Многие исследования доказывают, что люди, испытывающие недостаток в сне, подвержены риску ожирения. Происходит это, в том числе, и из-за усталости: в этом случае снижается активность, а организм для восстановления сил требует жирную или богатую углеводами пищу. Диетолог Лоуренс Пламей дал несколько советов по правильному режиму сна в период похудения.
Спать не меньше 7 часов. Недавнее исследование американских ученых показало, что сон менее 7 часов провоцирует на увеличение потребления сахара, в частности, сладких напитков. лучше отправляться спать тогда, когда начнет одолевать зевота, пусть даже это будет только 10 вечера. Но нельзя забывать и о генетической предрасположенности: одним необходимо спать дольше, а другие и после 5 часов сна чувствуют себя отдохнувшими - в этом случае нет смысла пытаться проспать норму, необходимую большинству.
Обеспечить правильное освещение. Длительное пребывание в помещении с недостатком света или при искусственном освещении нарушает регуляцию мелатонина (гормона сна).
Не стоит менять режим в выходные. Сон до полудня в субботу и воскресенье лучше заменить 20-минутным отдыхом в середине дня. Это также поможет менее болезненно воспринимать звук будильника в понедельник.
Не употреблять вечером продукты с кофеином: кофе, чай, энергетические напитки, шоколад. Кофеин стимулирует нервную систему и изменяет активность мелатонина и аденозина - двух нейромедиаторов, важных для сна.
Умеренная физическая активность. Здесь главное не переусердствовать, ведь на некоторых физические нагрузки в вечернее время могут оказать прямо противоположное воздействие - взбодрить, а не расслабить. Так что прислушивайтесь к своему организму.
Не употреблять за ужином сладкую и жирную пищу. В больших количествах жиры, как и сахар, замедляют пищеварение и повышают температуру тела. Глубокий сон способствует снижению температуры тела. Получается замкнутый круг и калории не сжигаются в течение ночи.
Не употреблять перед сном алкоголь. Изначально он вызывает сонливость, но затрудняет переход в фазу глубокого сна. По сути алкоголь не дает выделяться адреналину, нарушает активность триптофана и серотонина, двух нейротрансмиттеров, которые регулируют сон.
Спать не меньше 7 часов. Недавнее исследование американских ученых показало, что сон менее 7 часов провоцирует на увеличение потребления сахара, в частности, сладких напитков. лучше отправляться спать тогда, когда начнет одолевать зевота, пусть даже это будет только 10 вечера. Но нельзя забывать и о генетической предрасположенности: одним необходимо спать дольше, а другие и после 5 часов сна чувствуют себя отдохнувшими - в этом случае нет смысла пытаться проспать норму, необходимую большинству.
Обеспечить правильное освещение. Длительное пребывание в помещении с недостатком света или при искусственном освещении нарушает регуляцию мелатонина (гормона сна).
Не стоит менять режим в выходные. Сон до полудня в субботу и воскресенье лучше заменить 20-минутным отдыхом в середине дня. Это также поможет менее болезненно воспринимать звук будильника в понедельник.
Не употреблять вечером продукты с кофеином: кофе, чай, энергетические напитки, шоколад. Кофеин стимулирует нервную систему и изменяет активность мелатонина и аденозина - двух нейромедиаторов, важных для сна.
Умеренная физическая активность. Здесь главное не переусердствовать, ведь на некоторых физические нагрузки в вечернее время могут оказать прямо противоположное воздействие - взбодрить, а не расслабить. Так что прислушивайтесь к своему организму.
Не употреблять за ужином сладкую и жирную пищу. В больших количествах жиры, как и сахар, замедляют пищеварение и повышают температуру тела. Глубокий сон способствует снижению температуры тела. Получается замкнутый круг и калории не сжигаются в течение ночи.
Не употреблять перед сном алкоголь. Изначально он вызывает сонливость, но затрудняет переход в фазу глубокого сна. По сути алкоголь не дает выделяться адреналину, нарушает активность триптофана и серотонина, двух нейротрансмиттеров, которые регулируют сон.