Эксперт: нутрициолог и специалист в области питания Ева Шишова.
Наш организм — динамичная система, где каждую секунду идут процессы обновления. Но для этой работы ему нужны конкретные ресурсы, и лучший их источник — это наша еда. Именно из пищи организм получает те самые «строительные материалы», которые напрямую влияют на качество кожи, силу волос и прочность ногтей.
Рыба — настоящая звезда сбалансированного рациона, так как содержит уникальный набор питательных веществ для комплексной поддержки красоты и здоровья: Омега-3, белок, витамин D и другие микроэлементы. И чтобы получать их в достаточном количестве, Минздрав РФ рекомендует включать в рацион рыбу два-три раза в неделю. Такой режим питания легко вписывается в повседневную жизнь, превращая заботу о здоровье в удовольствие и открывая пространство для кулинарных экспериментов.
«Важность питания нельзя недооценить, все полезные и важные микроэлементы лучше всего получать из еды. И так как витамины и микроэлементы содержатся во всех группах продуктов, питание должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы не возникало дефицита полезных веществ. Но что если дефицит все же возник? Например, в вашем организме не хватает Omega-3 жирных кислот. В таком случае можно увеличить потребление продуктов, содержащих Omega-3, например, рыбу и морепродукты»,— комментирует эксперт.
Рыба — настоящая звезда сбалансированного рациона, так как содержит уникальный набор питательных веществ для комплексной поддержки красоты и здоровья: Омега-3, белок, витамин D и другие микроэлементы. И чтобы получать их в достаточном количестве, Минздрав РФ рекомендует включать в рацион рыбу два-три раза в неделю. Такой режим питания легко вписывается в повседневную жизнь, превращая заботу о здоровье в удовольствие и открывая пространство для кулинарных экспериментов.
«Важность питания нельзя недооценить, все полезные и важные микроэлементы лучше всего получать из еды. И так как витамины и микроэлементы содержатся во всех группах продуктов, питание должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы не возникало дефицита полезных веществ. Но что если дефицит все же возник? Например, в вашем организме не хватает Omega-3 жирных кислот. В таком случае можно увеличить потребление продуктов, содержащих Omega-3, например, рыбу и морепродукты»,— комментирует эксперт.
Омега-3: питание изнутри
Полезные жирные кислоты Омега-3, которыми так богата жирная рыба, действуют изнутри как натуральный увлажняющий крем. Они помогают коже удерживать влагу, даря ей упругость и здоровое сияние, и мягко решают проблему сухости. Кроме того, эти кислоты повышают устойчивость к воздействию УФ-лучей. Также Омега-3 жирные кислоты работают с волосяными фолликулами, придавая им силу, густоту и естественный блеск.
Белок: основа крепких ногтей и упругой кожи
Белок из рыбы — это высококачественный строительный материал. Он усваивается практически полностью и влияет напрямую на синтез коллагена — главного компонента волос и ногтей, и кератина, который отвечает за эластичность кожи.
Регулярное употребление рыбы способствует укреплению структуры волос и ногтей: больше не будет секущихся кончиков и испорченного маникюра. Бонусом вы получаете улучшение тонуса и эластичности кожи — натуральный способ поддержать ее молодость и свежесть.
Регулярное употребление рыбы способствует укреплению структуры волос и ногтей: больше не будет секущихся кончиков и испорченного маникюра. Бонусом вы получаете улучшение тонуса и эластичности кожи — натуральный способ поддержать ее молодость и свежесть.
Полезные жирные кислоты Омега-3, которыми так богата жирная рыба, действуют изнутри как натуральный увлажняющий крем
Если в организме не хватает белка, то его употребление лучше распределять в течение дня, с учетом особенностей вашего организма. Если вы жаворонок, то основное количество белка можно распределить на первую половину дня, когда метаболизм наиболее активен, если сова — на вторую. Также белок лучше всего употреблять с овощами, в них содержится клетчатка, которая поможет белку лучше перевариться.
