Эксперт: Леля Савосиной — врач превентивной и антиэйдж медицины, реабилитолог.
Из-за постоянного стресса и недосыпа женщина может начать переедать и набирать лишний вес
Если у женщины было несколько родов и она кормила детей грудью, то есть вероятность столкнуться с истощением организма, нехваткой различных питательных веществ, поэтому очень важно восполнять дефициты с помощью качественного полноценного питания.
В этом возрасте начинается постепенное снижение выработки женских половых гормонов эстрогенов, из-за чего могут начаться сбои менструального цикла. Изменение гормонального фона влияет на перепады настроения и количество энергии. Женщина может быстрее уставать, с трудом просыпаться утром, нуждаться в более продолжительном отдыхе.
При неправильном питании и сниженной физической активности после 35 лет начинаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Слабеют мышцы, кости становятся более хрупкими, появляется нарушение осанки, боли в пояснице, увеличивается риск протрузий и межпозвоночных грыж. Также происходит ослабление мышц тазовой диафрагмы, что приводит к опущению внутренних органов.
Из-за постоянного стресса и недосыпа женщина может начать переедать и набирать лишний вес. Эксперименты с диетами несут опасность расстройства пищевого поведения и сбоя работы гормональной системы.
Если не уделять внимание своему здоровью и физической активности, то ближе к сорока годам у женщины есть риск снижения либидо, раннего климакса, частых ОРВИ, головных болей, проблем с пищеварительной и эндокринной системами. В этом возрасте как никогда важно начать осознанно заботиться о себе, чтобы предупредить развитие многих заболеваний.
Выходим из-за стола с чувством небольшого голода, не переедаем
Сокращаем потребление жирных и сладких продуктов, хлебобулочных изделий. Исключаем алкоголь и курение.
Не пересаливаем и не переперчиваем еду для того, чтобы почувствовать ее натуральный вкус. Стараемся варить, тушить и запекать продукты. По возможности отказываемся от жареного, маринованного и соленого.
Два-три раза в неделю готовим рыбные блюда, чтобы получать достаточное количество аминокислот и Омега 3,6, для защиты сосудов от атеросклероза. Вводим в рацион нежирные сорта мяса и птицы.
Ежедневно употребляем 400-500 граммов овощей, зелени и несладких фруктов.
Один или два раза в неделю используем нежирный творог и до 30 граммов твердого сыра, например, пармезана.
Соблюдаем питьевой режим — 1,5-2 литра воды в сутки, такое количество необходимо для поддержания жидкостной среды организма.
Стараемся питаться по правилу тарелки: половина тарелки овощей, четверть — белковой еды и четверть — гарнира. Выходим из-за стола с чувством небольшого голода, не переедаем. Последний прием пищи заканчиваем за 3-4 часа до сна.
Не пересаливаем и не переперчиваем еду для того, чтобы почувствовать ее натуральный вкус. Стараемся варить, тушить и запекать продукты. По возможности отказываемся от жареного, маринованного и соленого.
Два-три раза в неделю готовим рыбные блюда, чтобы получать достаточное количество аминокислот и Омега 3,6, для защиты сосудов от атеросклероза. Вводим в рацион нежирные сорта мяса и птицы.
Ежедневно употребляем 400-500 граммов овощей, зелени и несладких фруктов.
Один или два раза в неделю используем нежирный творог и до 30 граммов твердого сыра, например, пармезана.
Соблюдаем питьевой режим — 1,5-2 литра воды в сутки, такое количество необходимо для поддержания жидкостной среды организма.
Стараемся питаться по правилу тарелки: половина тарелки овощей, четверть — белковой еды и четверть — гарнира. Выходим из-за стола с чувством небольшого голода, не переедаем. Последний прием пищи заканчиваем за 3-4 часа до сна.
В идеале 2-3 раза в неделю необходимо выделять полноценное время для тренировок, направленных на укрепление мышечного каркаса
Ежедневная физическая активность — главная составляющая здоровья. Любое движение тренирует сердце, продлевает жизнь за счет работы мышц и улучшения кровоснабжения, циркуляции и фильтрации всех жидкостей в организме. Даже благодаря элементарной ходьбе вы можете поддерживать тело в тонусе, улучшать осанку и снижать лишний вес.
Достаточно проснуться на 15 минут раньше для того, чтобы сделать обычную утреннюю зарядку, которая придаст вам бодрости и сил.
Плюс к этому заведите привычку одну-две остановки до работы идти пешком или прогуливаться во время обеденного перерыва. Это еще драгоценные 15-20 минут активного движения в день. Если вы работаете в офисе, старайтесь чаще вставать со стула, делайте небольшую гимнастику и не пользуйтесь лифтом.
Сразу после работы не спешите к плите. Найдите 10-15 минут, чтобы выполнить несколько упражнений на нормализацию кровотока, профилактику отеков, укрепление пресса и ягодиц, восстановления нервной системы.
Добавьте в свою жизнь любую физическую активность, которая доставляет вам радость: плавание, катание на велосипеде, роликах, танцы, лыжи и так далее.
Конечно, вначале вам придется проявить силу воли для того, чтобы приучить себя больше двигаться. Но уже совсем скоро вы почувствуете, как улучшается ваше самочувствие и настроение.
В идеале 2-3 раза в неделю необходимо выделять полноценное время для тренировок, направленных на укрепление мышечного каркаса и работу с проблемными зонами. Это тот вклад в здоровье, который способен не только предупредить развитие многих заболеваний, но и повысить тонус мышц, нормализовать обмен веществ, уменьшить отеки, улучшить сексуальную жизнь, сохранить репродуктивное здоровье.
