Важно подойти к вопросу снижения веса перед Новым годом бережно
Все мы хотим в новогоднюю ночь хочется выглядеть неотразимо, а это подразумевает идеально сидящий наряд на стройной фигуре. Корпоративные вечеринки тоже добавляют головной боли, ведь нужно сразить коллег наповал обтягивающим платьем. А что делать, если фигура далека от идеальной?
Следует признать, что осень и зима — не самое подходящее время для снижения веса. Физиологически в эти месяцы организм настроен запасать энергию: мало солнца и мрачная погода, связанные с окончанием календарного года стресс и переутомление не способствуют похудению. Снижение веса — тоже стресс, поэтому выбирать за месяц до Нового года жесткие ограничения — далеко не лучшая идея. Если уж заниматься собой в надежде сбросить несколько кило, остановить выбор следует на мягкой комплексной программе.
Следует признать, что осень и зима — не самое подходящее время для снижения веса. Физиологически в эти месяцы организм настроен запасать энергию: мало солнца и мрачная погода, связанные с окончанием календарного года стресс и переутомление не способствуют похудению. Снижение веса — тоже стресс, поэтому выбирать за месяц до Нового года жесткие ограничения — далеко не лучшая идея. Если уж заниматься собой в надежде сбросить несколько кило, остановить выбор следует на мягкой комплексной программе.
- полностью отказываться от еды
- снижать вес на соках и смузи
- покупать детокс-программы
- экстремально снижать калорийность
- придерживаться монодиет (гречка, кефир и тому подобное)
Если вы планировали один из этих подходов, имейте в виду: с очень большой вероятностью к новогодним праздникам вы будете выглядеть плохо, да и чувствовать себя не лучшим образом. Ведь подобные ограничения скажутся как на нервной системе, так и на волосах с ногтями.
Добавьте в рацион овощи, зелень и сезонные фрукты
- Соблюдайте режим питания. Главное правило — между ужином и завтраком должно пройти не менее 12 часов. Между приемами пищи (их может быть 3-4) соблюдайте чистые промежутки, не перекусывая.
- Не забывайте о водном балансе. Возьмите за правило утром до завтрака выпивать стакан воды. Затем в течение дня пейте воду небольшими глотками. Постарайтесь носить с собой бутылку с водой, чтобы не забывать. В осенне-зимний период хорошо употреблять теплую воду. Можете добавить туда имбирь и лимон — это и вкусно, и полезно.
- Употребляйте клетчатку. Лучшее, с чего вы можете начать корректировать рацион, это добавить овощи и фрукты. Вовсе не нужно гнаться за экзотикой, подойдут сезонные и ферментированные овощи, например, квашеная капуста. Фрукты тоже выбирайте сезонные — сейчас на прилавках есть яблоки, хурма и мандарины.
- Обратите внимание на белок. Уменьшать его не стоит, надо следить за его достаточным содержанием в рационе. Частично замените мясные продукты нежирной рыбой и морепродуктами.
- А сколько жира? Уменьшите количество животного жира, однако исключать его полностью, да и вообще бояться жиров не стоит. 40-45 г жира в день вполне допустимы.
- Рассчитайте ежедневное количество потребляемых калорий с помощью любого удобного приложения. Сократив количество ккал всего на 15%, вы сможете довольно легко избавиться от нескольких килограммов.
Найдите время для полноценного сна
Не пренебрегайте ночным отдыхом, в зимнее время нам нужен крепкий и регулярный сон. Отложите в сторону гаджеты, перенесите сложные разговоры на другое время и найдите лишний час для полноценного ночного отдыха. Так вы снизите уровень общей тревожности и организму будет проще справляться не только с ежедневными трудностями, но и с перестройкой образа жизни и питания.
Проверьте уровень витаминов
Витамин D рекомендовано принимать всем жителями России, особенно в зимний период. Дозировку и форму препарата обсудите со своим лечащим врачом. Можно приобрести препараты с цитратом магния и витамином В6 — это поможет нервной системе справляться со стрессом.
Выходите гулять на улицу и добавьте бытовую активность
Не нужно бежать в зал и покупать годовой абонемент, оставьте эту идею до лучших времен. Гулять на улице в такую погоду вряд ли кого-то заставить, а вот сделать банальное упражнение «планка» и «вакуум» с утра перед работой — под силу каждой. Помогут также дыхательный упражнения, они также снимут лишнюю тревожность. Времени все это занимает мало, а результатов за месяц можно достичь немалых! Также хорошей нагрузкой станет уборка, особенно если у вас в планах давно было расчистить антресоли.
Пройдите курс массажа
Если вы давно хотели пройти курс массажа или аппаратных процедур, самое время воплотить желани. Зайдите в салон и, проконсультировавшись со специалистом, подберите программу массажа. Это поможет повысить тонус кожи, позитивно скажется на настроении, улучшит сон и станет прекрасным вложением в собственное здоровье.
Наталья Филиппова: педагог-психолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог, специалист по РПП, wellbeing-эксперт, специалист по побору витаминов и минералов
Фото: свободные интернет-источники