Рыба — это не только белки и жиры, но и целый спектр полезных веществ. Витамин D способствует обновлению клеток кожи, улучшая ее состояние. Цинк помогает нормализовать работу сальных желез и ускоряет восстановление кожи. Селен защищает клетки от преждевременного старения, действуя как природный антиоксидант. Йод поддерживает здоровый метаболизм, что положительно сказывается на нашем тонусе и энергии.
Рыба — это не только белки и жиры, но и целый спектр полезных веществ. Витамин D способствует обновлению клеток кожи, улучшая ее состояние. Цинк помогает нормализовать работу сальных желез и ускоряет восстановление кожи. Селен защищает клетки от преждевременного старения, действуя как природный антиоксидант. Йод поддерживает здоровый метаболизм, что положительно сказывается на нашем тонусе и энергии.
Миф: без соли блюда из рыбы полезнее.
Правда: для организма потребление соли необходимо. Выбор стоит делать в сторону именно морской, так как в ней, как правило, содержится больше минералов, которые могут помочь улучшить состояние кожи и волос.
Миф: между приготовленным продуктом и бульоном лучше выбрать продукт.
Правда: на самом деле рыбный бульон также обладает огромным количеством полезных веществ, которые есть и в самих продуктах. Он не только легко усваивается, но и его удобно брать с собой, например, на работу. Также не стоит забывать, что он еще содержит коллаген, который способствуют улучшению эластичности кожи и укреплению волос.
Миф: рыбу подают с лимоном только для того, чтобы сделать блюдо еще вкуснее.
Правда: безусловно, лимон — отличный вариант для лучшего раскрытия вкуса продукта. Однако в такой подаче есть еще один смысл — польза для организма в виде витамина С, благодаря которому лучше усваивается железо из рыбы. И, конечно, не стоит забывать о том, что уровень железа также влияет на нашу красоту, кожу, волосы и непосредственное самочувствие.
Сияющая кожа, крепкие ногти и блестящие волосы начинаются со вкусовых привычек! Рыба и морепродукты — это природная формула красоты, которая работает изнутри: Омега-3 питает, а качественный белок строит основу для обновления клеток. Включив в свое меню всего несколько порций любимой рыбы в неделю, вы инвестируете в свое здоровье. Природа уже все придумала за нас — осталось лишь воспользоваться ее щедрыми дарами!
Ранее Ева Шишова рассказывала, какие рыбные консервы помогут сохранить молодость.
Правда: для организма потребление соли необходимо. Выбор стоит делать в сторону именно морской, так как в ней, как правило, содержится больше минералов, которые могут помочь улучшить состояние кожи и волос.
Миф: между приготовленным продуктом и бульоном лучше выбрать продукт.
Правда: на самом деле рыбный бульон также обладает огромным количеством полезных веществ, которые есть и в самих продуктах. Он не только легко усваивается, но и его удобно брать с собой, например, на работу. Также не стоит забывать, что он еще содержит коллаген, который способствуют улучшению эластичности кожи и укреплению волос.
Миф: рыбу подают с лимоном только для того, чтобы сделать блюдо еще вкуснее.
Правда: безусловно, лимон — отличный вариант для лучшего раскрытия вкуса продукта. Однако в такой подаче есть еще один смысл — польза для организма в виде витамина С, благодаря которому лучше усваивается железо из рыбы. И, конечно, не стоит забывать о том, что уровень железа также влияет на нашу красоту, кожу, волосы и непосредственное самочувствие.
Сияющая кожа, крепкие ногти и блестящие волосы начинаются со вкусовых привычек! Рыба и морепродукты — это природная формула красоты, которая работает изнутри: Омега-3 питает, а качественный белок строит основу для обновления клеток. Включив в свое меню всего несколько порций любимой рыбы в неделю, вы инвестируете в свое здоровье. Природа уже все придумала за нас — осталось лишь воспользоваться ее щедрыми дарами!
Ранее Ева Шишова рассказывала, какие рыбные консервы помогут сохранить молодость.
