Осознанное дыхание: как с помощью воздуха победить стресс

Относительно недавно — в 2012 году — случился переход от эпохи Рыб к эпохе Водолея. Почему это важно для нас? Основная нагрузка в новую эпоху Водолея идет на нервную систему человека. Телефоны, интернет, телевизор, повышенная скорость жизни, многозадачность — все это становится источником стресса для более чувствительной теперь нервной системы. Основные болезни нашего времени — нервные расстройства.

Будем честны, не у всех есть время и возможность регулярно заниматься йогой или ходить к психологу, а стресс и волнения есть в жизни у каждого. Благодаря мудрости природы у нас есть инструмент самонастройки, который всегда под рукой — это наше дыхание. Вот несколько способов, как мы можем использовать его, чтобы быть более расслабленным, спокойным и здоровым.

Достаточно уделять этим практикам всего 3 минуты в день и вы себя не узнаете. Они помогут укрепить нервную систему, отпустить травмы прошлого, беспокойства о будущем и больше присутствовать в «здесь и сейчас». Вы станете мыслить яснее и спокойнее, обретете уверенность в себе и больше откроетесь для жизни, гармоничных отношений и новых возможностей.

Во время всего упражнения дышите через нос. Сделайте глубокий вдох животом, считая до пяти, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните, считая до пяти. При этом живот должен быть мягким. Проделайте это пять раз. Обратите внимание на ощущения в вашем теле и разуме.

Во время этого упражнения вы активируете свой блуждающий нерв, который идет от нашего мозга через шею в грудную клетку и далее через диафрагму. Это включает парасимпатическую нервную систему, которая в нашем теле отвечает за расслабление. Используя такое дыхание, вы остановите автоматический поток негативных мыслей, снизите уровень гормонов стресса и поможете организму восстановиться.

Закройте правую ноздрю удобным для вас пальцем правой руки и начните дышать только через левую. Постарайтесь сделать вдохи и выдохи равными по продолжительности.

Оно выполняет функцию тормоза. Левая ноздря сильнее связана с парасимпатической нервной системой, которая отвечает за отдых и релаксацию, понижает температуру тела и артериальное давление, успокаивает организм и устраняет чувство тревоги.

Также вы можете использовать такое дыхание, чтобы заснуть. Для этого просто ложитесь на правый бок, зажимая правую ноздрю и наблюдайте за дыханием через левую, пока не уснете.

«Вы живете благодаря дыханию, вы — продукт дыхания, и ваша осознанность — это дыхание. Как только вы соприкоснетесь с вашим дыханием, Вселенная наполнит вас», — говорил мастер кундалини-йоги Йоги Бхаджан.

Так что самый простой способ управлять состоянием ума через дыхание — это просто заметить, а как вы дышите прямо сейчас. Обращайте внимание на движение живота. Если дыхание животом будто приостановлено, а двигается только грудная клетка или если вы дышите часто и поверхностно и не были перед этим на пробежке — скорее всего вы находитесь в реакции стресса. Одного вашего внимания на это будет достаточно, чтобы вы непроизвольно начали дышать полнее и глубже.

Дышите, наслаждайтесь жизнью и помните, что счастье — дело практики!


Фото: свободные интернет-источники