Наталья Филиппова: педагог-психолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог, специалист по РПП, wellbeing-эксперт, специалист по побору витаминов и минералов
Большинство женщин хочет быть энергичными, стройными, уверенными в себе. Они готовы менять питание, следить за режимом и... полностью игнорируют силовые тренировки. Почему? Потому что вокруг силовых — десятки мифов, которые пугают, сбивают с толку и удерживают от того, что на самом деле может улучшить не только фигуру, но и здоровье.
Сегодня разберём 5 самых распространённых мифов о силовых тренировках для женщин — и раз и навсегда поставим всё на свои места.
Сегодня разберём 5 самых распространённых мифов о силовых тренировках для женщин — и раз и навсегда поставим всё на свои места.
Силовые нагрузки не изменят ваш гормональный статус
Женский организм биологически не способен вырабатывать столько тестостерона, сколько у мужчин — даже при регулярных силовых тренировках. Этот гормон вырабатывается в гораздо меньших количествах, и никакие базовые упражнения с весами не сделают из вас бодибилдера.
Тестостерон действительно немного повышается после тренировки — но в рамках нормы. И знаете, что это значит?
Тестостерон действительно немного повышается после тренировки — но в рамках нормы. И знаете, что это значит?
- Улучшение либидо
- Повышение плотности костной ткани
- Поддержка метаболизма и настроения
Бояться гормонального дисбаланса из-за спорта — это всё равно что бояться высыпаться, потому что во сне организм вырабатывает гормоны роста.
Перекачаться женщине просто так невозможно
Женская мускулатура устроена по-другому. Чтобы нарастить действительно заметный мышечный объём, требуется не только генетическая предрасположенность, но и очень специфичный подход — с высоким белковым профицитом, фармакологической поддержкой (о которой никто не говорит) и годы тренировок.
Вы же, скорее всего, просто хотите:
Вы же, скорее всего, просто хотите:
- стройные ноги
- подтянутую попу
- ровную осанку
- красивый рельеф
Так вот, всё это и дают силовые тренировки. А «перекачаться» случайно — невозможно. Серьёзно. Даже мужчины тратят на это годы.
Женская сила — это не огромные мышцы, а крепкое тело, которое поддерживает вас в любом возрасте и ситуации.
Женщинам тоже нужна мышечная масса
Мышцы — это не просто «для красоты». Это ваш метаболизм, гормональный фон, здоровье суставов и даже настроение.
Чем выше у вас мышечная масса:
Чем выше у вас мышечная масса:
- Тем эффективнее сжигается жир
- Тем крепче кости (профилактика остеопороза!)
- Тем меньше риска хронических болей в спине, шее, ногах
- Тем лучше вы себя чувствуете в целом
Особенно важно это после 30, когда естественно начинается потеря мышц. С каждым годом без нагрузки организм «отдаёт» мышечную ткань, а вместо неё накапливает жир.
Силовые тренировки — это не про «накачать», а про сохранить качество жизни.
Заниматься силовыми тренировками важно в любом возрасте
Начать можно в любом возрасте — и даже нужно. Силовые тренировки (под контролем тренера или специалиста по реабилитации) отлично подходят и женщинам 40+, и 50+, и даже 60+.
Исследования показывают: регулярные упражнения с весом замедляют старение, улучшают когнитивные функции и снижают риск возрастных заболеваний.
А главное — возвращают уверенность в себе. Представьте, как приятно осознавать, что вы можете не просто поднять тяжёлую сумку, а прожить долгую жизнь без страха упасть и не встать.
Исследования показывают: регулярные упражнения с весом замедляют старение, улучшают когнитивные функции и снижают риск возрастных заболеваний.
А главное — возвращают уверенность в себе. Представьте, как приятно осознавать, что вы можете не просто поднять тяжёлую сумку, а прожить долгую жизнь без страха упасть и не встать.
Каждая минута, вложенная в мышцы после 40 — это инвестиция в ваше будущее здоровье.
Занятия кардио не заменяют силовых тренировок
Кардио полезно — но оно не заменяет силовые тренировки, особенно если цель — красивая, стройная фигура. При длительном кардио организм может начать сжигать не только жир, но и мышечную ткань.
Силовые тренировки, наоборот:
Силовые тренировки, наоборот:
- Строят мышечный каркас
- Поддерживают тонус
- Повышают базовый обмен веществ
- Делают тело не только стройным, но и подтянутым
Кардио — это «плюс», но не «вместо». Идеальный баланс: 2–3 силовые тренировки в неделю + 1–2 умеренных кардионагрузки (ходьба, плавание, танцы).
Сначала мышцы — с ними жир уходит с удовольствием.
Дорогие женщины, силовые тренировки — не про тяжести, а про силу. Вашу силу. Это про здоровье, уверенность, свободу двигаться легко, спать спокойно и жить дольше.
Пусть регулярные тренировки станут вашей опорой, а не страхом.
Пусть регулярные тренировки станут вашей опорой, а не страхом.
Однако, начиная тренироваться, не переусердствуйте. Прочтите нашу статью о главных весенних ЗОЖ-ошибках, чтобы не повторять их!
Фото: свободные интернет-источники
Фото: свободные интернет-источники
