вы собираетесь в длительный пеший поход, планируйте его именно на эту фазу цикла.
За несколько дней до и во время овуляции уровень эстрогена находится на самом пике, а затем резко снижается. В это время женщине может понадобиться большее время для сна и отдыха, в этот период нужно тренироваться аккуратно, так как можно получить травму при тренировках с высокой нагрузкой. Если вы все же хотите потренироваться, выбирайте индивидуальные занятия, к примеру, бег на длинные дистанции.
В предменструальной фазе (за 5-7 дней до начала кровянистых выделений) тело женщины готовится к менструации на фоне высокого уровня прогестерона. В этот период могут появиться легкие боли и спазмы, набухание молочных желез, ощущение жара, отеки, и женщине чаще всего совсем не хочется посещать спортзал. Однако если вы все же не пропускаете тренировки, помните, что в этот период тело нуждается в дополнительном количестве воды. В эту фазу цикла женщине тяжелее восстановиться после нагрузок. Доктор Симс советует добавлять в пищу немного соли, а сразу после тренировки употреблять белок. Из нагрузок доктор Симс рекомендует выбирать йогу, она поможет сохранить душевное спокойствие.
Доктор Стейси Симс из Новой Зеландии взялась объяснить женщинам, какие тренировки для каких фаз цикла подходят больше всего.
С первого дня цикла и в течение всей менструации уровень эстрогена и прогестерона в женском организме самый низкий. В этот период телу проще всего добраться до запасов гликогена и использовать его в качестве энергии, а не полагаться на более медленное расщепление жирных кислот, говорит доктор Симс. Это дает возможность тренироваться в довольно интенсивном режиме, не чувствуя усталости и боли в мышцах. Попробуйте уделить внимание кардиотренировкам, йоге или заняться плаваньем. Однако не всегда менструальная фаза может проходить гладко, поэтому следите за своим самочувствием и потребляйте чуть больше воды, чем обычно. В этот период огромную роль играет полноценный сон и сбалансированное питание.
После окончания менструации уровень эстрогена и прогестерона начинает медленно расти. В этот период доктор Симс советует женщинам вкладываться в тренировки по максимуму. Это самое подходящее время для тренировок с высокой интенсивностью и силовых тренировок. Если вы собираетесь в длительный пеший поход, планируйте его именно на эту фазу цикла.
За несколько дней до и во время овуляции уровень эстрогена находится на самом пике, а затем резко снижается. В это время женщине может понадобиться большее время для сна и отдыха, в этот период нужно тренироваться аккуратно, так как можно получить травму при тренировках с высокой нагрузкой. Если вы все же хотите потренироваться, выбирайте индивидуальные занятия, к примеру, бег на длинные дистанции.
В предменструальной фазе (за 5-7 дней до начала кровянистых выделений) тело женщины готовится к менструации на фоне высокого уровня прогестерона. В этот период могут появиться легкие боли и спазмы, набухание молочных желез, ощущение жара, отеки, и женщине чаще всего совсем не хочется посещать спортзал. Однако если вы все же не пропускаете тренировки, помните, что в этот период тело нуждается в дополнительном количестве воды. В эту фазу цикла женщине тяжелее восстановиться после нагрузок. Доктор Симс советует добавлять в пищу немного соли, а сразу после тренировки употреблять белок. Из нагрузок доктор Симс рекомендует выбирать йогу, она поможет сохранить душевное спокойствие.