Как перестать строить планы и начать действовать

Ключевая причина провала — большие амбиции и требования к себе уже на старте. Анастасия Иволина-Райская отмечает, что мечтать по крупному важно и нужно, но, решив начать новую жизнь, стоит планировать реалистично. Чтобы полностью изменить свой образ жизни, необходимо больше, чем всего лишь 24 часа — это требует энергии и времени.

Все слышали истории, как в одно утро человек принял решение и изменил свою жизнь за один день. Действительно, можно проснуться однажды и решить «начать с чистого листа», но это маловероятно, так как изменения такого масштаба обычно происходят после серьезных потрясений в жизни, которые разделяют ее на «до» и «после». Можно ждать подобных событий и иметь готовый план действий, или начать действовать уже сейчас, постепенно и бережно относясь к себе.

Наш мозг и психика устроены таким образом, чтобы максимально оградить нас от стресса и дискомфорта. От непривычной нагрузки они могут пострадать так же, как мышцы или связки. Если человек, который никогда раньше не бегал марафон вдруг решит с утра встать пораньше на 2-3 часа и пробежать 15 километров в ближайшем парке, его рациональная сторона сразу подскажет, что идея слишком амбициозна. На следующее утро намерение встать на 2-3 часа раньше покажется почти невыполнимым, а если все-таки вчерашнего «порыва» хватит на то, чтобы выйти в парк и начать забег, через пару километров ресурс неизбежно закончится. Организм, непривычный к интенсивным нагрузкам, быстро сорвется, и в результате человек не получит ничего, кроме боли в мышцах и возможных травм.

Когда речь идет о ментальных вопросах — внедрении новых привычек, получении новых знаний, выстраивании новых бизнес-процессов, происходит примерно такой же процесс. Сопротивление мышц человека можно сравнить с сопротивлением его нейронных связей. Еще в 1950-х Максвелл Мальц в своей книге «Психокибернетика» сформулировал теорию, согласно которой для формирования новой привычки требуется минимум 21 день. В основе самого понятия «привычка» лежит рутинное повторение определенных действий до тех пор, пока они не становятся автоматическими. Поэтому для больших изменений одного дня точно будет недостаточно.

На начальном этапе самое главное снизить уровень ожидания от себя, начинать с небольших изменений и вводить их постепенно в свою жизнь без надрыва. Анастасия признается, что разработала авторский метод внедрения привычек, который называется «улитка».

Название говорит само за себя: привычки внедряются постепенно, и каждая новая привычка добавляется в жизнь только после того, как предыдущая «прожила» с нами не менее недели. Каждый человек индивидуален, и иногда на закрепление привычки требуется больше времени — стоит прислушиваться к себе и отталкиваться от своих особенностей.

Часто желанию изменить свою жизнь препятствует страх выхода из зоны комфорта. Важно осознать, что даже если в настоящее время человек чувствует себя безопасно и устойчиво, это не означает, что в будущем все останется таким же. Бездействие или откладывание жизни на потом это еще не гарантия стабильности. Работа над собой и преодоление дискомфорта, которые предстоят человеку, будут оправданы вдвойне, и, когда он обернется на пройденный путь, то поймет, что оно того стоило.

Необходимо найти способ отслеживать свой прогресс и не забывать радоваться промежуточным результатам. Порой мотивация падает, когда путь до цели изматывает, а конкретного результата не видно. Поэтому важно отмечать небольшие победы и вознаграждать себя за выполнение запланированного. Можно начать вести дневник или заполнять трекер привычек — специальную таблицу, наглядно отображающую прогресс.

Например, решив сбросить вес, не стоит ожидать, что на следующий день после начала диеты он начнет стремительно падать. Правильно будет отмечать каждый небольшой шаг вперед: уменьшение порции еды, замены сладкого на фрукты, добавление физических упражнений в свой день.

За каждый такой шаг стоит себя поощрять: купить новую книгу, посмотреть любимый фильм или просто провести вечер с друзьями. Так получится поддержать свой настрой и напомнить себе, что часть пути до лучшей версии себя уже успешно пройдена.

В нашей жизни все часто идет не по плану и мы не застрахованы от ошибок. Бывает такое, что не получается осуществить запланированное и уже почти установленный режим нарушается. Важно не поддаваться «эффекту лавины», когда не удается выполнить какой-то из пунктов и человек ставит крест на всем. Анастасия убеждена, что, несмотря на ситуацию, никогда нельзя мыслить категорично: «если не так, то никак». Путь к цели может быть не идеальным, и все равно приведет к ней.


Фото: свободные интернет-источники