AD
Поза Плуга
Лягте на спину. Поднимите ноги вверх и закиньте их за голову. Держите ноги прямыми, пятки вместе и тянитесь носочками к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног. Держите эту позу 5 минут. Затем медленно опустите позвоночник обратно на пол, позвонок за позвонком. Медленно уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища.
Лягте на спину. Поднимите ноги вверх и закиньте их за голову. Держите ноги прямыми, пятки вместе и тянитесь носочками к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног. Держите эту позу 5 минут. Затем медленно опустите позвоночник обратно на пол, позвонок за позвонком. Медленно уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища.
Поза Верблюда
Встаньте на колени и прогнитесь, запрокидывая голову назад. Старайтесь вытягивать шею и держать бедра перпендикулярно полу.
Встаньте на колени и прогнитесь, запрокидывая голову назад. Старайтесь вытягивать шею и держать бедра перпендикулярно полу.
Поза Лука
Лягте на живот. Схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Поднимайте бедра и голову как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием.
Лягте на живот. Схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Поднимайте бедра и голову как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием.
Стойка на плечах
Из положения лежа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите торс и подхватите нижнюю часть спины руками, опираясь на локти. Держите торс перпендикулярно полу и распределите вес тела на шею и плечи. Подбородок должен упираться в грудь. Глубокое медленное дыхание. Это упражнение создает давление на все органы и стимулирует работу щитовидной железы.
Из положения лежа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите торс и подхватите нижнюю часть спины руками, опираясь на локти. Держите торс перпендикулярно полу и распределите вес тела на шею и плечи. Подбородок должен упираться в грудь. Глубокое медленное дыхание. Это упражнение создает давление на все органы и стимулирует работу щитовидной железы.