Жизнь станет лучше: как правильно вводить новые привычки

Отвечая на вопрос, для чего нужно вводить в свою жизнь полезные привычки, стоит начать с самого определения: привычка — это автоматическое действие, совершаемое нами под воздействием определенных стимулов — триггеров. Рутинные действия играют важную роль в нашей жизни, поскольку они помогают нам экономить время и ресурсы, а также поддерживать стабильность и порядок во всех жизненных сферах. Кроме того, здоровые привычки наполняют нас позитивной энергией, способствуя достижению поставленных целей, а также укрепляют здоровье, помогают улучшить отношения с окружающими и развивают наши личностные качества.

Утренняя зарядка или пробежка, чтение книг или медитация, общение с близкими или помощь другим людям — стоит добавить новые ритуалы в свой день, как жизнь начинает играть яркими красками и становится более гармоничной и счастливой. Но как выработать привычку правильно и с минимальными усилиями — вот несколько важных советов:

Первое и самое главное, что следует сделать, — это принять для себя твердое и взвешенное решение о том, что вы хотите сформировать новую привычку. Важно серьезно отнестись к своему намерению и осознать пользу, которую может принести выбранное вами действие. Главное — избегать самообмана и не принуждать себя изо дня в день делать то, что вам на самом деле не нравится. Например, не стоит заставлять себя бегать по утрам, если вы терпеть не можете бег — лучше выбрать именно то занятие, которое вам по душе. Помните: формирование новой привычки должно быть вашим осознанным выбором, исходящим из искреннего желания.

Если вам в голову пришла мысль заняться чем-то новым, не стоит откладывать это на потом. Дело в том, что вместе с идеей у вас появляется и «запал» энергии, которую важно направить в нужное русло, поэтому как можно скорее принимайтесь за дело. Не ждите завтрашнего дня или, как обычно говорят, понедельника: просто начните действовать здесь и сейчас, ведь именно наши поступки приводят к результатам.

Поскольку человек — существо социальное, нам всегда легче достигать поставленной цели, идя рука об руку с единомышленниками. Если вы хотите сформировать новую привычку, но опасаетесь, что не справитесь самостоятельно, попросите поддержки у близких и друзей, знакомых и даже подписчиков в соцсетях — иными словами, у людей, которые являются для вас авторитетом.

Возможно, следуя вашему примеру, окружающие тоже захотят развить в себе полезную привычку и будут рады присоединиться к вам — тогда не будет лишним создать тематический чат и работать над собой вместе с друзьями.

Прошли 10 тысяч шагов за день, как и планировали? Поздравляем — вы стали ближе к своей цели! Обязательно замечайте свои ежедневные успехи и хвалите себя, словно ребенка, награждая какой-нибудь приятной мелочью. А раз в месяц можно побаловать себя и более существенными подарками — все это будет напоминать вам о вашей развитой силе воли и дисциплине, мотивируя на сохранение полезной рутины.

Считается, что формирование привычки занимает 21 день — это минимальный срок, за который действие становится частью повседневной жизни человека. Исследования показали, что именно за этот период мозг адаптируется к новым условиям и формирует устойчивые нейронные связи.

Однако стоит учесть, что на начальном этапе ключевую роль играет мотивация, поэтому вполне логично продлить срок формирования новой рутины до одного месяца. Это связано с тем, что уровень мотивации и энтузиазма достигает своего пика примерно через 2–3 недели после начала действий, и, если мы не теряем хватки, в этот момент подключается дисциплина, которая доводит привычное действие до автоматизма. Именно тогда мы начинаем выполнять рутину неосознанно, а наша жизнь меняется к лучшему. Не бойтесь пробовать новое, делайте выбор в пользу здоровых привычек, любите себя и будьте счастливы!

Ранее мы писали про пять полезных эко-привычек, которые помогут хорошо отдохнуть и не навредить природе.