Меню

Беременность

Безопасные спортивные активности для беременных при тонусе матки: рекомендации и предостережения

Безопасные спортивные активности для беременных при тонусе матки: рекомендации и предостережения
Как понять, что матка в тонусе? Всегда ли гипертонус при беременности — проблема? Какая физическая активность допустима при этом состоянии? На эти и другие вопросы отвечает Анна Батрак — кандидат биологических наук, специалист по адаптивной физической культуре для беременных и мам.

Тонус матки: коротко о главном

Матка состоит из трех слоев: внешняя слизистая оболочка — периметрий, средний мышечный слой — миометрий и эндометрий, выстилающий внутреннюю поверхность. В норме гладкая мускулатура миометрия остается расслабленной, а ее избыточное напряжение как раз и принято считать тонусом.

Причины гипертонуса

Чтобы нормализовать состояние мускулатуры, важно понимать, почему вообще мышцы матки переходят в состояние напряжения. Причин достаточно много:
  1. длительное сидение, стояние;
  2. чихание, кашель, смех;
  3. активные шевеления плода;
  4. бытовая жизнь (уборка, поднятие тяжестей и т.д.);
  5. переполненный мочевой пузырь;
  6. запоры, вздутие, диарея;
  7. быстрая ходьба;
  8. секс;
  9. активная нагрузка;
  10. многоплодная беременность;
  11. многоводие;
  12. крупный плод;
  13. эмоциональное состояние женщины.
Это далеко не полный перечень. Как видите, тонус может быть обусловлен вполне физиологическими причинами, поэтому часто он проходит, как только устраняется источник напряжения. Это логично, ведь даже диагноза «тонус» в гинекологии нет, значит и специфического лечения тоже.

По мнению Анны Батрак, в последние 5 лет на первый план выходит новая причина патологического тонуса матки — это изменения в опорно-двигательном аппарате, которые связаны с образом жизни современной женщины. Сидячий образ жизни, отсутствие нормальной физической активности, повышение среднего возраста беременных, — все это приводит к тому, что с каждым годом всё больше женщин сталкиваются с трудностями во время беременности из-за неправильной осанки и проблем с тазом.

Как распознать и что делать?

Тонус матки имеет выраженные признаки: «живот каменеет», становится упругим и твердым. Обратите внимание: это состояние дискомфортное, но не слишком болезненное, иногда оно сопровождается кратковременным легким потягиванием внизу живота. Согласно клиническим рекомендациям небольшая боль в животе во время беременности может быть вариантом нормы, если вызвана растяжением связочного аппарата из-за роста малыша или во время тренировочных схваток Брекстона-Хиггса.

Первое, что нужно сделать при симптомах тонуса: успокоиться и отдохнуть. Отложите дела, примите комфортную позу, дышите ровно и глубоко. Если боль успокоилась, а живот снова стал мягким, то можно расслабиться и продолжать наслаждаться беременностью.

Если тонус сохраняется длительное время, не проходит даже в покое, необходимо обратиться к гинекологу, дальнейшая тактика будет зависеть от результатов осмотра. Если шейка матки не укорочена, то угрозы преждевременных родов нет, а значит никакого специального лечения не требуется.

Какая активность допустима при тонусе?

«Двигаться нельзя лежать», — здесь не хватает запятой, мнения в этом вопросе делятся, часто до крайностей. Кто-то считает, что при тонусе матки можно только лежать, другие предпочитают игнорировать этот симптом и ведут обычный образ жизни, занимаясь в тренажерном зале и поднимая тяжести.

По словам Анны Батрак, истина ровно посередине. Без физической нагрузки тело буквально дряхлеет: ухудшается ток крови и лимфоотток, возрастает риск тромбоза и варикозного расширения вен, к тонусу быстро присоединяется лишний вес, отеки и давление. При отсутствии угрозы для беременности, тонус — не причина для снижения активности, но вид занятий нужно выбирать очень тщательно.

Тренажерный зал

При тонусе под запретом: чрезмерный гиперлордоз усиливает напряжение мышц и ощущение тяжести внизу живота. При отсутствии тонуса нагрузку в тренажерном зале необходимо скорректировать, ведь цели и задачи занятий в период беременности меняются. Состояние здоровья при этом требует особого контроля даже при хорошем самочувствии.

Плавание

Допустимо только при условии соблюдения правильной техники, поэтому для подготовленных спортсменок — хорошая нагрузка, для непрофессионалов — нет. Несоблюдение техники плавания провоцирует множество проблем от головных болей до того же самого тонуса.

Аквааэробика

Хороший выбор, при условии, что комплекс упражнений подготовлен персонально с учетом анамнеза будущей мамы. Массовые занятия без учета особенностей беременности — твердое нет.

Аэробика

При тонусе такой вид нагрузки не подходит, да и в целом не лучший выбор даже для здоровой беременности.

Йога

Вопреки расхожему мнению, йога — далеко не лучшая активность для беременных. Неправильный паттерн дыхания, длительная статическая нагрузка только усугубляют проблемы, если они есть. При тонусе йога однозначно не подходит будущей маме.

Умный фитнес

Лучшее решение — грамотно продуманные тренировки, которые подбираются с учетом полного анамнеза, состояния опорно-двигательного аппарата, жалоб и общего состояния женщины. Без гонки, спешки и рекордов. Такие занятия могут снять беспокоящие симптомы, облегчить самочувствие, придать сил для благополучного вынашивания и родов.

Пилатес

Основа для спортивных нагрузок для беременных женщин, правильная активность для всего тела. При тонусе нужно делать особый акцент на дыхание и работу с тазом — это улучшит самочувствие.

Дыхательная гимнастика

Хорошее дополнение к правильной активности. Работа над улучшением функциональности дыхательной мускулатуры всегда идет на пользу.

Нет плохих упражнений, есть активности, которые лучше временно отложить в период беременности. Главное помнить, что движение — жизнь, и осознанно выбирать занятия с учетом внешних и внутренних изменений в теле.


Фото: свободные интернет-источники

© Eva.ru, 2002-2024. 18+ Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325