AD
Елена Кондрашева, психолог-сексолог, Директор центра семейного и сексуального образования Secrets в Санкт-Петербурге.
Тема личного здоровья становится все более популярной в настоящее время, и это не может не радовать. В социальных сетях все больше набирает популярность культ спорта, йоги, духовного развития и стретчинга, а марафоны по прокачке себя обретают последовательниц с завидной частотой.
Но, как показывает практика, о женском здоровье говорят пока не так активно. И очень зря, ведь это основа многих запросов, с которыми обращаются к сексологам. Речь идет о тренировке интимных мышц, а это значит, что сегодня мы раскроем все карты. Итак, давайте выясним что это за тренировка, кому она подходит и с чего можно начать.
Но, как показывает практика, о женском здоровье говорят пока не так активно. И очень зря, ведь это основа многих запросов, с которыми обращаются к сексологам. Речь идет о тренировке интимных мышц, а это значит, что сегодня мы раскроем все карты. Итак, давайте выясним что это за тренировка, кому она подходит и с чего можно начать.
Выделить время для занятий. Тут важно искреннее желание: 15 минут в день для своего здоровья — не так уж и много
Тренировка интимных мышц — это комплекс упражнений для укрепления тазового дна, устранения уретрального протекания, подготовке или восстановлению после родов, помогающий также испытывать при половом акте наиболее яркие ощущения.
Родоначальником принято считать известного американского гинеколога с немецкими корнями Арнольда Кегеля, а если копнуть чуть глубже, можно узнать, что практики берут начало еще из Древнего Востока. Да, тогда основной целевой аудиторией были наложницы, что ублажали высокоранговых представителей власти, но все же, в будущем представители западной медицины выявили гораздо больше плюсов, которые позволили вывести данные тренировки на новый уровень.
Родоначальником принято считать известного американского гинеколога с немецкими корнями Арнольда Кегеля, а если копнуть чуть глубже, можно узнать, что практики берут начало еще из Древнего Востока. Да, тогда основной целевой аудиторией были наложницы, что ублажали высокоранговых представителей власти, но все же, в будущем представители западной медицины выявили гораздо больше плюсов, которые позволили вывести данные тренировки на новый уровень.
- вы столкнулись с начальной стадией опущения органов малого таза — для этого не забывайте регулярно посещать гинеколога, чтобы удостовериться в своем здоровье;
- вас беспокоит нерегулярный или болезненный цикл;
- при половом акте или занятиях спортом из влагалища выходит воздух, некоторые еще в шутку называют его «пукающим» звуком;
- вы готовитесь стать мамой или же наоборот, восстанавливаетесь после родов;
- вам кажутся недостаточно яркими ощущения во время акта, или же партнер жалуется на то, что ему не хватает обхвата;
- на самом пиковом моменте оргазм будто срывается, хотя оставалось совсем чуть-чуть;
- у вас диагностировано стрессовое (уретральное) протекание мочи — при чихании, кашле или приседаниях выделяется несколько капель;
- если вы осведомлены о том, что в вашей семье уже были проблемы по этой части.
Это лишь основной список показаний, на самом деле, их гораздо больше. Более того, существует заблуждение, что этим стоит заниматься только после рождения ребенка, хотя это совсем не так.
Большинство гинекологов ратуют за то, чтобы девушки следили за собой уже после 20 лет, даже если у них еще не было секса. Пролапс этой области в запущенных случаях может даже привести к выпадению передней стенки прямой кишки, полному выпадению матки, и переходу на более тяжелые стадии геморроя.
Большинство гинекологов ратуют за то, чтобы девушки следили за собой уже после 20 лет, даже если у них еще не было секса. Пролапс этой области в запущенных случаях может даже привести к выпадению передней стенки прямой кишки, полному выпадению матки, и переходу на более тяжелые стадии геморроя.
AD
AD
Тренировка интимных мышц — это комплекс упражнений для укрепления тазового дна
Однако важно быть очень осторожной, ведь о такой полезной теме ходит масса мифов и ложных советов. Например, некоторые коучи предлагают девушкам укреплять мышцы дыхательной гимнастикой при пилатесе, постоянно прерывать процесс мочеиспускания, делать ягодичный мостик или просто сжимать и разжимать влагалище, сидя в офисе.
Такие тренировки не только не несут никакой пользы, но и могут навредить нашему здоровью! Вход во влагалище не нуждается в тренировке, так как эта мышца уже достаточно тугая.
Такие тренировки не только не несут никакой пользы, но и могут навредить нашему здоровью! Вход во влагалище не нуждается в тренировке, так как эта мышца уже достаточно тугая.
- Пройти обследование у гинеколога. Это очень важно, так как, например, программа тренировки у девушки с новообразованием вроде миомы будет отличаться от программы для той, которая с этим не сталкивалась.
- Выделить время для занятий. Тут важно искреннее желание: 15 минут в день для своего здоровья — не так уж и много.
- Найти подходящую программу тренировок. Базовые упражнения будут приведены ниже.
- Подобрать тренажер, чтобы у вас получалось чувствовать свои интимные мышцы. И лучше отложить в дальний ящик нефритовые яйца и металлические шарики, как в известных «горячих» фильмах — они нам точно не пригодятся.
Для начала нужно понять, что за мышцы будем тренировать, и как их почувствовать. Первая — луковично-губчатая мышца, расположена на передней стенке, ее можно ощутить при прерывании мочеиспускания (но не более 5 дней подряд, чтобы не повторять ошибку многих).
Вторая — леватор ани, мышечная группа, расположенная по обе стороны таза, охватывающая заднюю и боковые стенки влагалища, очень крупная и сильная. Лучше всего чувствуется при сокращении внешнего сфинктера, когда мы сжимаем его и как бы подтягиваем наверх, втягивая в себя.
Вторая — леватор ани, мышечная группа, расположенная по обе стороны таза, охватывающая заднюю и боковые стенки влагалища, очень крупная и сильная. Лучше всего чувствуется при сокращении внешнего сфинктера, когда мы сжимаем его и как бы подтягиваем наверх, втягивая в себя.
Однако важно быть очень осторожной, ведь о такой полезной теме ходит масса мифов и ложных советов
Одни из самых популярных тренажеров, разумеется, вагинальные шарики — база, которая подойдет каждой, отличное начало. Варианты покруче — помповые тренажеры (например, KGoal) или миостимулятор — но здесь следует быть осторожной, есть противопоказания. За подбором девайса рекомендовано обратиться к специалисту.
AD
AD
- «Тысяча поцелуев». Нужно быстро сокращать и расслаблять луковично-губчатую мышцу.
- «Горячая точка». Уже чуть медленнее работаем так с леватором ани; представьте, будто ваш анус втягивают за ниточку наверх, удержите на несколько секунд и расслабьте.
- «Там-там». Попеременно сокращайте сначала луковично-губчатую мышцу, а затем леватор ани, будто вы «мигаете» этими мыщцами.
Делайте эти три техники с шариками внутри хотя бы 3 минуты в день каждую, и результат не заставит себя ждать! Хороших тренировок и будьте здоровы!
Фото: свободные интернет-источники
Фото: свободные интернет-источники
