Меню

ЗОЖ и спорт

Женщинам нужно тренироваться согласно фазам менструального цикла

Женщинам нужно тренироваться согласно фазам менструального цикла
Жизнь женщины, ее сила, выносливость и психическое состояние очень зависят от фазы менструального цикла. Ученые советуют всем представительницам прекрасного пола, которые очень устают во время или после тренировок в спортивном зале, пересмотреть график нагрузок. Возможно, ситуация изменится, если правильно выбрать вид физической активности согласно фазам менструального цикла.
Гормональные колебания очень влияют на нашу силу, выносливость и энергию. Бывает, что с одной и той же физической нагрузкой в разные дни вы справляетесь совсем по-разному: сегодня это легко, а через неделю работаете на пределе сил.

Доктор Стейси Симс из Новой Зеландии взялась объяснить женщинам, какие тренировки для каких фаз цикла подходят больше всего.

С первого дня цикла и в течение всей менструации уровень эстрогена и прогестерона в женском организме самый низкий. В этот период телу проще всего добраться до запасов гликогена и использовать его в качестве энергии, а не полагаться на более медленное расщепление жирных кислот, говорит доктор Симс. Это дает возможность тренироваться в довольно интенсивном режиме, не чувствуя усталости и боли в мышцах. Попробуйте уделить внимание кардиотренировкам, йоге или заняться плаваньем. Однако не всегда менструальная фаза может проходить гладко, поэтому следите за своим самочувствием и потребляйте чуть больше воды, чем обычно. В этот период огромную роль играет полноценный сон и сбалансированное питание.

После окончания менструации уровень эстрогена и прогестерона начинает медленно расти. В этот период доктор Симс советует женщинам вкладываться в тренировки по максимуму. Это самое подходящее время для тренировок с высокой интенсивностью и силовых тренировок. Если вы собираетесь в длительный пеший поход, планируйте его именно на эту фазу цикла.

За несколько дней до и во время овуляции уровень эстрогена находится на самом пике, а затем резко снижается. В это время женщине может понадобиться большее время для сна и отдыха, в этот период нужно тренироваться аккуратно, так как можно получить травму при тренировках с высокой нагрузкой. Если вы все же хотите потренироваться, выбирайте индивидуальные занятия, к примеру, бег на длинные дистанции.

В предменструальной фазе (за 5-7 дней до начала кровянистых выделений) тело женщины готовится к менструации на фоне высокого уровня прогестерона. В этот период могут появиться легкие боли и спазмы, набухание молочных желез, ощущение жара, отеки, и женщине чаще всего совсем не хочется посещать спортзал. Однако если вы все же не пропускаете тренировки, помните, что в этот период тело нуждается в дополнительном количестве воды. В эту фазу цикла женщине тяжелее восстановиться после нагрузок. Доктор Симс советует добавлять в пищу немного соли, а сразу после тренировки употреблять белок. Из нагрузок доктор Симс рекомендует выбирать йогу, она поможет сохранить душевное спокойствие.

© Eva.ru 2002-2022 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325