Тренировки
Упражнение «Прогулка балерины» имело у наших читателей огромный успех. Но у заслуженного мастера спорта, персонального тренера, популярного видеоблогера Дмитрия Яшанькина есть еще один козырь — фантастическая «Прогулка лягушки», или Frog Walking. Встать в позу земноводного легко, а вот дальше... Напряжение охватывает все мышцы, но кайф после выполнения «прогулки» стоит этих затрат. Начинаем!
Травма колена или проблема с позвоночником — еще не повод вовсе отказаться от фитнеса. Возвращайтесь к занятиям, когда разрешит врач. Главное — выстроить свою программу тренировок так, чтобы скорее восстановиться и не травмироваться повторно.
[cut]Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Каждый, кто занимается фитнесом, может получить травму. Примерно так я утешала себя, впервые оказавшись в гипсе из-за сильного растяжения голеностопного сустава. Через месяц гипс сняли. И, отправившись на радостях во двор с подругой «постучать» в бадминтон, я немедленно подвернула ногу повторно: подвели неустойчивые, свободные босоножки.
«Есть травмы, после которых физические нагрузки нужно очень осмотрительно планировать», — сказал мне тогда врач. Одно дело — простой перелом руки или ноги. Если кость правильно срослась, можно со временем вернуться к бегу, гантелям и даже к урокам кикбоксинга. Другое дело — сложный перелом, травма сустава или позвоночника. Здесь важно четко понимать, что можно, а что нельзя.
Далее http://www.jv.ru/blog/entry/26049
Дано: солнечный пляж, лишний жир на талии, дряблые бедра и ягодицы. Найти: способ улучшить фигуру за короткий срок. Эту задачу мне помогли решить инструкторы «ЖИВИ!».
[cut]Весна и начало лета — время заголовков «Стройная талия перед отпуском!», «Подтяни ягодицы к пляжному сезону!» и «Накачай кубики к лету!». Вам когда-нибудь удавалось пройти такой экстренный курс подготовки к пляжному сезону? Мне, например, нет. Выхожу на долгожданный песчаный берег и — ни кубиков, ни ягодиц, ни талии. Можно лечь и начать страдать, и даже заесть горе пирожком или десертом пожирнее. Более креативный вариант — использовать пляж как площадку для уникальной тренировки.
Чем пляж хорош для фитнеса? Прежде всего пригодится водоем: тут вам и плавание, и аквааэробика. Сопротивление воды в десять раз больше, чем воздуха, поэтому в воде жир сжигается эффективнее. Пляжный фитнес — это коктейль из плавания, аквааэробики, бега по песку и мелководью, отжиманий и приседаний, плюс свежий воздух и солнечные ванны. В общем, с занятиями в фитнес-клубе не сравнить.
Идеальная система пляжных занятий — это интервальный тренинг, чередующий убойную нагрузку с коротким отдыхом или менее интенсивными упражнениями.
Вот несколько вариантов от инструкторов «ЖИВИ!».
Продолжение на нашем сайте http://www.jv.ru/blog/entry/25855