Эксперт: Дарья Лебедева — сомнолог, терапевт и эндокринолог.
Согласно исследованию группы Qi Shao (Jinan University, 2025), недостаток сна разрушает суточные ритмы выработки эстрадиола — гормона, поддерживающего красоту женской кожи. Его дефицит приводит к снижению синтеза коллагена, ослаблению кожного барьера и ускоренному старению.
Следствием хронического недосыпа становятся:
Следствием хронического недосыпа становятся:
- нарушение циркадного ритма эстрадиола;
- снижение уровня коллагена III — важного белка, отвечающего за эластичность и тонус кожи;
- повреждение плотных межклеточных соединений (ZO-1, occludin, claudin-11);
- повышенная проницаемость кожи, обезвоживание и потеря гладкости;
- увеличение воспалительных процессов в дерме.
Даже при визуально достаточной продолжительности сна, но нестабильном ритме — частых пробуждениях, позднем засыпании — кожа теряет защитные свойства и восстанавливающий потенциал. Особенно это касается женщин в периоды гормональной нестабильности — ПМС, послеродового восстановления, менопаузы.
Ученые доказали, что таурин — аминокислота, естественно присутствующая в коже, может частично восстанавливать барьерную функцию при дефиците эстрадиола. Однако главный механизм защиты — регулярный, глубокий сон в соответствии с биоритмами.
Ученые доказали, что таурин — аминокислота, естественно присутствующая в коже, может частично восстанавливать барьерную функцию при дефиците эстрадиола. Однако главный механизм защиты — регулярный, глубокий сон в соответствии с биоритмами.
Глубокий сон наступает в первые три часа после засыпания, если регулярно ложиться в одно и то же время. В этот период происходит внутреннее «скрабирование» кожи: очистка от токсинов и свободных радикалов, которые накапливаются день за днем в условиях городской среды. Если спать мало или нерегулярно, процесс не запускается своевременно, так как биологическим часам непонятно, когда его начинать.
Именно в глубоком сне происходит синтез собственного коллагена, который мы часто пытаемся получить извне с помощью препаратов и биодобавок. В это же время синтезируются вещества, отвечающие за рост волос и укрепление ногтей. Плохой, тревожный сон, сопровождающийся выбросом кортизола, приводит к печальным последствиям: выпадению волос, ломкости ногтевой пластины, сухости и шелушению кожи, повышению риска обострения псориаза или экземы. Мешки под глазами — тоже частое следствие плохой работы дренажной системы ночью. Даже самый лучший крем действует эффективнее, если после его нанесения следует фаза глубокого сна.
Именно в глубоком сне происходит синтез собственного коллагена, который мы часто пытаемся получить извне с помощью препаратов и биодобавок. В это же время синтезируются вещества, отвечающие за рост волос и укрепление ногтей. Плохой, тревожный сон, сопровождающийся выбросом кортизола, приводит к печальным последствиям: выпадению волос, ломкости ногтевой пластины, сухости и шелушению кожи, повышению риска обострения псориаза или экземы. Мешки под глазами — тоже частое следствие плохой работы дренажной системы ночью. Даже самый лучший крем действует эффективнее, если после его нанесения следует фаза глубокого сна.
Красота — это не только сияющая кожа и густые волосы, но и энергия, ясный взгляд и хорошее настроение. Хронический недосып подрывает эти основы, превращая каждый день в испытание на прочность. Из-за нарушения регуляции сосудистого тонуса и замедления кровообращения организм не успевает восстанавливаться, работая на износ, что приводит к характерной слабости и ощущению постоянной разбитости.
Дарья Лебедева
Регулярный дефицит сна — серьезный фактор риска развития неврологических нарушений, может усугублять тревожные состояния. Внешне это проявляется в потухшем, отсутствующем взгляде и общей заторможенности.
Страдает и иммунная система. Нарушение микроциркуляции крови и лимфы ухудшает доставку питательных веществ к клеткам и своевременное удаление токсинов. Это ослабляет защитные барьеры организма, делая его более уязвимым перед вирусами и инфекциями. Женщина, которая постоянно недосыпает, чаще болеет, а процесс выздоровления занимает больше времени.
Таким образом, тусклый, неровный цвет лица, отеки и ранние морщины — это лишь видимая часть «айсберга». Они сигнализируют о глубоком внутреннем дисбалансе, нарастающей интоксикации и истощении нервной системы. Красота, лишенная энергии и жизнерадостности, теряет свою привлекательность.
Страдает и иммунная система. Нарушение микроциркуляции крови и лимфы ухудшает доставку питательных веществ к клеткам и своевременное удаление токсинов. Это ослабляет защитные барьеры организма, делая его более уязвимым перед вирусами и инфекциями. Женщина, которая постоянно недосыпает, чаще болеет, а процесс выздоровления занимает больше времени.
Таким образом, тусклый, неровный цвет лица, отеки и ранние морщины — это лишь видимая часть «айсберга». Они сигнализируют о глубоком внутреннем дисбалансе, нарастающей интоксикации и истощении нервной системы. Красота, лишенная энергии и жизнерадостности, теряет свою привлекательность.
Хронический недосып — мощный стресс для организма, провоцирующий выброс кортизола. Этот «гормон стресса» не только усиливает чувство голода и тягу к высококалорийной пище, но и способствует отложению жира в области живота — самой опасной зоне с точки зрения здоровья. Параллельно нарушается баланс гормонов аппетита: уровень грелина (гормона голода) растет, а лептина (гормона сытости) падает. В результате невыспавшаяся женщина потребляет больше калорий в день, причем тянется именно к вредным перекусам.
Кроме того, в глубоких стадиях сна должен вырабатываться гормон роста (соматотропин), который у взрослых отвечает за метаболизм и расщепление жиров. Его дефицит из-за недосыпа переводит организм в режим «энергосбережения», способствуя накоплению запасов и замедлению обмена веществ. Таким образом, сон продолжительностью менее 7 часов признан фактором риска набора лишнего веса и ожирения.
Кроме того, в глубоких стадиях сна должен вырабатываться гормон роста (соматотропин), который у взрослых отвечает за метаболизм и расщепление жиров. Его дефицит из-за недосыпа переводит организм в режим «энергосбережения», способствуя накоплению запасов и замедлению обмена веществ. Таким образом, сон продолжительностью менее 7 часов признан фактором риска набора лишнего веса и ожирения.
Красота — это не только уход, но и физиология. И она начинается с полноценного сна. Чтобы восстановить его и улучшить внешний вид, придерживайтесь правил:
- Поставьте сон в приоритет. Взрослой женщине необходимо спать не менее 7–9 часов каждую ночь.
- Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные, чтобы синхронизировать внутренние часы.
- Создайте ритуал. За час до сна приглушите свет, отложите гаджеты, примите теплую ванну, почитайте книгу.
- Позаботьтесь об окружении: прохладная температура в спальне, темнота, тишина и удобный матрас.
- Не игнорируйте проблемы. Храп, синдром беспокойных ног, бессонница — поводы обратиться к сомнологу.
Иногда решение эстетических проблем лежит не в кабинете косметолога, а в налаживании гигиены сна. Инвестируя в полноценный ночной отдых, вы вкладываетесь в долгосрочное сохранение молодости, здоровья и красоты изнутри.
Ранее мы писали, что есть, чтобы ночь прошла спокойно, а утро было бодрым.
Фото: личный архив врача Дарьи Лебедевой.
Ранее мы писали, что есть, чтобы ночь прошла спокойно, а утро было бодрым.
Фото: личный архив врача Дарьи Лебедевой.
