AD
Все мы с нетерпением ждем сообщения, как же нам жить после 11 мая — смягчат ли меры самоизоляции или продлят на весь май? Эксперты делают следующие прогнозы: если россияне покажут за эти дни максимальный уровень сознательности и перетерпят без шашлыков и лишних прогулок в парках, есть шанс начать шаг за шагом возвращаться к привычной жизни. Если сограждане выберут личные амбиции, скорее всего удаленка, невозможность сменить резину, подстричься или просто выйти на улицу ждут нас весь май.
Известный психолог и автор популярных книг Андрей Курпатов еще в начале апреля предупреждал, что с 25 апреля всех нас начнет колбасить — резервы адаптации к неуправляемой ситуации иссякают. Если в вашей жизни сегодня хаос, а работа, домашние дела и личная жизнь страдают, начните пользоваться советами Курпатова — поможете себе и окружающим.
Известный психолог и автор популярных книг Андрей Курпатов еще в начале апреля предупреждал, что с 25 апреля всех нас начнет колбасить — резервы адаптации к неуправляемой ситуации иссякают. Если в вашей жизни сегодня хаос, а работа, домашние дела и личная жизнь страдают, начните пользоваться советами Курпатова — поможете себе и окружающим.
1. Четко обозначьте себе время работы, отдыха, домашних дел и сна.
В идеале — этот график не должен отличаться от того, что был у вас до самоизоляции: на работу должно приходиться порядка 8,5 часов в сутки, на сон — 7-8 часов.
Помогите своему мозгу понять, что у вас по-прежнему есть рабочие обязательства, есть домашние дела, есть время на отдых, а есть настоящие выходные, и их по-прежнему нельзя путать.
2. Ограничьте цифровое потребление — сейчас это необходимость.
Сериалы в режиме «нон-стоп» тоже лучше отложить до лучших времен, иначе вернуться к обычному ритму после окончания карантина будет сложнее. Отвлечься и отдохнуть можно почитав книгу, занявшись каким-то хобби, а еще лучше — спортом, чтобы бороться с неизбежной на самоизоляции гиподинамией.
3. Разделите общение с друзьями и коллегами на рабочее и не рабочее.
Лучше договориться о длинном видео-созвоне с другом в нерабочее время, чем реагировать на каждое дружеское сообщение в течение дня в различных мессенджерах. Последнее — не только отвлекает вас от работы, но и не дает ощущения полноценного общения. Вы и не тут, и не там — и не на работе, и не с друзьями. Разделите эти сферы и исключите постоянное переключение между ними.
4. Не забывайте о физической нагрузке, личной гигиене и уборке.
Часть из этих действий можно вставить в перерывы, которые необходимы в рамках рабочего графика. Перерывы желательно делать каждые 90 минут и тут вы как раз можете размяться, помедитировать или помыть посуду.
5. Планируя день, планируйте его, оглядываясь на всю неделю целиком, и не забывайте включать в свой недельный план выходные.
Когда мы оказываемся в ситуации неопределенности и стресса, очень важна предсказуемость, поэтому режим дня и график — это основа вашего хорошего самочувствия, а не только продуктивности.
В идеале — этот график не должен отличаться от того, что был у вас до самоизоляции: на работу должно приходиться порядка 8,5 часов в сутки, на сон — 7-8 часов.
Помогите своему мозгу понять, что у вас по-прежнему есть рабочие обязательства, есть домашние дела, есть время на отдых, а есть настоящие выходные, и их по-прежнему нельзя путать.
2. Ограничьте цифровое потребление — сейчас это необходимость.
Сериалы в режиме «нон-стоп» тоже лучше отложить до лучших времен, иначе вернуться к обычному ритму после окончания карантина будет сложнее. Отвлечься и отдохнуть можно почитав книгу, занявшись каким-то хобби, а еще лучше — спортом, чтобы бороться с неизбежной на самоизоляции гиподинамией.
3. Разделите общение с друзьями и коллегами на рабочее и не рабочее.
Лучше договориться о длинном видео-созвоне с другом в нерабочее время, чем реагировать на каждое дружеское сообщение в течение дня в различных мессенджерах. Последнее — не только отвлекает вас от работы, но и не дает ощущения полноценного общения. Вы и не тут, и не там — и не на работе, и не с друзьями. Разделите эти сферы и исключите постоянное переключение между ними.
4. Не забывайте о физической нагрузке, личной гигиене и уборке.
Часть из этих действий можно вставить в перерывы, которые необходимы в рамках рабочего графика. Перерывы желательно делать каждые 90 минут и тут вы как раз можете размяться, помедитировать или помыть посуду.
5. Планируя день, планируйте его, оглядываясь на всю неделю целиком, и не забывайте включать в свой недельный план выходные.
Когда мы оказываемся в ситуации неопределенности и стресса, очень важна предсказуемость, поэтому режим дня и график — это основа вашего хорошего самочувствия, а не только продуктивности.
Андрей Курпатов
Вышеперечисленные советы подойдут тем, кто и до самоизоляции работал онлайн или наверняка останется на удаленной занятости ввиду различных обстоятельств. Да и вообще, с большой долей вероятности все эти правила пригодятся вам в ближайший месяц. Надеемся, что не дольше.