Достаточно проснуться на 15 минут раньше для того, чтобы сделать обычную утреннюю зарядку, которая придаст вам бодрости и сил.
Плюс к этому заведите привычку одну-две остановки до работы идти пешком или прогуливаться во время обеденного перерыва. Это еще драгоценные 15-20 минут активного движения в день. Если вы работаете в офисе, старайтесь чаще вставать со стула, делайте небольшую гимнастику и не пользуйтесь лифтом.
Сразу после работы не спешите к плите. Найдите 10-15 минут, чтобы выполнить несколько упражнений на нормализацию кровотока, профилактику отеков, укрепление пресса и ягодиц, восстановления нервной системы.
Добавьте в свою жизнь любую физическую активность, которая доставляет вам радость: плавание, катание на велосипеде, роликах, танцы, лыжи и так далее.
Конечно, вначале вам придется проявить силу воли для того, чтобы приучить себя больше двигаться. Но уже совсем скоро вы почувствуете, как улучшается ваше самочувствие и настроение.
В идеале 2-3 раза в неделю необходимо выделять полноценное время для тренировок, направленных на укрепление мышечного каркаса и работу с проблемными зонами. Это тот вклад в здоровье, который способен не только предупредить развитие многих заболеваний, но и повысить тонус мышц, нормализовать обмен веществ, уменьшить отеки, улучшить сексуальную жизнь, сохранить репродуктивное здоровье.
Правильная подготовка к отдыху поможет сделать ваш сон крепким и целительным
Полноценный сон составляет 7-8 часов и позволяет нашему организму перезагрузиться: восстановить все органы и системы, обновить клетки и вывести токсины.
В идеале нужно ложиться спать не позже 22.00. Сон с десяти вечера до полуночи — золотое время, которое приравнивается к четырем часам восстановления.
Примерно за час следует отказаться от телевизора и других гаджетов, побыть в тишине, выпить маленькую кружку теплого травяного чая, проветрить комнату. Спать лучше с приоткрытым окном.
Правильная подготовка к отдыху поможет сделать ваш сон крепким и целительным. На следующий день вы будете чувствовать себя бодрой и полной сил.
Помните о том, что регулярный недосып приводить к гормональному дисбалансу, повышению уровня кортизола, интоксикации центральной нервной системы и сбою в работе внутренних органов. Если в течение ночи вы просыпаетесь в туалет или испытываете дискомфорт в теле, то это первые тревожные звоночки, которые говорят о неполадках в организме.
В идеале нужно ложиться спать не позже 22.00. Сон с десяти вечера до полуночи — золотое время, которое приравнивается к четырем часам восстановления.
Примерно за час следует отказаться от телевизора и других гаджетов, побыть в тишине, выпить маленькую кружку теплого травяного чая, проветрить комнату. Спать лучше с приоткрытым окном.
Правильная подготовка к отдыху поможет сделать ваш сон крепким и целительным. На следующий день вы будете чувствовать себя бодрой и полной сил.
Помните о том, что регулярный недосып приводить к гормональному дисбалансу, повышению уровня кортизола, интоксикации центральной нервной системы и сбою в работе внутренних органов. Если в течение ночи вы просыпаетесь в туалет или испытываете дискомфорт в теле, то это первые тревожные звоночки, которые говорят о неполадках в организме.
Необходимо хотя бы один раз в год проходить обследование у гинеколога, маммолога, эндокринолога и стоматолога
В 35 лет необходимо хотя бы один раз в год проходить обследование у гинеколога, маммолога, эндокринолога и стоматолога. Если есть проблемы с суставами, то желательно посетить ревматолога.
Что касается диагностики состояния позвоночника и наличия сколиоза, то это может сделать хороший опытный тренер или специалист по постуральному выравниванию.
Что касается диагностики состояния позвоночника и наличия сколиоза, то это может сделать хороший опытный тренер или специалист по постуральному выравниванию.
- Биохимический анализ крови с определением уровня сахара, холестерина, билирубина, железа и белкового обмена. В этом возрасте важно понимать, есть ли у вас инсулинорезестентность и предрасположенность к сахарному диабету.
- Минералограмма — анализ на определение дефицитов в организме.
- Общий анализ крови и мочи.
- Копрограмма — лабораторное исследование кала с целью диагностики заболеваний органов пищеварения.
- Анализ уровня витамина Д. Его нехватка провоцирует повышенную усталость и раздражительность, ускоряет старение кожи и волос. Особенно важно наблюдать за уровнем витамина Д, если есть остеопороз.
В рабочем ритме обязательно должна быть пауза минимум в 10-14 дней два раза в год
Согласно нормам охраны труда раньше работникам было рекомендовано уходить в отпуск на 24 дня. Как показывают исследования, именно этот период времени требуется для полноценного восстановления сил и перезагрузки. К сожалению, в современных реалиях у многих нет возможности позволить себе такой продолжительный отдых. Но в любом случае в рабочем ритме обязательно должна быть пауза минимум в 10-14 дней два раза в год.
Тело — это наш дом, к которому важно относиться бережно и регулярно наводить в нем порядок. Когда мы игнорируем простые рекомендации поддержки здоровья, то берем у организма взаймы, и это сказывается на нашем самочувствии. Полноценное питание, физическая активность, здоровый сон, своевременная диагностика заболеваний и хороший отпуск — несложные правила, благодаря которым мы можем продлить нашу молодость и красоту. Берегите себя и будьте здоровы!
