AD
В отличие от традиционной медицины и лекарств, двигательные практики не имеют побочных эффектов, оказывают долговременный эффект и комплексно воздействуют на организм.
Совет № 1 Двигайтесь постоянно
Скандинавская ходьба – это не только один из лучших способов для борьбы с последствиями стрессов, но и простой и легкий способ оздоровить организм и избавиться от лишнего веса, который, кстати, тоже может появится благодаря «заеданию стрессов».
Ходьбой с палками можно заниматься только на природе: в парках, скверах или за городом. Свежий воздух благотворно влияет на организм, усиливая обмен веществ и укрепляя иммунную систему. Во время движения выделяются эндорфины, так называемые гормоны счастья, которые уравновешивают и стабилизируют психическое состояние. А благодаря работе рук расслабляются мышцы верхне-плечевого отдела – месте наибольшей концентрации последствий стрессов. Скандинавская ходьба доступна всем и почти не имеет противопоказаний, но для достижения стабильного результата нужно заниматься регулярно – 3-4 раза в неделю по 50-90 минут.
Совет № 2 Специальные упражнения
В большинстве случаев стрессы проявляются в нашем организме в виде мышечных зажимов и даже спазмов. Например, напряжение в шейном и верхне-плечевом отделах препятствует нормальному кровотоку и может вызывать сильные головные боли, мигрени, бессонницу и даже депрессивные состояния. Напряжение в позвоночнике и ногах часто проявляется в виде болей и отеков. Чтобы избежать подобных проблем со здоровьем, завершайте свои тренировки по скандинавской ходьбе упражнениями на расслабление и растяжение мышц, и буквально через две недели вы заметите ощутимый результат.
Совет №3 Занимайтесь в компании единомышленников
Индивидуальные занятия скандинавской ходьбой дают прекрасную возможность побыть наедине с собой и без суеты понаблюдать за красотой природы. Однако людям, которые часто испытывают стресс, я рекомендую сочетать индивидуальные и групповые занятия по ходьбе с палками. Как бы мы ни старались порой бывает сложно “отключить голову” и перестать думать о работе, семейных заботах и других проблемах. Приятная прогулка и веселая беседа в компании друзей или единомышленников поможет отвлечься от проблем. Во время занятий скандинавской ходьбой для того, чтобы оставаться в аэробной зоне, которая максимально способствует сжиганию жиров, можно разговаривать и совмещать общение с брюшным дыханием. Немцы говорят, что скандинавская ходьба – это единственный вид фитнеса, где беседа приветствуется. Общение на занятии дарит множество положительных эмоций и позволяет сменить обстановку.
Совет № 4 Дыхание
Дыхание играет исключительно важную роль не только в обеспечении жизнедеятельности нашего организма, но и в борьбе со стрессами. Так называемое брюшное дыхание – лучшая экспресс-помощь в стрессовых ситуациях. Дополняйте занятия ходьбой дыхательными упражнениями. Брюшное дыхание задействует все отделы легких, что особенно актуально для женщин, и дополнительно активизирует диафрагму. Навык брюшного дыхания поможет вам контролировать свои эмоции в обычной жизни. Если вы вдруг пережили неприятную ситуацию, сядьте в машину или в уединенный уголок офиса и попытайтесь “подышать животом”, концентрируясь на каждом движении тела. Это упражнение быстро вернет эмоциональное равновесие.
Совет № 5 Медитация
Я очень часто рекомендую своим клиентам дополнять тренировки по ходьбе небольшими медитациями. Испокон веков мудрецы часто прибегали к медитации, когда необходимо было уйти от суеты внешнего мира и как бы свысока посмотреть на свою жизнь, отделив вечное от сиюминутного. В современных реалиях медитация стала одним из важнейших психотерапевтических инструментов. Выберите уединенное место, отключите свои телефоны (важно уйти от состояния ожидания новостей) сосредоточьтесь на своем дыхании, телесных ощущениях, почувствуйте, как работает ваш пульс. Погрузитесь в звуки природы. Состояние медитации поможет вам ощутить духовную и телесную гармонию, обрести ясность и чистоту мыслей. Медитации особенно полезны для офисных работников, которые привязаны к гаджетам, и даже вне работы не могут перестать проверять почту или отвечать на смс.
