Безопасные спортивные активности для беременных при тонусе матки: рекомендации и предостережения

Матка состоит из трех слоев: внешняя слизистая оболочка — периметрий, средний мышечный слой — миометрий и эндометрий, выстилающий внутреннюю поверхность. В норме гладкая мускулатура миометрия остается расслабленной, а ее избыточное напряжение как раз и принято считать тонусом.

Чтобы нормализовать состояние мускулатуры, важно понимать, почему вообще мышцы матки переходят в состояние напряжения. Причин достаточно много:

Это далеко не полный перечень. Как видите, тонус может быть обусловлен вполне физиологическими причинами, поэтому часто он проходит, как только устраняется источник напряжения. Это логично, ведь даже диагноза «тонус» в гинекологии нет, значит и специфического лечения тоже.

По мнению Анны Батрак, в последние 5 лет на первый план выходит новая причина патологического тонуса матки — это изменения в опорно-двигательном аппарате, которые связаны с образом жизни современной женщины. Сидячий образ жизни, отсутствие нормальной физической активности, повышение среднего возраста беременных, — все это приводит к тому, что с каждым годом всё больше женщин сталкиваются с трудностями во время беременности из-за неправильной осанки и проблем с тазом.

Тонус матки имеет выраженные признаки: «живот каменеет», становится упругим и твердым. Обратите внимание: это состояние дискомфортное, но не слишком болезненное, иногда оно сопровождается кратковременным легким потягиванием внизу живота. Согласно клиническим рекомендациям небольшая боль в животе во время беременности может быть вариантом нормы, если вызвана растяжением связочного аппарата из-за роста малыша или во время тренировочных схваток Брекстона-Хиггса.

Первое, что нужно сделать при симптомах тонуса: успокоиться и отдохнуть. Отложите дела, примите комфортную позу, дышите ровно и глубоко. Если боль успокоилась, а живот снова стал мягким, то можно расслабиться и продолжать наслаждаться беременностью.

Если тонус сохраняется длительное время, не проходит даже в покое, необходимо обратиться к гинекологу, дальнейшая тактика будет зависеть от результатов осмотра. Если шейка матки не укорочена, то угрозы преждевременных родов нет, а значит никакого специального лечения не требуется.

«Двигаться нельзя лежать», — здесь не хватает запятой, мнения в этом вопросе делятся, часто до крайностей. Кто-то считает, что при тонусе матки можно только лежать, другие предпочитают игнорировать этот симптом и ведут обычный образ жизни, занимаясь в тренажерном зале и поднимая тяжести.

По словам Анны Батрак, истина ровно посередине. Без физической нагрузки тело буквально дряхлеет: ухудшается ток крови и лимфоотток, возрастает риск тромбоза и варикозного расширения вен, к тонусу быстро присоединяется лишний вес, отеки и давление. При отсутствии угрозы для беременности, тонус — не причина для снижения активности, но вид занятий нужно выбирать очень тщательно.

При тонусе под запретом: чрезмерный гиперлордоз усиливает напряжение мышц и ощущение тяжести внизу живота. При отсутствии тонуса нагрузку в тренажерном зале необходимо скорректировать, ведь цели и задачи занятий в период беременности меняются. Состояние здоровья при этом требует особого контроля даже при хорошем самочувствии.

Допустимо только при условии соблюдения правильной техники, поэтому для подготовленных спортсменок — хорошая нагрузка, для непрофессионалов — нет. Несоблюдение техники плавания провоцирует множество проблем от головных болей до того же самого тонуса.

Хороший выбор, при условии, что комплекс упражнений подготовлен персонально с учетом анамнеза будущей мамы. Массовые занятия без учета особенностей беременности — твердое нет.

При тонусе такой вид нагрузки не подходит, да и в целом не лучший выбор даже для здоровой беременности.

Вопреки расхожему мнению, йога — далеко не лучшая активность для беременных. Неправильный паттерн дыхания, длительная статическая нагрузка только усугубляют проблемы, если они есть. При тонусе йога однозначно не подходит будущей маме.

Лучшее решение — грамотно продуманные тренировки, которые подбираются с учетом полного анамнеза, состояния опорно-двигательного аппарата, жалоб и общего состояния женщины. Без гонки, спешки и рекордов. Такие занятия могут снять беспокоящие симптомы, облегчить самочувствие, придать сил для благополучного вынашивания и родов.

Основа для спортивных нагрузок для беременных женщин, правильная активность для всего тела. При тонусе нужно делать особый акцент на дыхание и работу с тазом — это улучшит самочувствие.

Хорошее дополнение к правильной активности. Работа над улучшением функциональности дыхательной мускулатуры всегда идет на пользу.

Нет плохих упражнений, есть активности, которые лучше временно отложить в период беременности. Главное помнить, что движение — жизнь, и осознанно выбирать занятия с учетом внешних и внутренних изменений в теле.


Фото: свободные интернет-источники