Меню

Здоровье

Просыпаетесь по ночам? Эффективные способы борьбы с бессонницей

Просыпаетесь по ночам? Эффективные способы борьбы с бессонницей
Пробуждение среди ночи, панические атаки, кошмары — все эти сигналы нельзя оставлять без внимания. Проблемы со сном говорят о серьезных гормональных нарушениях в организме. Их обязательно нужно корректировать, чтобы не рисковать физическим и психическим здоровьем. О том, какие «демоны» мешают людям спать и как их победить, рассказывает врач, психосоматолог Екатерина Тур.
Эксперт: Екатерина Тур — дипломированный врач, психосоматолог, нейропсихолог. Основатель крупнейших сообществ по психосоматике в России и основатель научного направления психосоматики в практическом психотерапевтическом подходе.

Причины бессонницы с научной точки зрения

Понятно, что в расстройствах сна виноваты не домовые и не бабайки. Проведенные исследования доказали, что причинами отклонений являются высокий уровень кортизола и нарушенный цикл синтеза мелатонина. Первый называют гормоном стресса, второй — гормоном сна. Дисбаланс в выработке этих двух веществ приводит к нарушению засыпания. Меняется продолжительность цикла глубокого сна, а быстрая фаза становится прерывистой.
Рекомендуется создать комфортные для себя условия: приглушить освещение в квартире, переключить гаджеты на бесшумный режим
Рекомендуется создать комфортные для себя условия: приглушить освещение в квартире, переключить гаджеты на бесшумный режим
В итоге человек долго ворочается, а когда у него все же получается уснуть, случается ночная паническая атака. После этого очень трудно расслабиться и отключиться. Виной всему, конечно, не мистика, а недостаток внимания к данной теме. Надо признать, что люди мало думают о том, как они отдыхают, хотя и проводят в этом состоянии треть жизни.

Как победить бессонницу? Советы врача

Чтобы всегда оставаться в форме, необходимо следить за качеством и правильной организацией ночного отдыха. Что надо сделать?

1. Убрать раздражители

Рекомендуется создать комфортные для себя условия: приглушить освещение в квартире, переключить гаджеты на бесшумный режим. Звуки и свет угнетают процесс производства мелатонина, который помогает заснуть и участвует в противоопухолевой защите организма.

2. Обеспечить приток кислорода

Современные пластиковые окна — это заглушка для свежего воздуха. Они способствуют накоплению углекислого газа, вызывающего токсическое отравление. К чему это приводит? К тому, что мозг постоянно испытывает кислородное голодание и со временем адаптируется к нему, к появлению депрессии, тревоги, истощения и эмоционального выгорания. Все это симптомы недостатка кислорода. Чтобы его устранить, спите с открытой форточкой и обязательно проветривайте комнату перед сном.
В спальне не должно быть жарко и сухо, поэтому необходимо использовать увлажнитель воздуха, особенно во время отопительного сезона
В спальне не должно быть жарко и сухо, поэтому необходимо использовать увлажнитель воздуха, особенно во время отопительного сезона

3. Следить за температурой и влажностью

В спальне не должно быть жарко и сухо, поэтому необходимо использовать увлажнитель воздуха, особенно во время отопительного сезона. Дыхательные пути страдают от пересушенного воздуха, что негативно сказывается на качестве сна.

4. Уделить внимание аксессуарам

Матрас, подушка, одеяло должны быть удобными и качественными. Если вы привыкли ночью вставать в туалет, купите ночник с красным светом, который не нарушает процесс синтеза мелатонина.

5. Заниматься нейромедитациями

Это один из самых эффективных методов восстановления ночного сна с доказанной эффективностью в 96%. Основная задача нейромедитаций — обучение человека самостоятельному засыпанию. В отличие от лекарственных препаратов, техника не вызывает привыкания и постепенно формирует полезные навыки. Можно использовать любую музыку, которая вас успокаивает. В результате занятий вы научитесь осознанно концентрировать внимание на расслаблении, управлять своими мыслями, чувствами и телесным погружением в сон. Метод помогает даже в тяжелых клинических случаях.

Люди, страдающие бессонницей, часто видят только один выход — применение медикаментов. Однако снотворное далеко не всегда дает нужный эффект, вызывает зависимость и провоцирует различные осложнения. Специалисты рекомендуют обращаться к менее рискованным способам наладить сон — медитативным техникам. В открытом доступе существует много бесплатных роликов, которые позволят избавиться от ночных «демонов» и всегда просыпаться в отличном настроении.

Ранее мы писали, почему клонит в сон после обеда и как себе помочь.

Фото: свободные интернет-источники

© Eva.ru, 2002-2024. 18+ Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325