Почему мы заедаем эмоции — и что с этим делать?

7.05.25 09:03

«Я не голодна, но так тянет что-то съесть…», — знакомо? Часто мы используем еду с непищевой целью, например когда хотим отрегулировать эмоции. Что с этим делать, читайте в нашем материале.

Наталья Филиппова: педагог-психолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог, специалист по РПП, wellbeing-эксперт, специалист по побору витаминов и минералов

«Я не голодна, но так тянет что-то съесть…», «После ссоры сразу потянулась за шоколадкой», «Мне плохо — я иду на кухню, даже если недавно поела»...

Знакомо? Это — эмоциональное переедание, или, как часто говорят, заедание эмоций. В современном ритме жизни еда всё чаще становится не просто топливом для тела, а способом утешения, награды, сброса напряжения. Мы едим не потому, что голодны физически, а потому что нам одиноко, тревожно, скучно или грустно. Почему это происходит, как отличить эмоциональный голод от настоящего — и что с этим делать?

Еда как утешение: откуда это вообще?

С детства у многих из нас формируется связь между едой и эмоциями. Нас хвалили — угощали мороженым. Упали и расплакались — дали конфету. На праздник — сладкий стол. Плохое настроение? «Сходи, поешь — полегчает».

Так мы привыкаем ассоциировать еду с безопасностью, заботой и радостью. Во взрослом возрасте эта схема остаётся. Только теперь мы сами «угощаем» себя после сложного дня, стресса или внутреннего конфликта.

Мы часто используем еду с непищевой целью

Что мы заедаем на самом деле?

Эмоциональное переедание — это способ справиться с внутренним дискомфортом, не проживая его по-настоящему. Вместо того чтобы разобраться, мы заглушаем неприятные чувства.

Как это проявляется?

Стресс — тяга к жирному и сладкому, чтобы «успокоить нервы»;
Тревога и неуверенность — желание хрумкать, грызть (например, чипсы, орешки);
Одиночество — переедание, чтобы «заполнить пустоту»;
Скука — частые перекусы «от нечего делать»;
Грусть и тоска — комфорт-фуд: еда, которая напоминает о детстве или приятных моментах;
Злость и обида — бессознательное желание «наказать» себя или снять напряжение.

Эти состояния не проходят с едой. Но на время становится легче. Именно это и делает эмоциональное переедание таким коварным — оно работает. Но лишь краткосрочно.

Если вы подходите к холодильнику и сами себе говорите: «Я вроде не голодна, но...», остановитесь. Это может быть звоночком, что речь не о еде. Эмоциональный голод накатывает резко, характеризуется тем, что хочется конкретной еды, а после трапезы неминуемо приходит чувство вины.

С эмоциональным голодом можно справиться, но нужно будет набраться терпения

Что с этим делать?

Главное — не ругать себя. Осуждение ведёт к ещё большему напряжению, а значит — к новому заеданию. Вместо этого важно выстроить экологичную систему самопомощи согласно нашему списку.

1. Учитесь распознавать эмоции

Прежде чем тянуться за едой, спросите себя:
– Что я сейчас чувствую?
– Чего мне не хватает?
– Что бы я съела, если бы действительно была голодна?

Иногда даже этот короткий диалог с собой помогает остановиться.

2. Заведите «эмоциональную аптечку»

Это список альтернатив еде, которые помогут прожить эмоции:

Глубокое дыхание или медитация;
Теплая ванна;
Прогулка;
Разговор с подругой;
Ведение дневника;
Смена деятельности (например, уборка, музыка, фильм);
Объятия — если рядом кто-то близкий.

3. Работайте с причиной, а не с симптомом

Если вас регулярно «накрывает» желание заесть — это повод поговорить с психологом или специалистом по пищевому поведению. Возможно, вы живёте в постоянном стрессе или устали эмоционально. Также тяга к сладкому может наблюдаться из-за несбалансированного питания и гормональных колебаний. Это нельзя игнорировать.

4. Не запрещайте триггерные продукты

Полный отказ от «вредного» не поможет, если за этим стоит эмоциональный голод. Лучше научиться есть сладкое или любимое еду осознанно, в спокойной обстановке, не «на бегу» и не в состоянии тревоги.

5. Уважайте свои потребности

Иногда эмоции возникают из-за хронического переутомления, недосыпа, недостатка отдыха или поддержки. Регулярный сон, физическая активность, контакт с телом и телесная терапия — отличные помощники.

Будьте к себе внимательнее, не ругайте за переедания

Будьте терпеливее к себе

Мы не роботы. Мы чувствуем, устаём, волнуемся, тоскуем. И в такие моменты хочется чего-то «вкусного и тёплого». Это нормально. Но еда не обязана быть единственным утешением. Чем больше вы осознаёте, что происходит внутри — тем меньше поводов заедать.

Ранее мы писали, как с помощью еды повысить уровень энергии.

Фото: свободные интернет-источники