AD
«Номофобия — это реальная опасность для психики, — считает семейный психолог и основатель Института семейной психологии Инна Мирная. — Это пристрастие, на мой взгляд, сравнимо с порнозависимостью. И в том, и в другом случае происходит утрата мотивации, жизненных сил и навыков коммуникации. Молодые пары не могут установить здоровый эмоциональный контакт, потому каждый из них находится «не здесь и не сейчас». Живые эмоции от общения, радость и гордость от личных достижений, интерес к происходящему вокруг подменяются дофаминовым суррогатом — лайками, комментариями, репостами».
Номофобия — это реальная опасность для психики
Зависимый от телефона начинает воспринимать окружающую действительность как белый шум, как что-то далекое и незначительное. Он настолько концентрируется на жизни по ту сторону экрана, что не сразу может понять, что происходит в физическом мире. И в результате становится жертвой ДТП, например.
Более того, уже не секрет, что смартфоны провоцируют цифровую деменцию, а это уже врачебный диагноз.
Изначально гаджеты были придуманы, чтобы улучшить и упростить нашу жизнь, но у них обнаружилась серьезная побочка. Из-за отсутствия нагрузки на мозг разрушаются необходимые нейронные связи. В результате и развивается цифровая деменция. Ее основные симптомы: нарушение памяти, сложности в восприятии информации и отсутствие критического мышления.
Более того, уже не секрет, что смартфоны провоцируют цифровую деменцию, а это уже врачебный диагноз.
Изначально гаджеты были придуманы, чтобы улучшить и упростить нашу жизнь, но у них обнаружилась серьезная побочка. Из-за отсутствия нагрузки на мозг разрушаются необходимые нейронные связи. В результате и развивается цифровая деменция. Ее основные симптомы: нарушение памяти, сложности в восприятии информации и отсутствие критического мышления.
Займитесь самонаблюдением.
- Через сколько минут после пробуждения вы обнаруживаете у себя в руках телефон? Номофобы воссоединяются с гаджетом в первые 20 минут.
- Замечаете, что вам стало сложно думать, концентрироваться на чем-то, подводит память?
- Стало сложно решать даже повседневные задачи, кажется, что дилеммы просто преследуют вас повсюду?
- Вас начали раздражать окружающие, общение с коллегами и близкими кажется неинтересным, их действия и слова кажутся вам мышиной возней?
- Вы плохо спите, работать стали тоже так себе?
- Замечаете, что вас не покидают тревога и депрессивное состояние?
- Чувствуете ли физическое недомогание: болит голова, шея, спина, ощущаете упадок сил и состояние разбитости?
- Признаете, что стали хуже видеть?
AD
AD
Учитесь заново получать дофамин в настоящем мире
Если даже на пару вопросов ответ утвердительный, пора вытаскивать себя из виртуальной трясины.
Самое главное, это признать, что у вас есть проблема, и она серьезно мешает жить. А затем делать маленькие шажки, которые помогут вернуться к себе.
- Выделите конкретное время на использование гаджетов. Например, просмотр уведомлений и новостей по 15-20 минут по дороге на работу, в обед и вечером.
- Отключите уведомления на телефоне, которые не являются очень важными для вас. Оставьте только основные.
- Почистите телефон от ненужных приложений.
- Узнавайте время по обычным часам.
- Старайтесь больше читать.
- Чаще встречайтесь с друзьями и занимайтесь спортом.
- Начните пользоваться старой моделью телефона.
- Откажитесь от телефона за 1 час до сна.
- Систематически устраивайте детокс от гаджетов. К счастью, после проведенного детокса умственные способности человека постепенно восстанавливаются.
Необязательно следовать всем пунктам. Делайте то, что, по-вашему, может помочь именно вам. Учитесь заново получать дофамин в настоящем мире.
Фото: свободные интернет-источники
Фото: свободные интернет-источники
