Меню

ЗОЖ и спорт

На Москву напал летний жор: "Я не верю, что сама все это съела за полчаса"

На Москву напал летний жор: "Я не верю, что сама все это съела за полчаса"
Зачастую люди худеют в теплое время года, а потом зимой снова набирают лишние килограммы. Такой перепад веса многих вполне устраивает. Но в этом году погода вмешалась в привычный ход вещей.
Холод и дожди только разгоняли аппетит, поэтому легко похудеть, как это было год назад, не получилось. Неужели главным воспоминанием об этом лете станут дополнительные килограммы на боках?

«Лето. Холод собачий. Вот сижу над горой костей от курицы, двух оберток от творога, вылизанной миской из-под тушеной капусты, крошками от двух бубликов и просто плачу. Я не верю, что сама это все съела за полчаса. Прибавила ЗА ДВА ДНЯ целый килограмм. Что делать?»

Комментирует ситуацию Денис Гусев, профессиональный спортсмен, победитель турнира Arnold Classic Europe, обладатель IFBB Pro card и основатель бренда Level Kitchen:

Стереотип о том, что зимой можно и нужно набирать вес, а похудение лучше оставить до теплого сезона, ведет начало ещё с давних времён. Тогда наши предки боролись за существование – спасались от холода зимой и от жары летом. Однако сегодня все ходят зимой в теплых куртках и шубах и живут в хорошо отапливаемых помещениях, а летом – работают в комфортных условиях под кондиционерами. А привычка набирать вес зимой «потому что холодно» превратилась в некое оправдание для тех, кто не хочет брать ответственность за свои вредные привычки.

Такие люди честно полагают, что зимой вполне естественно набирать вес, ведь когда придёт лето, есть будет хотеться меньше и тело похудеет само по себе. Они думают, что можно дать себе расслабиться только лишь потому, что лишних килограммов зимой не видно под одеждой. Моя же философия такова: быть в форме и хорошо выглядеть нужно всегда!

Работа над своим телом – это кропотливый и долгий труд. Если хотите добиться результата, телом нужно заниматься в любое время года. Кроме того, из-за постоянных скачков веса растягивается и кожа, что также приводит к неприятным последствиям. Мой главный совет: определитесь, какой цели вы хотите достичь, а затем идите к ней маленькими, но верными шагами. Поделюсь с вами несколькими лайфхаками, которые помогут безболезненно перейти на правильное питание вне зависимости от времени года:

Выпивайте стакан воды перед едой. За 15-20 минут до еды выпивайте минимум стакан воды, это позволит меньше съесть за раз, т.к. вода уменьшает свободное место в желудке и много еды в вас не поместиться.

Есть на ночь НЕ вредно. Главное, не перегружать свой организм сложными блюдами. А ограничиться салатом из свежих овощей с добавлением гранулированных отрубей.

Знать количество употребляемых калорий в день. Это можно сделать с помощью онлайн счетчика калорий. Если речь о похудении, то необходимо устроить себе небольшой дефицит калорий относительно их привычного количества. Но учтите, что в любом случае их не может быть меньше 1000 в день! Нельзя забывать о соотношении белков, жиров, углеводов (Б/Ж/У). Для расчета этих параметров можно обратиться к диетологу или воспользоваться сервисом, где каждое блюдо по своей калорийности и соотношению Б/Ж/У строго соответствует целям человека.

Если вы все-таки планируете рацион самостоятельно, думайте о разнообразии! Ищите новые полезные продукты, экспериментируйте. Меняйте свой рацион постепенно, убирая из него вредные продукты.

Больше двигайтесь. Если вы не любитель фитнес-залов, то есть масса альтернативных вариантов, как сделать досуг полезным. Покатайтесь на велосипеде в парках, сходите на мастер-класс по скалолазанию или после работы пройдите пешком одну остановку до дома.

Помните, что здоровое питание - это не диета, а образ жизни.

© Eva.ru 2002-2022 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325