Эксперт: Анна Шишкина — психолог, сертифицированный специалист по методу PSY2.0.
Есть очевидные факторы, ситуативно провоцирующие бессонницу — сбитый график, перелёт через часовые пояса, неудобная постель, шум, храп партнёра или включённый гаджет рядом. Всё это способно мешать погружению в сон. Но когда проблемы со сном становятся регулярными, они сигнализируют о внутреннем напряжении.
Часто мы не замечаем, что именно эмоции мешают нам уснуть. Перед сном накапливаются мысли: как завтра себя почувствую, если опять не высплюсь, что не сделала сегодня, что упустила… И чем больше таких мыслей, тем сильнее закрепляется ассоциация «отход ко сну = мучение».
Иногда человек легче засыпает в гостинице или даже на диване у друзей, чем в собственной кровати: там нет этой связки.
Часто мы не замечаем, что именно эмоции мешают нам уснуть. Перед сном накапливаются мысли: как завтра себя почувствую, если опять не высплюсь, что не сделала сегодня, что упустила… И чем больше таких мыслей, тем сильнее закрепляется ассоциация «отход ко сну = мучение».
Иногда человек легче засыпает в гостинице или даже на диване у друзей, чем в собственной кровати: там нет этой связки.
Многие женщины признаются: «Ложусь спать и начинаю крутить в голове разговоры с коллегами, планировать, что сказать мужу или детям». Умом мы понимаем, что всё это можно отложить до утра, но психика упрямо возвращает нас к «незавершённым» мыслям. Непрожитые эмоции и стресс не исчезают сами собой. Если днём мы их загоняем внутрь, ночью они просятся наружу. Сон становится поверхностным, рваным, с пробуждениями и ощущением, что мозг не выключался вовсе.
Скрытые причины бессонницы, о которых мы редко думаем — глубинные установки:
Скрытые причины бессонницы, о которых мы редко думаем — глубинные установки:
- Чувство вины. «Я не уделила детям достаточно внимания», «я должна была успеть больше». Такие мысли не дают психике расслабиться.
- Желание всё контролировать. «Если я усну, что-то пойдёт не так». Человек буквально не разрешает себе отключиться, пока другие бодрствуют или дела не завершены.
- Страх отпустить день. Кажется, что стоит закрыть глаза — и упустишь что-то важное.
Часто за всем этим стоит стратегия, когда мы не выбираем себя. Например, женщина живёт ради других: детей, мужа, работы. Но если себе она места не оставляет, то и на отдых права как будто не имеет. Сон становится жертвой этой установки.
Иногда в бессоннице проявляются и старые воспоминания. Мама, привыкшая вставать к ребёнку, может ещё долго просыпаться тревожной ночью, даже когда малыш давно спит сам. А у кого-то в подсознании всё ещё живы детские фразы вроде: «не уснёшь — придёт баба Яга». Тело реагирует на них так, будто они реальны.
Иногда в бессоннице проявляются и старые воспоминания. Мама, привыкшая вставать к ребёнку, может ещё долго просыпаться тревожной ночью, даже когда малыш давно спит сам. А у кого-то в подсознании всё ещё живы детские фразы вроде: «не уснёшь — придёт баба Яга». Тело реагирует на них так, будто они реальны.
Ритуалы перед сном — приятная вещь. Лаванда, мята, тёплая ванна, медитация — всё это действительно помогает переключиться. Но важно понимать: они не устраняют глубинные причины бессонницы.
Часто мы не замечаем, что именно эмоции мешают нам уснуть
Если человек живёт в стратегии постоянного контроля или с внутренней виной, никакая ароматическая подушка не снимет этот груз — она лишь даст временный комфорт. Настоящая работа начинается там, где мы смотрим в корень. Важно не «заглушить» проблему, а понять её источник.
Многие СМИ предлагают быстрые решения: «выпей таблетку — и уснёшь». Но специалисты по сну предупреждают: психика нуждается не в заглушении симптомов, а в понимании, что за ними стоит.
Многие СМИ предлагают быстрые решения: «выпей таблетку — и уснёшь». Но специалисты по сну предупреждают: психика нуждается не в заглушении симптомов, а в понимании, что за ними стоит.
- Ведение дневника. За час до сна выгружайте мысли на бумагу. Пишите в свободной форме: «я думаю…, я чувствую…, это значит для меня…». Продолжайте, пока не почувствуете пустоту.
- Практика дыхания. Медленные вдохи и длинные выдохи помогают нервной системе переключиться на режим отдыха. Наблюдая за своим дыханием и ощущениями внутри тела, мы создаем себе внутренний уют и расслабление.
- Разрешение себе быть уставшей. Не наказывайте себя за тяжёлую ночь, а принимайте ситуацию как она есть: «Да, я сегодня не выспалась, но всё равно могу прожить день».
Когда мы позволяем себе отдых и принятие, даже если ночь прошла плохо, мы разрываем порочный круг недовольства собой. Это снижает уровень тревоги и постепенно возвращает нормальный сон.
Временные трудности со сном бывают у всех. Но если бессонница продолжается больше трёх недель, это уже хроническое состояние.
В таком случае полезно обратиться к психологу или сомнологу. Медикаменты могут быть назначены врачом, но только как дополнение. Иначе есть риск привыкания и зависимости.
Как отмечает Анна, некоторые клиенты из её психологической практики даже благодарны своей бессоннице: ведь именно она подсветила скрытые конфликты, показала, что психика нуждается в поддержке.
«Ночь открывает доступ к бессознательному, — говорит эксперт. — И если мы научимся слышать свои эмоции и желания, то бессонница перестанет быть врагом, а станет подсказкой. Она напоминает: пора выбрать себя, своё здоровье, своё право на отдых».
Таким образом, бессонница может стать отправной точкой для важных перемен: от работы с эмоциями до пересмотра жизненных стратегий.
Да, иногда помогают подушки с лавандой, чай с мятой или тёплое молоко на ночь. Но по-настоящему здоровый сон возвращается, когда мы перестаём бороться и начинаем слышать себя. Ведь сон — это не потеря времени, а инвестиция в жизнь, и чем раньше мы научимся принимать его как союзника, тем крепче и спокойнее будем спать.
Ранее мы писали, что есть, чтобы ночь прошла спокойно, а утро было бодрым.
В таком случае полезно обратиться к психологу или сомнологу. Медикаменты могут быть назначены врачом, но только как дополнение. Иначе есть риск привыкания и зависимости.
Как отмечает Анна, некоторые клиенты из её психологической практики даже благодарны своей бессоннице: ведь именно она подсветила скрытые конфликты, показала, что психика нуждается в поддержке.
«Ночь открывает доступ к бессознательному, — говорит эксперт. — И если мы научимся слышать свои эмоции и желания, то бессонница перестанет быть врагом, а станет подсказкой. Она напоминает: пора выбрать себя, своё здоровье, своё право на отдых».
Таким образом, бессонница может стать отправной точкой для важных перемен: от работы с эмоциями до пересмотра жизненных стратегий.
Да, иногда помогают подушки с лавандой, чай с мятой или тёплое молоко на ночь. Но по-настоящему здоровый сон возвращается, когда мы перестаём бороться и начинаем слышать себя. Ведь сон — это не потеря времени, а инвестиция в жизнь, и чем раньше мы научимся принимать его как союзника, тем крепче и спокойнее будем спать.
Ранее мы писали, что есть, чтобы ночь прошла спокойно, а утро было бодрым.