Автор: Анастасия Полетаева, основатель и руководитель «Школы скандинавской ходьбы».
Совет № 1 Двигайтесь постоянно
Скандинавская ходьба – это не только один из лучших способов для борьбы с последствиями стрессов, но и простой и легкий способ оздоровить организм и избавиться от лишнего веса, который, кстати, тоже может появится благодаря «заеданию стрессов».
Ходьбой с палками можно заниматься только на природе: в парках, скверах или за городом. Свежий воздух благотворно влияет на организм, усиливая обмен веществ и укрепляя иммунную систему. Во время движения выделяются эндорфины, так называемые гормоны счастья, которые уравновешивают и стабилизируют психическое состояние. А благодаря работе рук расслабляются мышцы верхне-плечевого отдела – месте наибольшей концентрации последствий стрессов. Скандинавская ходьба доступна всем и почти не имеет противопоказаний, но для достижения стабильного результата нужно заниматься регулярно – 3-4 раза в неделю по 50-90 минут.
Совет № 2 Специальные упражнения
В большинстве случаев стрессы проявляются в нашем организме в виде мышечных зажимов и даже спазмов. Например, напряжение в шейном и верхне-плечевом отделах препятствует нормальному кровотоку и может вызывать сильные головные боли, мигрени, бессонницу и даже депрессивные состояния. Напряжение в позвоночнике и ногах часто проявляется в виде болей и отеков. Чтобы избежать подобных проблем со здоровьем, завершайте свои тренировки по скандинавской ходьбе упражнениями на расслабление и растяжение мышц, и буквально через две недели вы заметите ощутимый результат.
Совет №3 Занимайтесь в компании единомышленников
Индивидуальные занятия скандинавской ходьбой дают прекрасную возможность побыть наедине с собой и без суеты понаблюдать за красотой природы. Однако людям, которые часто испытывают стресс, я рекомендую сочетать индивидуальные и групповые занятия по ходьбе с палками. Как бы мы ни старались порой бывает сложно “отключить голову” и перестать думать о работе, семейных заботах и других проблемах. Приятная прогулка и веселая беседа в компании друзей или единомышленников поможет отвлечься от проблем. Во время занятий скандинавской ходьбой для того, чтобы оставаться в аэробной зоне, которая максимально способствует сжиганию жиров, можно разговаривать и совмещать общение с брюшным дыханием. Немцы говорят, что скандинавская ходьба – это единственный вид фитнеса, где беседа приветствуется. Общение на занятии дарит множество положительных эмоций и позволяет сменить обстановку.
Совет № 4 Дыхание
Дыхание играет исключительно важную роль не только в обеспечении жизнедеятельности нашего организма, но и в борьбе со стрессами. Так называемое брюшное дыхание – лучшая экспресс-помощь в стрессовых ситуациях. Дополняйте занятия ходьбой дыхательными упражнениями. Брюшное дыхание задействует все отделы легких, что особенно актуально для женщин, и дополнительно активизирует диафрагму. Навык брюшного дыхания поможет вам контролировать свои эмоции в обычной жизни. Если вы вдруг пережили неприятную ситуацию, сядьте в машину или в уединенный уголок офиса и попытайтесь “подышать животом”, концентрируясь на каждом движении тела. Это упражнение быстро вернет эмоциональное равновесие.
Совет № 5 Медитация
Я очень часто рекомендую своим клиентам дополнять тренировки по ходьбе небольшими медитациями. Испокон веков мудрецы часто прибегали к медитации, когда необходимо было уйти от суеты внешнего мира и как бы свысока посмотреть на свою жизнь, отделив вечное от сиюминутного. В современных реалиях медитация стала одним из важнейших психотерапевтических инструментов. Выберите уединенное место, отключите свои телефоны (важно уйти от состояния ожидания новостей) сосредоточьтесь на своем дыхании, телесных ощущениях, почувствуйте, как работает ваш пульс. Погрузитесь в звуки природы. Состояние медитации поможет вам ощутить духовную и телесную гармонию, обрести ясность и чистоту мыслей. Медитации особенно полезны для офисных работников, которые привязаны к гаджетам, и даже вне работы не могут перестать проверять почту или отвечать на смс.
Автор: Анастасия Полетаева, основатель и руководитель «Школы скандинавской ходьбы».