Меню

Отношения и секс

Спят усталые игрушки: как найти время на сон и улучшить его качество

Спят усталые игрушки: как найти время на сон и улучшить его качество
Современные люди вынуждены жить в режиме многозадачности, в особенности это касается женщин, на хрупких плечах которых зачастую лежит не только быт, но и работа, воспитание детей, помощь родителям… А ведь еще надо включить в расписание фитнес и хобби… Зачастую мы жертвуем отдыхом, чтобы успеть с другими делами, но рано или поздно организм даст нам понять, что пора остановиться и сделать паузу, восстановить силы, чтобы затем вернуться к активной деятельности. Как же найти время на сон и повысить его качество?
Отсутствие полноценного сна оказывает негативное влияние на человека, он становится вялым и раздражительным, снижается концентрация и способность к усвоению новых знаний. Ученые акцентируют внимание на том, что нормальный сон – залог крепкого здоровья. Но люди часто отказываются от отдыха, уделяя время занятиям, которые, как им кажется, не могут ждать.

На данный момент исследователи еще не сошлись во мнении, сколько часов надо проводить в постели, считается, что 6-8. При этом известно, что великий полководец Наполеон Бонапарт спал всего четыре часа в сутки и считал, что этого вполне достаточно. А физик Альберт Эйнштейн отдыхал аж 12 часов, что не помешало ему успеть сделать свои научные открытия.
Конечно, все люди разные, и у каждого своя норма сна. Вместе с тем, если вы постоянно чувствуете усталость и мечтаете скорее обнять подушку, вывод один – вы не высыпаетесь, и с этим нужно бороться. В противном случае продуктивность работы будет снижаться, плохое настроение станет постоянным спутником, иммунитет ослабнет, и даже может появиться лишний вес, так как уставший человек склонен переедать.

Недосып отражается и на внешности, что особенно неприятно для женщин. Вывод один – если преждевременные морщины и проблемы со здоровьем в ваши планы не входят, надо все же отдыхать. Нередко люди сами себя обманывают, считая, что у них нет времени на сон.

Эту проблему решил поднять популярный фитнес-тренер Артем Бразговский. Он уверен, что нужно быть честным самим с собой и не тратить драгоценные часы попусту. Чтобы получить в день 30-40 дополнительных минут для сна, нужно следовать весьма нехитрым советам.
Мамам в декрете есть смысл подстроить режим дня под режим малыша, отдыхать и бодрствовать вместе с ним.
• Перед отдыхом снижать яркость света в помещении, закрывать шторы.
• Отказаться от смартфона за час до сна или хотя бы не читать в постели.
• Отписаться в соцсетях от блогеров, постами которых не интересуетесь регулярно, ведь короткую новостную ленту можно просмотреть гораздо быстрее.

Улучшить качество сна помогут увеличение его продолжительности и короткие пересыпы в дневной период при наличии такой возможности. Тренер уверен, что наиболее эффективным является режим раннего засыпания (около 20.00) и пробуждения (6.00).

Дополнительными факторами расслабления эксперт считает легкую физическую нагрузку перед сном, принятие горячей ванны или душа, а также применение специальной дыхательной техники.
«Равномерное, глубокое дыхание снижает напряжение мышц и насыщает кислородом. На телефонах масса программ с паттернами дыхания, посмотрите», – отметил Артем Бразговский.
Не всегда есть возможность следовать правилам тайм-менеджмента и жить по строгому графику. У всех случаются авралы на работы, болезни и всевозможные сложности, которые выбивают из колеи и мешают четко чередовать периоды работы и отдыха. Но все же если планировать свою занятость заранее, если сутки расписаны по часам, вероятность пустой траты времени снижается в разы.
Надо понимать, что, когда вам пора отдыхать, не стоит до полуночи смотреть телепрограммы, читать, засыпая с книгой в руках, и бросаться печь пирожки на ночь глядя. Если не расходовать силы попусту, вполне можно заметить, что времени станет намного больше, и вы будете долго удивляться, куда оно девалось раньше.

© Eva.ru 2002-2022 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325