Эксперт: Екатерина Тур — дипломированный врач, психосоматолог, нейропсихолог. Основатель крупнейших сообществ по психосоматике в России и основатель научного направления психосоматики в практическом психотерапевтическом подходе.
Понятно, что в расстройствах сна виноваты не домовые и не бабайки. Проведенные исследования доказали, что причинами отклонений являются высокий уровень кортизола и нарушенный цикл синтеза мелатонина. Первый называют гормоном стресса, второй — гормоном сна. Дисбаланс в выработке этих двух веществ приводит к нарушению засыпания. Меняется продолжительность цикла глубокого сна, а быстрая фаза становится прерывистой.
Рекомендуется создать комфортные для себя условия: приглушить освещение в квартире, переключить гаджеты на бесшумный режим
В итоге человек долго ворочается, а когда у него все же получается уснуть, случается ночная паническая атака. После этого очень трудно расслабиться и отключиться. Виной всему, конечно, не мистика, а недостаток внимания к данной теме. Надо признать, что люди мало думают о том, как они отдыхают, хотя и проводят в этом состоянии треть жизни.
Чтобы всегда оставаться в форме, необходимо следить за качеством и правильной организацией ночного отдыха. Что надо сделать?
Рекомендуется создать комфортные для себя условия: приглушить освещение в квартире, переключить гаджеты на бесшумный режим. Звуки и свет угнетают процесс производства мелатонина, который помогает заснуть и участвует в противоопухолевой защите организма.
Современные пластиковые окна — это заглушка для свежего воздуха. Они способствуют накоплению углекислого газа, вызывающего токсическое отравление. К чему это приводит? К тому, что мозг постоянно испытывает кислородное голодание и со временем адаптируется к нему, к появлению депрессии, тревоги, истощения и эмоционального выгорания. Все это симптомы недостатка кислорода. Чтобы его устранить, спите с открытой форточкой и обязательно проветривайте комнату перед сном.
В спальне не должно быть жарко и сухо, поэтому необходимо использовать увлажнитель воздуха, особенно во время отопительного сезона
В спальне не должно быть жарко и сухо, поэтому необходимо использовать увлажнитель воздуха, особенно во время отопительного сезона. Дыхательные пути страдают от пересушенного воздуха, что негативно сказывается на качестве сна.
Матрас, подушка, одеяло должны быть удобными и качественными. Если вы привыкли ночью вставать в туалет, купите ночник с красным светом, который не нарушает процесс синтеза мелатонина.
Это один из самых эффективных методов восстановления ночного сна с доказанной эффективностью в 96%. Основная задача нейромедитаций — обучение человека самостоятельному засыпанию. В отличие от лекарственных препаратов, техника не вызывает привыкания и постепенно формирует полезные навыки. Можно использовать любую музыку, которая вас успокаивает. В результате занятий вы научитесь осознанно концентрировать внимание на расслаблении, управлять своими мыслями, чувствами и телесным погружением в сон. Метод помогает даже в тяжелых клинических случаях.
Люди, страдающие бессонницей, часто видят только один выход — применение медикаментов. Однако снотворное далеко не всегда дает нужный эффект, вызывает зависимость и провоцирует различные осложнения. Специалисты рекомендуют обращаться к менее рискованным способам наладить сон — медитативным техникам. В открытом доступе существует много бесплатных роликов, которые позволят избавиться от ночных «демонов» и всегда просыпаться в отличном настроении.
Ранее мы писали, почему клонит в сон после обеда и как себе помочь.
Фото: свободные интернет-источники
Люди, страдающие бессонницей, часто видят только один выход — применение медикаментов. Однако снотворное далеко не всегда дает нужный эффект, вызывает зависимость и провоцирует различные осложнения. Специалисты рекомендуют обращаться к менее рискованным способам наладить сон — медитативным техникам. В открытом доступе существует много бесплатных роликов, которые позволят избавиться от ночных «демонов» и всегда просыпаться в отличном настроении.
Ранее мы писали, почему клонит в сон после обеда и как себе помочь.
Фото: свободные интернет-источники