Меню

ЗОЖ и спорт

Духовные практики и медитации: с чего начать и как научиться расслабляться

Духовные практики и медитации: с чего начать и как научиться расслабляться
Все из нас слышали о медитации и техниках релаксации, но не каждый знает, как начать применять эти практики в жизни. Подробно об этом рассказала Нина Коломийцева, сертифицированный специалист международной ассоциации йоги (Yoga alliance), основатель Культурной Организации 108.
Нина Коломийцева — основатель и директор Организации 108. Нина является сертифицированным тренером по йоге от International Yoga Alliance. Это девушка на собственном примере показывает, что в одном человеке могут уживаться такие разные предпочтения и хобби, как йога, актерское мастерство и режиссура, моделинг и дизайн одежды, благотворительные инициативы, умение и желание помогать тем, кто в этом нуждается и просто невероятное ощущение потока.
Нина Коломийцева
Нина Коломийцева
Наверное, все уже не раз слышали такие термины, как «медитация», «практика», «духовная личность» и так далее. Особенно часто они появляются в повседневной терминологии среди людей, которые живут в больших городах, занимаются бизнесом и руководят крупными успешными компаниями. Почему так происходит? Как так случилось, что эти понятия перекочевали в наш быт из древних философий и почему сейчас ни у кого не возникает сомнения в том, действительно ли эти практики стоят внимания?

Медитация, йога, как и другие духовные практики, являются инструментами для создания гармоничной связи: ум, душа, разум. Именно сбалансированное взаимодействие всех этих структур делает человека очень чувствительным к изменениям Вселенной, к вибрационному фону своего окружения. Также появляется способность настраивать свое энергополе таким образом, чтобы, подобно магниту, притягивать в свою жизнь таких же осознанных и духовно богатых личностей.
Нина Коломийцева
Нина Коломийцева
Как же начать медитировать и практиковать? Как научиться расслабляться и восстанавливать ресурсное состояние благодаря работе со своей энергией?

Для начала стоит поверить в то, что эта практика нужна вам и только вам. Она способствует вашему здоровью на всех уровнях, таким образом вы повысите свою успеваемость, и у вас появится больше энергии для реализации своих намерений. Вера многое решает не только в этом вопросе, но и в других жизненных ситуациях.

Обязательным условиями медитации являются: уединение, прямая спина, регулярность, после медитации нужно побыть какое-то время в одиночестве, чтобы закрепились положительные эмоции. Не забывайте о концентрации на дыхании. Соблюдайте естественный темп дыхания. Каждый раз, когда вдыхаете, представляйте, как энергия входит естественным образом, проникает в ваше тело через кожу, чтобы оживить вас. И затем, когда выдыхаете, вы отпускаете все, что вас отягощает.

Наверное, это самая любимая поза всех практикующих. Ее используют в завершении практики для полного расслабления всего тела и восстановления баланса. Хоть кажется, что эта асана очень простая, суть ее выполнения в том, чтобы в момент лежания на полу или на кровати перед сном наш фокус оставался на дыхании и ощущениях в теле, а не перескакивал с мысли на мысль.
Шавасана (поза мертвеца) — сознательное расслабление:

✅ Убираем подальше все лишнее предметы, чтобы энергетически не захламлять пространство. Выключаем телевизор и все, что может нас отвлечь от практики. При желании под голову можно положить свернутое одеяло и укрыться другим.
✅ Ложимся на коврик для йоги или на пол, растягиваем позвоночник: старайтесь, чтобы затылок был на одной линии с позвоночником.
✅ Выпрямляем тело в струну, натягиваем ступни на себя, а затем разводим их в стороны, расслабляем.
✅ На боку и даже на животе могут расслабляться все, кто чувствует тревогу, лежа на спине.
✅ Позволяем себе расслабиться.
✅ Представляем, что ваше тело растекается по поверхности, конечности становятся мягкими и тяжелыми.
✅ Расположите руки таким образом, чтобы они находились по обе стороны от тела под углом около 45° к телу. Расслабьте плечи, ваше дыхание должно быть свободным.
✅ Чем ровнее вы будете лежать, тем правильнее будет распределяться энергия. Любые неровности и смещения, даже поворот головы грозят тем, что произойдет замыкание энергии.
✅ Лежа в Шавасане вы должны как бы просканировать свое тело при помощи внутреннего внимания: там, где ощущается напряжение, необходимо мысленно остановиться и сделать попытку расслабить это место.
✅ Особое внимание уделите расслаблению лица, шейно-воротниковой зоны и челюсти.
✅ Закройте глаза и попытайтесь полностью отрешиться от своих мыслей. Старайтесь не думать о проблемах, о том, что приготовить на ужин, купить в магазине и сделать по хозяйству. Не думайте ни о чем, прислушивайтесь к своему телу.
✅ Дышите правильно. На выдохе отпускайте напряжение из мышц, на вдохе расслабляйтесь и впускайте энергию.
✅ Время нахождения в Шавасане от 3-10 минут до получаса.
Нина Коломийцева
Нина Коломийцева
Медитация на расслабление и восстановление — это процедура, к которой нужно подходить осознанно, соблюдая некоторые правила:

✅ Подготовиться морально.
✅ Учесть режим питания — полный желудок не даст полноценно расслабиться!
✅ Проветрить помещение.
✅ Соблюдать абсолютный покой, уединиться.
✅ Выберете самое удобное место — сидя, лежа. Главное, чтобы был прямым позвоночник.
✅ Можно создать фон для медитации — включить соответствующую музыку (не обязательно).
✅ Следите за своим дыханием — оно должно быть спокойным и размеренным.
✅ Визуализируйте, соединяя три важных аспекта — внимание, концентрацию и чувствительность.

© Eva.ru 2002-2022 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325