Мой ребенок не спит: причины и способы решения проблем со сном

Сенсорная интеграция — это способ, с помощью которого наша нервная система получает сенсорную информацию (например, звук, прикосновение или движение) от тела, от окружающей среды и людей вокруг нас и организует эти ощущения в эффективное поведение, движение или эмоции.

Нарушение процесса сенсорной переработки влияет на способность ребенка спокойно заснуть. Дети с повышенной слуховой, зрительной и тактильной чувствительностью чаще испытывают трудности при засыпании.

Когда сенсорные системы не отрегулированы, ребенку очень сложно расслабиться и отдохнуть. Мы будем изо всех сил стараться успокоить и уложить малыша, но вместо этого его тело и мозг будут заняты тем, чтобы получить сенсорную информацию, осмыслить и систематизировать ее.

Учет сенсорных особенностей ребенка может значительно улучшить качество сна и снизить уровень стресса в семье.

Время проведенное за гаджетами, визуальный шум и стимулы в комнате (мигающие лампочки, яркие цвета или рисунок на одеяле) могут существенно затруднить засыпание. Посмотрите, проникает ли сквозь занавески свет фонарей и проезжающих машин на улице, возможно стоит подумать о затемняющих шторах на окна.

Голубой свет экрана гаджета подавляет выработку мелатонина — гормона сна, что мешает ребенку почувствовать себя расслабленным и готовым ко сну. Откажитесь от гаджетов и экранов как минимум за час до сна.

Уровень шума как в доме, так и на улице может помешать ребенку уснуть. Посторонние звуки, такие как гул машин за окном или шум от посудомоечной машины, могут вызвать беспокойство и мешать качественному сну.

Перед сном, во время укладывания и при ночных пробуждениях говорите с малышом тихим и спокойным голосом.

Понаблюдайте не вызывает ли у ребенка дискомфорт материал и текстура постельного белья и пижамы. Выбирайте натуральные и приятные на ощупь материалы. Рекомендуется стирать новые ткани несколько раз, чтобы обеспечить мягкость.

Проверьте, комфортная ли температура в комнате. Температура 19—21 градусов обычно способствует более качественному сну.

Понаблюдайте достаточно ли движения у ребенка в течение дня. Хватает ли ему вестибулярной и мышечной активности — качания, лазания, бега и прыжков.

Любую двигательную активность следует выполнять за 1—2 часа до сна, так как она перевозбуждает ребенка. Только ритмичные движения (например, покачивания вперед и назад) оказывают расслабляющее действие и их можно выполнять перед сном. Мягкое прокатывание ребенка на большом мяче, качание на руках или кресле-качалке позитивно влияют на засыпание.

Попробуйте с ребенком технику глубокого давления. Это стимулирует выброс эндорфина, серотонина и дофамина, что оказывает успокаивающее действие.

Можно поприжимать тело ребенка, когда надеваете на него пижаму или вытираете полотенцем после вечерней ванны. Глубокое давление можно обеспечить, если закрутить ребенка в одеяло или расположить его между двух больших подушек и прижать сверху.

Рассмотрите возможность спать под утяжеленным одеялом или носить перед сном утяжеленный жилет, для этого посоветуйтесь со специалистом по сенсорной интеграции.

Один из лучших способов улучшить засыпание ребенка — ввести ритуал перед сном. Последовательность действий может меняться, но они должны быть простыми и приятными как для вас, так и для ребенка. Вот пример как это может быть.

Ритуал перед сном с сенсорным компонентом. Выполняйте по порядку каждый вечер перед засыпанием.

Наблюдайте за ребенком и отмечайте, что ему нравится. Сенсорные потребности индивидуальны и то, что работает для одного, может не подойти другому. Кому-то нравятся объятия, а кто-то их избегает и ему больше по душе поползать или походить на четвереньках как медведь, чтобы получить необходимые сенсорные ощущения. Больше стратегий и идей может предложить ваш специалист по сенсорной интеграции.

Подстраивайте ритуал перед сном под своего малыша, чтобы сделать процесс засыпания приятным и укрепить связь между вами.

Ранее мы писали, почему дополнительные 5 минут сна по утрам — это полезно.

Фото: свободные интернет-источники